Můžeme uvažovat o stresu procesu, který začíná, když člověk vnímá situaci nebo událost jako hrozbu, nebo se domnívá, že s ní není schopen se vypořádat. Základem této definice je termín "vnímat". To neznamená, že tato hrozba existuje nebo ne, problémem je, jak osoba vnímá situaci.
Často jsou události vyvolávající stres souvisely se změnami, vyžadují příliš mnoho úsilí a ohrožují pohodu člověka. To znamená, že stres není přímo spojen s nadměrnou aktivitou nebo má málo času na splnění mnoha cílů. Je to vnímání naší skutečnosti, ne samotná situace. Stejná situace může být stresující pro jednu osobu, ale ne pro druhou.
Obecně se má za to, že osoba je vystavena stresové situaci, když se musí vyrovnat s požadavky na životní prostředí, které překračují své zdroje. Tímto způsobem vzniká pocit, že v určitém časovém období nemůže vyhovět těmto požadavkům.
"Osoba, která trpí stresem, se nemůže vyrovnat s požadavky na ochranu životního prostředí, které překračují své zdroje."
- Maria Crespo -
Jaké jsou situace, které způsobují stres?
události nebo stresující události
Oni mohou zahrnovat překvapivé události a extrémně traumatizujícíale také regulační akce, jako je svatba, rozvod, propuštění ...
nejstudovanějších události v závislosti na jejich dopadu na zdraví, jsou situace, války, teroristické útoky, zneužívání, znásilnění, nevyléčitelně nemocné, stěhování, přírodní katastrofy nebo umělý stejně jako velmi traumatické události, jako je rozvod, ztráta milovaných ...
denní události jsme se týkají případů, „minor „vyskytující se v naší dne na den: rodinné konflikty, ekonomické problémy, diskuse, malé přehlédnutí ...
hromadění takových událostí prokázal velkou prediktivní schopnost psychického a somatického fungování jedince. Tato síla také ovlivňuje naše blaho, efektivnějším způsobem než v případě stresových životních událostí.
situace chronického stresu je nejdůležitějším zdrojem stresu, protože připojí intenzitu situace (podobné intenzity stresující události) s tím, že jejich přítomnost je každodenní.
Jako příklad můžeme uvést konfliktní pracoviště s neustálým přepracováním nebo nejistými budoucími vyhlídkami; neustálé boje v rodině; situace sociální marginalizace; péče o chronicky nemocné, starší nebo dementní atd.
"Chronické stresové situace jsou nejdůležitějšími zdroji stresu."
- Francisco J. Labrador -
Co mohu udělat, abych se vyhnul nebo snížil stres?
Cvičení
Střední fyzické cvičení (například 30-minutové procházky) zlepšuje zdraví, zlepšuje vzhled a snižuje stres. Neexistují žádné výmluvy, které by nevytvářely nebo nevyužívaly nějaký sport, který trpí stresem nebo ne.
Fyzické cvičení uvolňuje endorfiny, což jsou hormony, které tělo produkuje přirozeně ke snížení bolesti a vytváření pocitu pohody. To je důvod, proč endorfiny jsou také známé jako hormony štěstí. Postarejte se o své zdraví
Zdá se být zřejmé, ale vždy se o naše zdraví nezajímáme.
Dodržujte vyváženou stravu, spánek potřebných hodin a vyhněte se škodlivým návykům, jako jsou cigarety, alkohol a drogy. Úzkostné osoby mají větší pravděpodobnost vývoje nezdravého chování. (Tj.Když jsme stresováni, s větší pravděpodobností zanedbáme naši stravu. Tyto nerovnováhy souvisejí převážně s přejíráním s velmi kalorickými a výživnými potravinami; potraviny s "prázdnými kalorií". Uspořádejte svůj čas Je lepší než čas nechat vše do poslední hodiny.
Připravte schůzky a schůzky předem a pokud je to nutné, zvedněte se trochu dříve ráno, abyste nezahájili den v plné rychlosti. Myslete na to, že vaše tělo potřebuje čas zahřívání.
Program nám může pomoci v organizaci naší doby.
V tomto kalendáři napíšete vše, co potřebujete udělat během dne, a klasifikujte úkoly jako naléhavé, ne naléhavé a ty, které lze prodloužit. Pomocí barevného kódování můžete tyto úkoly třídit, abyste je mohli rychle identifikovat. Zavést plány a rutiny Rutiny jsou zvláště uklidňující pro lidi, kteří se cítí snadno ohromeni.
Životní rutina vytváří smysl pro pořádek a kontrolu , bojuje proti tendenci dělat tisíc věcí najednou, aniž by se soustředila na nějaké, typické pro ty, kteří jsou stresovaní.
Pokud definujeme plány a rutiny, můžeme mít na paměti, co je důležité dělat každý den. Je důležité nepřijmout více úkolů, než můžeme předpokládat a mít na pořadu možných překážek prostor. To nám nepochybně dá pocit kontroly, která je neslučitelná se stresem.
Zkuste být optimističtí Optimističtí lidé trpí méně fyzickými příznaky stresu než pesimisté.Předispozice k optimismu nebo pesimismu určuje množství a intenzitu zbytečného stresu, který člověk pociťuje během svého života.
Věřte tomu nebo ne,
se můžete naučit být více optimistický
a proto snížit stres. Proto je nezbytné naučit se sami sebe mluvit způsobem odlišným od toho, co obvykle děláme, a hledat důkazy proti tomu, co se obáváme katastroficky.Smích, kultivujte dobrý humor
Laughing pomáhá uvolnit, protože když se smějeme, vidíme příjemnou nebo absurdní stránku jakékoliv situace a obtíže se zdají být méně vážné a vážné. To neznamená, že bychom se měli v určitých situacích klamat. Nicméně můžeme usilovat o to, abychom si uvědomili komickou stránku
této špatné situace, která se nám stala, nebo nám v každodenních rozhovorech s ostatními dala nádech humoru. Všichni budou vděční, včetně vás.
Sponzorujte, sdílejte a udržujte své přátelství
Existuje jen několik stresových situací, které nemohou být zmírněny přítomností, podporou a porozuměním milovaného člověka. Takže vám doporučuji, abyste vylepšili své komunikační schopnosti, abyste zlepšili své vztahy; aby byli schopni ukázat své uznání ostatním a vyřešit konflikty a vyjednávat s dovednostmi. Domníváte se, že dobrá síť sociální podpory pomáhá zmírňovat účinky stresu a zlepšuje depresivní stavy. Kromě toho, bez ohledu na to, zda je druhá přítomna či nikoliv, je důležité, že stresovaná nebo smutná osoba vnímá jejich dostupnost a blízkost.
„Nikdo by si žít bez přátel i kdyby všechny ostatní zboží.“
-Aristóteles- Závěrem lze říci, že je něco nevyjádřil,
je velmi důležité pro udržení kontaktu s přírodou. Pozorování krás přírody je velmi uvolňující, protože vám pomůže zaměřit se na něco mimo sebe. Cítění součástí života kolem nás nám umožňuje relativizovat starosti a snížit napětí.
Pokud praxe těchto rad nedokázala snížit úroveň stresu, nezapomeňte, že
můžete vyhledat pomoc odborníka.
Pomůže vám žít v míru, užívat si a vychutnávat si každou minutu svého života, a naučí vám strategie, jak relaxovat a čelit všemu, co vás zdůrazňuje. (Tj.