Pokud se soustředíme na opakující se body negativních emočních stavů, zjistíme, že v mnoha případech se pravidelně objevuje duševní nepružnost a vina. Mohli bychom dokonce říci, že kromě toho, že se objevují v mnoha případech, patří mezi hlavní činitele, kteří udržují tyto negativní stavy.
Mentální nepružnost se týká neschopnosti změnit naši mysl, i když všechno dokazuje, že jsme špatní, a pozorovat situaci z různých hledisek. Tímto způsobem se tito lidé zabývají skutečností založenou na velmi rigidních principech a několika nuancech.
Mají takové přesné a rigidní kognitivní vzorce, že žít jakákoli událost, která rozbíjí jejich očekávání, je zdrojem úzkosti.Podíl
Původ viny byl dobře studován. Lze říci, že v některých společnostech židovsko-křesťanské tradice, vina je napuštěna způsobem, jakým zpracováváme bolestivé události. Ve skutečnosti, když se obrátíme na Genesis, najdeme Evu vinnou, že jsme toho krvavého jablka uhryzli.
Vina má svou pozitivní stránku v tom, že ukládá cvičení v reflexi a pomáhá nám opravit každý problém. Na druhou stranu ukazuje jeho negativní stránku, když "váží na ramenou" jako mrtvou váhu, která nám brání v postupu a otravuje naši mysl. Navíc, když je prezentována obecně, vina je zcela destruktivní pocit: není užitečná, není léčitelem a není kreativní.
Vina a nepružnost nás odvádějí od duševního pohodlí
Tyto dva faktory způsobují "ruminace", koncept, který se v psychologii používá k odvolání se na neschopnost přestat myslet na něco. Nadměrná ruminace je spojena s psychotickými poruchami, neuroticismem, poruchami stravování a mnoha dalšími.
Tento vztah je logický: pokud nejsme schopni vidět různé události z různých hledisek, pokud všechny naše předsudky nejsou v souladu s tím, co prožíváme, musíme zjistit, kam nedokážeme. A nakonec jsme skončili přemýšlet hodně, ale aniž bychom řešili něco. Toto ruminace je sebe-uložil duševní self-punch.
Konečně jsme se cítili vinni kvůli této nepružnosti, obvinění z prostředí, ve kterém žijeme, naše přesvědčení, že jsme vždycky dělají chyby, protože nekonáme podle našich myšlenek. S těmito dvěma aspekty, které působí v naší mysli, získá "zuřivou, úzkostnou a zbytečnou" činnost.
Jak zjistit, zda nepružnost a viny „ztrpčují život“
Abychom pochopili, jak jsou ostré tyto dva nože, které poškozují jejich duševní zdraví, je nejlepší vidět příklad:
Představte si ženu, která obdržel dostatek informací, mějte na paměti jedno proroctví: v případě, že by byla matkou, byla by velkoryse odměněna svým společenským kruhem. Kromě toho má váš mozek neustále zpracovávat tytéž informace: narození vašeho dítěte bude něco šťastného a nenahraditelného, postrádajících protiklady a okamžiky pochybností.
své myšlení o mateřství je rigidní, nepružné a utopická: mateřství je krásný, protože je instinktivní a vím, že je dobrou matkou, protože je to krásné, přirozené a udělá mi to radost po celou dobu. Ve svém duševním plánu jsou pochybnosti o této myšlence nepřijatelné a nebezpečné pro vaše blaho.
Tato žena, prožívající velkou změnu, která je těhotenstvím, porodem a po porodu, se může cítit znepokojena. Její těhotenství bylo plné fyzických nepohodlí, nebyla tak veselá, jak očekávala, a porod a postpartum nebyly ohromující zkušenost. Pak se objevuje hluboká existenciální prázdnota, která se přímo vyrovná s jejími očekáváními a duševním schématem lehké a příjemné těhotenství.
Pokud váš způsob myšlení neponechává prostor pro jiné myšlenky, které mohou zmírnit tak, jak to cítí, jako jsou hormonální změny, které běžně vyskytují v této fázi, k tomu, že únava je vyčerpávající a že je normální, že se cítí „divně“ , bude to hodnotit takto: Nejsem dobrá matka nejen kvůli radosti, že jsem za ni vinen.
Tato osoba může působit dvěma způsoby: i nadále obviňovat za to, že pocit, že by měl, či spíše uvolnit své systém víry pochopit, že mateřství je úžasná zkušenost, ale zároveň komplexu. Musíte přijmout všechny tyto pocity bolesti a uvědomit si, že tento okamžik, kdy žijete, je z bolesti a radosti.
Takže byste neměli bojovat s pocity, o kterých si myslíte, že by neměli projít skrz vaši hlavu, ale bojovat proti tomuto systému víry a viny, která vás brání v tom, aby tuto zkušenost žila zdravým a jemným způsobem.
Jak bojovat s duševní nepružností a viny
Existuje několik způsobů, jak bojovat proti těmto dvěma velkým nepřátelům blahobytu z různých oblastí a forem, od nejvíce teoretických až po nejpraktičtější. Zde jsou některé z nich:
- Je čas na relaxaci. To neznamená, že byste měli ležet v posteli celé hodiny, aniž byste nic dělali. Mít klidnou mysl je cvičit vědomí, objevovat Mindfulnessa některé knihy, takový jako autor Eckhar Tolle. cvičit, co jste se naučili.
- Není snadné začít s touto relaxací, abyste si pomohli. Začněte s některými jednoduchými a zábavnými aktivitami, jako je pěší turistika, malování nebo čtení. Pokud začnete malý, můžete postupně procvičovat další aktivity, jako je např. V kanceláři vydávající poznámky k žádostem nebo dávání tříd 20 dětem. Vyhledejte odbornou pomoc.
- Je důležité pracovat s tuhými a nesprávnými duševními schématy. Psycholog kognitivního poradenství je zkušený odborník, který vám pomůže demontovat schéma, které zbytečně trpí, kromě strukturování a zkoumání nápadů, které jsou pro váš život zdravé. Není to "vymývání mozků", je to pomůcka, ve které si vybíráte, co vám vyhovuje. Zkontrolujte své přesvědčení.
- Nemůžeme hodnotit naše přesvědčení bez cvičení. Pokud jste již klidnější, musíte přehodnotit své přesvědčení, tj. Revidovat své myšlení a vaše předsudky, žít v harmonii. Provádějte progresivní změny.
- Chcete-li říct, že přestanete být tak nepružný, že se otevřete novým perspektivám života, je to velmi povzbuzující postoj. Nicméně je lepší přesměrovat tyto změny na konkrétní fakty. Nemůžeme okamžitě změnit vše, změny se dějí každý den. Výsledky vašich interakcí budou vždy lepší než duchové vaší mysli.
- Pokud selžete, máte pocit úzkosti nebo zmatenosti, nebojte se. Není nic špatného na otázku a práci duševně, naopak. Pevnější základy zůstanou, zbytek padne a budete mít příležitost přestavět s lehčími, flexibilnějšími myšlenkami. Vaše duševní zdraví vám poděkuje, že jste se odvážil čelit těmto dvěma noži.
Tímto způsobem si všimnete pozitivních změn, k nimž dojde v souvislosti s tím, jak se vztahujete k ostatním. Není to dobrá zpráva? (Tj.