Potraviny, které zvyšují serotoninu a dopaminu zlepšení funkce mozkustejně jako mírné depresivní stavy nebo jednoduše odradit. Nesmíme zapomínat, že tyto dva neurotransmitery harmonizovat krevní tlak, zlepšuje kvalitu spánku a navíc poskytují malou dávku energie a pohody konfrontovat své cesty.
Existuje mnoho článků, které se hlásí celou řadu potravin, které samy o sobě schopny léčbě deprese. Nicméně, musíme pečlivě zabývat těmito informacemi a zachytit nuance, detail, který svým způsobem dává smysl, ale musí být řádně odůvodněno.
K dispozici jsou čtyři přírodní chemické látky v našem těle, které jsou obvykle definovány jako „štěstí kvarteto“: endorfin, serotonin, dopamin a oxytocinu. Sdílení
Existují potraviny, které by jejich nutričních složek, propagovat a rozšířit tento mozku chemikálie může zmírnit příznaky spojené s depresí, zlepšuje i naši náladu. Nicméně jedna věc, že mnoho studií, aby bylo jasné, že tam není žádné jídlo schopen zcela vyřešit jakýkoliv depresivní poruchou.
Udržování zdravé výživy, ve kterém jsme zahrnovat i potraviny, které zvyšují serotonin a dopamin, je strategie, která musí být kombinována s psychologickým přístupem a léčbu drogové závislosti. Na druhou stranu, a pokud ne, že trpí depresí, se doporučuje konzumovat tyto nutriční návrhy vzhledem k jeho výhodami.
Potraviny, které zvyšují serotoninu a dopaminu
Jedním aspektem je to, že musíme vyjasnit hladiny serotoninu a dopaminu kolísají v těle z různých důvodů. Deprese je jedním z nich. Nicméně, existuje mnoho dalších, které musíme vzít v úvahu:
- procházejí době příliš mnoho stresu.
- Udržování strava bohatá na nasycené tuky, cukry, průmyslových potravin atd
- poruchy štítné žlázy.
- konzumovat léky, které snižují produkci serotoninu a dopaminu.
Vědět to všechno, to nikdy neuškodí vědomi důležitosti zachování správné diety a - proč ne? - naplánovat pravidelné testy s našimi lékaři sledovat naše zdraví.
budeme viz níže potravin máme k dispozici a které mohou podpořit výrobu dvou nejdůležitějších neurotransmiterů: serotoninu a dopaminu.
1. Oves Oves je součástí toho, co je známo jako „chytrých“ sacharidů. Co to znamená? V zásadě existují potraviny, které mají uklidňující účinek na mozek. Jedním z nich jsou komplexní sacharidy (celé zdroj potravy drtivá většina), které jsou kromě toho další nádherné nemovitosti: favorizovat výrobu tryptofanu, esenciální aminokyseliny, ze kterých je syntetizován serotonin.
2. Banán
Mezi potraviny, které zvyšují serotonin a dopamin, banán, není pochyb o tom, je ten, který vyniká. Sama o sobě neznamená bojovat proti depresi, ale dává nám přirozenou dávku energie, optimismu a zdraví. Děje se tak proto, že banán vliv na náš mozek je prostě senzační:
- To zvýhodňuje produkci tryptofanu.
- poskytuje vitamín A, C, K a B6, základní komponenty na podporu syntézu a metabolismus různých neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin.
- Banana je bohatá na přírodní cukry, v kombinaci s přírodními vlákny, dávají nám spoustu síly a energie překonat apatii stavy.
3. Vejce může být, že v dnešní době mnoho lidí vyhnout se konzumaci vajec kvůli obavě ze zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Avšak věda potvrdila, že vejce chránit naše zdraví, protože poskytují dobrý cholesterol, nebo HDL. Tajemství je ve vyrovnané spotřeby. (Tj.Dále
vejce a mléčné výrobky nám pomáhá produkovat tryptofan a vitamin B6 , látky potřebné pro výrobu serotoninu a dopaminu.4. Čokoláda
Jsme si jisti, že více než jeden čtenář úzkostlivě čekal, až se čokoláda objeví na tomto seznamu. Tady je. Můžeme si dát "čokoládu" každý den, zvlášť ráno. Navzdory tomu bychom měli vždy věnovat pozornost
nepřesáhne denní doporučení 30 gramů hořké čokolády, nejčistší a bez cukru. Chocolate, kromě toho, že jeden z nejoblíbenějších potravin, které zvyšují serotonin a dopamin v exorphin poskytuje přirozený analgetikum, který snižuje bolest a theobromin, látku podobnou kofeinu, který poskytuje energii.
5. Ananas
Někdy zanedbáváme výhody, které nám poskytují mnohé ovoce, které jsou v dosahu.
Pineapple je nepochybně jednou z těch potravin, které by nikdy neměly chybět v naší stravě. Důvod? Máme mnoho: Pineapple snižuje úzkost a je protizánětlivý.
- Je bohatý na vitamín C, ideální pro cirkulaci, koncentraci a motivaci.
- Je vhodná pro večeři, protože
- nám pomáhá produkovat melatonin, hormon spánku.
6. Salmon Fish, jako je losos jsou bohaté na vitamíny B Tento druh esenciální živiny, je velmi nutné podporovat tvorbu serotoninu a dopaminu. Kromě toho, jak jsme uvedli, při jiné příležitosti,
náš mozek potřebuje pravidelnou omega 3, přítomný v lososově , s nímž zlepšené procesy jako pozornost, paměť a emoční stav.7. Cítek
Říkají, že cizrna je součástí života
. Fráze, není pochyb o tom, velmi pravdivý, protože z potravin, které zvyšují serotonin a dopamin, který druh zrna byla po staletí jedním z nejvíce oceňují.Ve skutečnosti mnoho zemí zná své ctnosti od dávných dob, aby zlepšilo jejich emocionální stav a poskytlo energii. Proto je dobré jedlo humusu doprovázené olivovým olejem, česnekem a paprikou jednou z nejobvyklejších a ceněných jídel na Středním východě.
Závěrem je možné, že mnozí z nás jsou již zvyklí konzumovat tyto potraviny uvedené v naší stravě. Uvědomte si však, že všechny
by měly být součástí vyvážené stravy co nejpřirozenější a sledován zároveň, zdravé životní návyky , ve kterém by neměl chybět cvičení a dobrou emocionální řízení. Pouze tímto způsobem budeme upřednostňovat mozkovou chemii, v níž je pocit a použití blahobytu v každodenním životě. (Tj.