Dnes chceme mluvit o sociální fobii, známou také jako sociální úzkostná porucha, což je stav, který postihuje více lidí, než si myslíme.
Strach je velmi silná a někdy nutná síla. Strach je emoce, která nám dovoluje vědět, že na něm je něco nepřítele a na něj reagujeme. Zebra, která se strach z dravce, který ji pronásleduje, by byl zebra s malou šancí na přežití.
Ale někdy se tento strach stává překážkou, protože mechanismy, které spouští, jsou mimo vyrovnání. Úzkost je jedna z nich. Existuje intenzivní pocit strachu a starostí, které jsou vyvolány podněty, které nejsou skutečně hrozbami, jako je to u fobií.
Pavouci, hadi, uzavřené prostory, výšky ... Existuje spousta podnětů, před kterými někteří lidé reagují s iracionálním strachem. Navíc mohou vztahy s ostatními vést k aktivaci tohoto typu strachu, známého jako sociální fobie. Promluvme si o ní.
"Neexistuje taková věc jako strach jako samotný strach."
-Michael de Montaigne-
Co je sociální fobie?
sociální fobie nebo sociální úzkostné poruchy je , ve kterém lidé zažívají těžké příznaky úzkosti, když v sociálních situacích kde nesmyslně bojí pocit souzen, ponižován nebo zesměšňováni.
Osoba se sociální fobií se nesmí vztahovat k normálním činnostem zahrnujícím účast ve skupině, ať už v práci, na večírcích nebo ve sportovních aktivitách. Dokonce i když jednáte před ostatními, také trpíte, i když jenom mluvit po telefonu, požádat o účet nebo jíst.
Dá se říci, že člověk se sociální fóbií mají intenzivní strach z týkající
Ačkoli mnoho lidí věří, že to je jakási stydlivost, pravdou je, že sociální fobie není totéž. ○ Plachý člověk zažívá hanbu av některých případech strach, ale velmi oslabeným způsobem; ve skutečnosti je určitý stupeň plachosti normální u většiny lidí. Nicméně, když trpí sociální fobií, příznaky úzkosti a strachu jsou nepřiměřeně intenzivní a znevýhodňující. Fyzické příznaky vyskytly u člověka s sociální fobie se může pohybovat od zarudnutí, nadměrné pocení, závratě a třes, nevolnost, trávicí potíže, tachykardie a dokonce záchvaty úzkosti. Kromě toho
tyto příznaky nejsou omezeny na dobu sociální interakce, neboť jedním z rysů této poruchy je přehnaná očekávání, která způsobuje, že lidé žijí v úzkosti uvádí týdny před každou událost je třeba čelit.Problém, stejně jako u ostatních fóbií, je to, že v mnoha případech úzkost způsobuje, že se lidé vyhýbají strašlivým situacím a vytvářejí bludný kruh, jehož hlavním cílem je vyhnout se vztahu.
Sociální fóbie zhoršuje život člověka, který trpí, takže je obtížné najít práci, přátele nebo partnery a všechny druhy zkušeností. Kromě toho pokaždé, když se vyvarujete situace, která může vyvolat úzkost, strach se stává silnější a silnější. A jediný mechanismus, jak překonat strach, je čelit.
Je možné se dostat z bludného kruhu sociální fobie? Překonání sociální fobie je možné, ale stejně jako v jiných úzkostných problémech, cesta je dlouhá a vyžaduje odhodlání a úsilí.
Rozpoznání a přijetí tohoto problému je prvním krokem
, ale ve většině případů bude nezbytné hledat odbornou pomoc při překonání této poruchy. Některé klíče, které mohou usnadnit zvládnutí a zvládání sociální fobie, jsou následující:Uvědomení si problému
Vědět, co se nám stane, je prvním krokem k práci. Nyní je důležité být velmi jasné, že nejsme problém, ale že máme problém. Všichni lidé mají momenty slabosti a překonání. Všichni máme právo být nervózní a dělat chyby, důležité je, abychom byli na cestě k překonání.
Pracovní sebeúcta a sebepřijetí je klíčem k překonání sociální fobie
, protože nás spojuje s naší podstatou a umožňuje nám poznat sebe sama. Tímto způsobem bude snazší přijmout, co se stane s námi.
Postupně se obáváme obav Dalším zásadním krokem je jednání. Důležitou věcí překonat fobii je čelit tomu, co je děsivé, ale progresivním způsobem.
Můžeme začít praktikovat v nepřátelských prostředích, jako jsou rodinné setkání, s přítelem
nebo v malých skupinách. Dalším způsobem, jak pokračovat v pohybu, je usilovat o vlastní výzvy. Pokud se bojíme jíst na veřejnosti, pokusíme se dát občerstvení, dokud jednoho dne nebudeme schopni sedět v parku a jíst. Pokud se bojíme navštěvovat tuto třídu, zapíšeme se do nějaké aktivity, kde víme, že existuje málo lidí, kteří se mohou trochu rozloučit. Pokud se obáváme, že budeme čelit názorům, můžeme začít diskutováním o tématu s rodinným příslušníkem. Klíčem je
začínat poněkud po krocích a přesunout se k situacím, které způsobují největší úzkost.
Zachycení našich úspěchů je velmi motivující. Učte se, jak zvládat úzkost Hledáte naše vlastní způsoby, jak zvládat úzkost, nám pomůže.
Například sportování, meditace nebo učení relaxační techniky ...
Čím nižší je míra úzkosti, tím méně budeme muset řešit v nejtěžších dobách. "Strach zabíjí mysl. Strach je malé zlo, které vede k úplnému zničení. Budu čelit mému strachu. Nechám ho projít přes mě a skrze mne. A když uplyne, obrátím vnitřní oko, abych zkoumala vaši cestu. Tam, kde můj strach uplynul, nebudou nic, jen budu. " -Frank Herbert- Hledání odborné pomoci Pokud máte pocit, že nemůžete jít sám nebo potřebujete vnější podporu, neváhejte hledat odbornou pomoc.
Bylo prokázáno, že kognitivně-behaviorální terapie, spojená s rozvojem sociálních dovedností a technik pro kontrolu úzkosti, pracuje na překonání sociální fobie.
Jak vidíme, sociální fobie je omezující problém, který ochuzuje naše vztahy, ale že budeme moci postupně překonávat, pokud se budeme snažit. Především musíme se pokusit. (Tj.