Ve stresujícím a spěšném světě, jako je ten, v němž žijeme, je klíčová fyzická aktivita.Pomáhá nám relaxovat, je způsob, jak se setkávat s ostatními a vytváří adrenalin v našem těle. Pilates cvičení pro začátečníky jsou velmi doporučovány, protože mohou přinést výhody pro naše tělo i uvnitř našeho vlastního domova a bez nutnosti jiného než sebe a rovný povrch!
Tento systém se narodil na počátku 20. století díky Joseph Hubertus Pilates, německému trenér. Brzy nazýval svou metodu Contrology a definoval ji jako "vědu a umění rozvíjení koordinace mezi tělem, myslí a duchem prostřednictvím přirozených pohybů tváří v tvář tuhé kontrole vědomí". Pro tohoto trenéra je zásadní použití mysl k ovládání těla.
Její mnohonásobné výhody jsou srovnatelné pouze s jógou, i když to překonává, když myslíme pouze na fyzické aspekty. Pilates pomáhá dokonale koordinovat naše dýchání, čímž podporuje relaxaci našeho těla a mysli.
Pokud jste nikdy cvičil, nezoufejte. Pilates cvičení pro začátečníky jsou velmi jednoduché a umožní vám rychle vstoupit do tohoto světa. Jen pár dní praxe a uvědomíte si, že jim chybíte, když ne. Vítejte v úžasném zážitku: 5 Pilates cvičení pro začátečníky
Dále budeme vysvětlovat, které cviky se nejvíce doporučují pro začátečníky.
Pila
Je dokonalým cvičením pro posílení pasu.
Měl byste sedět na podlaze, nebo na polštáři, pokud jste pohodlnější, s nohama a rukama otevřenými. Jakmile jste v této poloze, vdechujte při otáčení trupu a pokuste se hrát pravou rukou na levé noze. Opakujte proces v opačném směru. Dělejte to 4 nebo 5 krát a poté odpočívejte
. Snažte se, aby vaše páteř byl rovný, ale ne tlačte příliš tvrdě. Nejlepší je být opatrní a opatrný, abyste se nepoškodili.Roll up
Roll je jedním z nejjednodušších cvičení pilates pro začátečníky.
Musíte jen sedět na koberečku s nataženými nohama a pokusit se dotýkat se svých kotníků rukama . Mělo by udržovat napětí po dobu 10 nebo 15 sekund a pak se uvolnit.Stejně jako v předchozí poloze se příliš nenechávejte. Pokud si všimnete, že něco bolesti nebo cítí křeče, zhluboka se nadechněte a zkuste to znovu později. "Změna se děje pohybem a pohybem se uzdravuje."
-Joseph Pilates-
Nůžky
Otáčejte břichem a položte rovně.
Natahujte nohy co nejdále, dokud nejsou ve vašem těle 90 stupňů. Vezměte jednu z vašich nohou směrem k němu a objasněte ji, pak opakujte to isté s druhou nohou. Přepněte oba konce a opakujte polohu 10 nebo 15 krát.
Tímto způsobem budete tónovat nohy a páteř. Zkuste toto cvičení na hladkém povrchu, abyste neměli problémy s dolní části zad.Vrácení
Vrácení se skládá z kývání dozadu na koberečku tím, že objímá vlastní nohy. Měli bychom se mírně houpat, jako kdybychom byli maličká a hrát jsme si houpat. Toto cvičení zahrnuje potřebu velmi dobře ovládat dýchání,
dýchání dovnitř a ven, když je čas správný.
To znamená, že vdechujeme, když se záda dotýká země a vydechujeme, když se vrátíme do původní polohy. Můžeme cvičit cvičení na různých místech a nejen v tělocvičně. U vašeho domu, u parků nebo na pláži jsou všechny dobré místo pro to!
Koupání Toto je jeden z cvičení pilates pro začátečníky zaměřené na rovnováhu. Na rozdíl od předchozích, musíme být na břiše dolů, ruce a nohy rozšířeny. Měli bychom držet nohy v úhlu 90 stupňů s břichem a vyvážit se na kyčelních kostech.
Hlava by měla být v souladu s hrudníkem
a výdechy by měly být provedeny, když naše tělo je vztyčené. Opět musíme být opatrní s naší páteří a našimi klouby.Jeden z nejdůležitějších prvků pilates je dýchání.
Je to v podstatě rozdíl v tomto sportu ve srovnání s jinými více či méně podobnými. Bez dýchání by cvičení nefungovaly a byly by prostě typy protahování. Pilates je založen na 7 základních principech. Přesnost
Fluidita Kontrola
Dýchání
- Centralizace
- Vyrovnání
- Koncentrace
- Abychom dosáhli dobrých výsledků, musíme mít na paměti všechny tyto aspekty. Pokud člověk selže, tak i ostatní. Proto
- je velmi doporučeno, abyste začali pilates s nějakým učitelem, protože budou přesně vědět, jak vás vést.
- Až budete moci cvičení dělat sami a už jste uvnitř tohoto nádherného světa, už nebudete potřebovat pomoc zvenčí. Pilates není jen cvičení, je to způsob života.
- Jeho kořeny jsou předky našeho míru, zdraví a klidu.
Dát příležitost k tomu, aby tato disciplína byla tak úplná a krásná, přinese vám to jen výhody. Být ještě jednou v obrovské skupině milovníků pilates! (Tj.