Zažili jsme všechny situace, které způsobily tolik nepohodlí, že všechno, co jsme chtěli, bylo dostat se pryč. V tomto článku budeme vysvětlovat, proč se toto vyhýbavé chování, které se nejprve zdá být nejlepší obranný mechanismus, je pro nás škodlivé, a to zejména z dlouhodobého hlediska.
Kromě toho nebudeme hovořit jen o škodách, které nám způsobuje tento způsob, jak čelit těžkým situacím, ale také uvidíme, které kanály jsou vhodné nahradit toto vyhýbání se. Některé způsoby vyhýbání se chování se snaží pouze zabránit možnosti vystavení se situaci, která je vnímána jako nepříjemná nebo dokonce bolestivá.
"Naučil jsem se, že se nemůžeš vrátit, že podstatou života je pokračovat dál. Život je opravdu jednosměrná ulice. "
-Agatha Christieová -
Co je vyhýbání se?
Když čelíme situacím, které vnímáme jako hrozbu, má každý člověk řadu strategií, jimiž se vyrovnává. Tyto strategie se usazují a usazují v životě. Jsou-li užitečné za určitých podmínek, zvýšíme frekvenci používání a dokonce ji přizpůsobíme novým problémům, pro které se tato strategie v zásadě nezdá být nejvhodnější. Na druhou stranu, pokud jsou neúčinné, odstraníme je z našeho repertoáru.
Na základě toho existují různé typy strategií, které lze uplatnit v praxi. Jedním z nich by bylo vyhýbání se a v rámci vyhýbání se můžeme odlišit dvě situace: vyhýbání se předvídatelností a útěku. V prvním případě si představujeme nepříjemnou situaci a děláme vše pro to, abychom se drželi dál. Ve druhém případě jsme ponořeni do nepříjemné situace a soustředíme se na všechny naše energie v pokusu o útěk.
Pokud je to možné, chování při vyhýbání se má moc obnovit klid. Z krátkodobého hlediska mají toto posílení, které je v mnoha případech velmi silné: okamžitá úleva z těchto nepříjemných pocitů. Tímto způsobem lidé budou i nadále používat tuto strategii vždy, když nastane nějaká nepříjemná situace. se budou stále více vyvarovat problematických situací v různých oblastech, ve kterých se nacházejí, čímž jejich životy budou stále více podmíněny strachem.
Tento způsob řešení situací je zohledněn při léčbě jiných emočních poruch. Pokud se toto chování změní, podpoří se rychlé zotavení psychické pohody.
Jak čelit situacím, které nám způsobují nepohodlí?
Pokud použijeme nadměrné vyhýbání se, narazíme na sebe. Co tedy můžeme udělat? Měli bychom se opustit utrpení? Ne, protože existují jiné způsoby, jak čelit situaci, která není omezena na náš život.
Folkman a jeho kolegové provedeny v roce 1986 klasifikaci různých typů zvládání: Stojan
- : změnit situaci, která vytváří nepříjemné pocity prostřednictvím přímých postoje a dokonce i agresivní, nepřátelské a riskantní.
- Distancing:se vymanit z situace, ale ne opustit to, abychom mohli vnímat, co žijeme z jiné perspektivy.
- Sebekontrola: schopnost implementovat strategie, které mohou regulovat náš emocionální stav.
- Hledat sociální podporu: usilovat o podporu přátel a rodiny. Požádejte o pomoc, radu a porozumění.
- Předcházení: jak jsme již dříve viděli, znamená únik z dané situace.
- Plánování: analyzovat situaci a najít alternativy, které lze provést. Positiva Pozitivní přehodnocení:
- vidět situaci jako výzvu, která nám pomáhá vyvíjet se jako člověk, ne jako hrozbu pro naši stabilitu. (Tj."Zvažte nepříjemnosti jako trénink." -Seneca -
Chápeme, že vyhýbání se není dobrá strategie, ale existují i jiné strategie, které nejsou vhodné, jako je nepřátelská a agresivní konfrontace.
Nicméně může být velmi užitečné oddělení, které nám umožňuje odrážet, pozitivně přehodnotit situaci, naplánovat akce, změny, které uděláme, a hledat sociální podporu (aniž bychom se stávali závislými na ostatních pro všechno). Samozřejmě nemůžeme vždy jednat rychle; musíme to udělat krok po kroku. Jak můžeme vidět, je nutné použít různé strategie dostupné moudře.
Takže vyhýbání se určitým situacím může být rozumnou strategií, ale nemůžeme strávit život, když sundáme kaluže, pokud prší často. Ve skutečnosti, pokud budeme trvat na této strategii, skončíme na jednom místě a modlíme se, aby voda nezaplatila malý prostor, který jsme obsadili, aniž bychom se něco naučili.
Na druhou stranu, pokud se zaměříme na rozvoj způsobů zvládání, ve kterých se nebudeme vyhýbat výzvám, budeme rozvíjet pocit soběstačnosti, který přichází, když uděláme správné věci. Z tohoto důvodu bude prospěšné i naše sebeúcta. (Tj.