Zanechání mysli prázdné nebo soustředění na něco relaxační nám pomáhá de-stresu.
V době, kdy většina lidí žije rychlým tempem, je nutné věnovat denní čas uvolnění mysli a odstranění stresu.Jak relaxovat mysl1. Bílá stěna:
Zavřeme oči a představíme obrovskou bílou stěnu. Takže zatímco mysl je zaměřena na obnovení bílé barvy, není prostor pro další myšlení.
Pokud je obtížné udržet koncentraci, můžeme přemýšlet o související frázi, např. "Vidím bílou stěnu".2. Ruce bez síly:Zavřeme oči, dlaněmi položíme ruce a my se zcela soustředíme do rukou. Budeme mít pocit, že nemají sílu a mezitím si můžeme myslet, že "slabší a slabší ruce ztrácejí svou sílu".3. Celková koncentrace na zvuk dýchání:
Zavřete oči, vdechujte a vydechujte pomalu. Mysl se musí zcela soustředit na zvuk, který dýcháme a na pocit vnikání do vzduchu i do vzduchu. Mohou existovat okamžiky, kdy mysl cestuje na jiné místo, ať už problémy nebo činnosti, které musíme dělat v ten den, ale jakmile se objeví jiná myšlenka, musíme zopakovat uvnitř frázi "Zaměřuji se pouze na dech" přemístíme myšlenku a vrátíme se, abychom uvolnili mysl a soustředili se v dechu.4. Relaxační hudba:
Posaďte se na pohodlné místo a hrajte jemnou hudbu z houslí, kytary, přírody, vody, klasické hudby atd. Každá osoba je svět a to, co může být pro vás relaxační, nemusí být pro mě, takže se podívejte na zvuk nebo píseň, která vás opravdu uklidní.Zavřete oči a zabalte si do těchto poznámek, představte si, že hudební noty se formují a přijíždějí k vám, vložte svou mysl a tělo, abyste se cítili lehce. Cítíte stav spojení s hudbou, napadáním a vyčištěním vašeho bytí veškeré negativity, přinášející stav úplné relaxace.5. Exit k přírodě:
Odchod z kontaktu s přírodou je jedním z nejvíce relaxačních úkolů.Kontemplování mořské vody, vodopády, zelená příroda atd. Nám umožňuje odpojit se od problémů. Vždy je lepší vidět to všechno osobně, ale pokud to není možné, sledujte obrázky nebo sledujte videa přírody; také pomáhá mysli de-stress, protože to, co vidíme, je velmi důležité. Nejen bychom měli být opatrní, co si myslíme, ale také s tím, co vidíme.6. Vezměte si sprchu:
Vezměte si dlouhou relaxační vanu s teplou vodou, pomalou hudbu na pozadí, dobrou výzdobu; dělejte všechno svou cestu a užijte si chvíli. Cíťte, jak voda pohladí pokožku,přesuňte ruku nad vodu, hlukem a zaměřte se na zvuk, který produkuje. Často se sprchujeme jen jako součást rutiny, ale je důležité, jednou za čas, vyhradit dostatek času, abychom si mohli dobře vychutnat dobrou sprchu.7. Praxe sporty:Je dokázáno, že sport uvolňuje dopamin a endorfiny. Při sportu se zbavíme stresu a vytváříme smysl pro humor a relaxační efekt přichází později. Je důležité najít cvičení, které vám opravdu těší.Snažte se neudělat to za povinnosta užít si, když zůstává ve tvaru.
8. Procvičte své záliby:Mnoho lidí, kvůli rytmu života, kterému jsou vystaveni, nechává své koníčky stranou.Je to jednoduché! Mysl uvolní, když uděláme něco, co nás bude líbit.Existují tisíce aktivit, které lze provést a můžeme pro ně vždycky trvat nějaký čas. Čtení, malování obrazu, zdobení domu, renovace starého kusu nábytku, sledování filmu, výroba šperků, hracích karet, šachů, zpěvů, hraní na kytaru, tanec atd. Existuje mnoho aktivit, které se mohou uvolnit. (Tj.Podívejte se na ten, který se vám nejvíce líbí a zapomeňte na problémy.
Zvolte úlohu, která není v počítači provedena; někteří lidé se dokonce mohou cítit uvolněně, ale kybernetické úkoly obvykle stresují, protože je příliš mnoho informací k jejich zpracování.9. Použijte svou představivost: Představení je odměňování a navíc je to zdarma! Lehněte si na žaludek, zavřete oči a vytvořte svou duševní cestu. Představte si, že jste na vašem oblíbeném místě ve světě, zářícím štěstím, ve společnosti těch, které nejvíce chcete, a dobře se podívejme na vše, co se stane. Protože je to váš vlastní imaginární film, představte si, že jste protagonistou
a nenechte se odrazovat v fantasizování. Je to způsob, jak se uvolnit, protožeštěstí, které cítil mysl, když je situace skutečná, je stejná, jako když cítíte, když používáte pouze pozitivní imaginaci.Nedotýkejte se sebe samaUvolněte myšlenku nebo ji nechte prázdné je cíl, který je dosažen pouze s hodně praxe a trpělivostí.Pokud se to snažíte a neuspějete, nezoufejte. Není nutné, abyste se snažili; pokud si myslíte, že ještě nejste připraveni, raději byste ho nechali na další den a neudělali to.
Po tolika pracích, přijde čas, kdy se vše stane přirozeně. Za prvé, jen malé pokusy; jak se budeme pohybovat vpřed a dokážeme se uvolnit, můžeme to udělat zvykem, i když je to jen 5 nebo 10 minut denně.Image credits: Julia S