Existuje mnoho výhod vděčnosti za zdraví praktického lékaře. Kultivování vděčnosti nám nejen pomáhá pěstovat emoční pohodu a regulovat stres, ale má také pozitivní dopad na fyzické zdraví.
Není divu, že vděčnost je přínosná pro emoční zdraví. Co je trochu impozantnější je, že "být vděčný pomáhá zlepšit fyzické zdraví", zejména v kultuře mužů sana v corpore sano(zdravá mysl v normálním těle). Ve skutečnosti je to meč s dvojitou hranou, protože působí také v opačném směru: tělo je v zdravé mysli. Dobrou zprávou je, že jakoukoli metodu, kterou používáme, děkujeme,vděčnost zlepšuje naše zdraví nějakým způsobem.
Je to kvůli nádherným neurologickým účinkům, které má na nás vděčnost.Různé studie ukazují, že vyjadřování a prožívání vděčnosti zvyšuje spokojenost vysvětlujícího, stejně jako vitalitu, naději a optimismus. Navíc pomáhá snížit depresi, úzkost, závist a stres související s prací.Podíl
Nedávná studie zveřejněná v dubnu 2017 zjistila, želidé, kteří zkušenosti a vyjadřují vděčnost hlásí méně příznaků fyzické nemoci
a lepší kvalitu spánku. Ačkoli jsou okamžité účinky vděčnosti jasné, autoři tvrdí, že vděčnost také přispívá k dlouhodobému úspěchu ve vztazích a osobním blahu. Výhody vděčnosti do mozku studie 2009 provedená National Institutes of Health (NIH), zjistil, že hypothalamus se aktivuje, když se cítíme vděční úkonům s altruistický záměr. I když to může být těžké uvěřit, že tento výzkum podporuje tvrzení, že doslova
nemůže dobře fungovat bez
vděčnosti, protože hypothalamus je součástí našeho mozku, která reguluje důležité tělesné funkce, jako je chuť k jídlu, spánek, teplota, metabolismus a růst. Dobrou zprávou je, ževděčnost je návyková, v dobrém smyslu pro vyjádření.
Akty laskavosti a díkůvzdání uvolňují velké množství dopaminu, což je přirozená odměna, která působí jako stimulant, aby zůstala motivována kultivovat sebeúcty. Ale to není všechno. Výsledky výzkumu o výhodách vděčnosti ukazují, že tyto neurologické účinky otvírají dveře mnoha dalším výhodám pro tělesné a duševní zdraví.Podíl
Vděčnost snižuje úroveň fyzické bolestiTo může být těžké uvěřit, že něco tak jednoduché jako vděčný může zmírnit fyzickou bolest. Je to však zcela pravda; mnoho studií to dokazuje. Například, podle studie z roku 2012 publikované v
Osobnosti a individuálních rozdílů,
vděční lidé zažívají méně bolesti a tvrdí, že se cítí zdravější než ostatní.Není divu, protože vděčnost podporuje uvolňování dopaminu a může také pomoci zlepšit fyzickou bolest. Je to proto, že dopamin je neurotransmiter, který hraje podstatnou roli při léčbě bolesti a jeho analgetický účinek je velmi důležitý.Kromě toho průzkum zjistil, že vděční lidé se také více zajímají o to, aby se starali o své zdraví a procvičovali více fyzických cvičení. Ve skutečnosti
lidé, kteří kultivují cvičení vděčnosti častěji
a mají větší pravděpodobnost, že udělají fyziku, což pravděpodobně přispívá k jejich dlouhověkosti. Na druhou stranu bylo také zjištěno, že pokud jde o fyzické zdraví, vděčnost může snížit krevní tlak a zlepšit imunitní funkci. (Tj.Navíc je vděčnost spojena s vyššími hladinami dobrého cholesterolu (HDL) a nižšími úrovněmi špatného cholesterolu (LDL).
Je také spojena se snížením hladin kreatininu, což je ukazatel schopnosti ledvin odfiltrovat odpad z krevního řečiště. Kromě toho snižuje hladinu C-reaktivního proteinu, faktoru zánětu srdce a srdečních chorob.Zlepšuje spánekJedním z důvodů, proč vděčnost zlepšuje emocionální i fyzickou pohodu, je to, že zlepšuje kvalitu spánku. Několik vědeckých studií o vděčnosti vedlo ke stejnému výsledku: ◊ vděčnost zvyšuje kvalitu spánku
, snižuje čas potřebný k usnutí a prodlužuje dobu spánku.
Jak jsme již zmínili, spánek je jedním z mnoha vitálních aspektů řízených hypotalamem. Od okamžiku, kdy je vděčnost aktivována, spánek je spojen s mnoha funkcemi těla, jako jsou ty, které souvisejí s úzkostí, depresí, bolestí a stresem, ani nezapomínáte na imunitní systém.
Klíč je to, co je v naší mysli, když se snažíme usnout. Pokud máte obavy nebo něco, co způsobuje úzkost, zvyšuje se hladina stresu v těle, snižuje kvalitu spánku, udržuje vás v bdělém stavu a snižuje spánek. Ale pokud si myslíte o těch věcech, pro které jste vděční, vaše myšlenky vyvolávají relaxační reakci, která vám pomůže spát.
Zmírňuje stres
Spánek lépe znamená být uvolněnější, což je dobré nejen pro naše duševní zdraví, ale také pro naše srdce a nervový systém, protože nám pomáhá zvládat stres lépe.Ve studii z roku 2007 o přínosu vděčnosti u pacientů s hypertenzí výsledky ukázaly významný pokles systolického krevního tlaku. Účastníci to počítali požehnání jednou týdně. Tento výzkum také zjistil, že
psaní v deníku vděčnosti může snížit krevní tlak o 10%.
Jiné studie prokázaly, že vděčnost pomáhá snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu. To také bylo spojeno s vyšší úrovní variability srdeční frekvence, což je dobrý marker zdravotního stavu, který může pomoci diagnostikovat stavy stresu.Bylo také zjištěno, že vděčnost nás činí odolnější vůči traumatu a stresujícím událostem a pomáhá obnovit po něčem traumatickém.
Redukuje úzkost a depresi Různé studie o přínosu vděčnosti prokázaly, že udržení vděčnosti nebo psaní a posílání poděkování může zvýšit naše dlouhodobé štěstí o více než 10%. V tomto smyslu studie z roku 2005 také ukázala, že
udržování vděčnosti časopisu snížil deprese o více než 30% během trvání studie.
Další novější studie zjistila, že všechny subjekty s úzkostí a depresí, které se zúčastnily experimentu, který zahrnoval písemné dopisy vděčnosti, ukázaly významné změny ve svém chování. Dále bylo zjištěno, že pomocí magnetické rezonance bylo zjištěno, že došlo nejen k nárůstu neurální modulace způsobené změnami v mediální prefrontální kůře, ale také k lepšímu zvládnutí negativních emocí (jako je pocit viny ) a byly ochotnější být užitečné, empatické a laskavé.
Další studie, provedená v roce 2012 čínskými výzkumníky, zjistila, že vděčnost má na spánek hluboký účinek s velmi pozitivními důsledky pro lidi s úzkostí a depresí.
Zjistili, že u subjektů s depresí není množství a kvalita spánku spojena s nejnižšími skóre deprese, což bylo spojeno s tím, že vděčnost ulehčila jejich depresivní symptomy bez ohledu na to, jak moc nebo jak dobře pacient spal . To naznačuje, že jednou z přínosů vděčnosti může být snížení symptomů souvisejících s depresí.
U jedinců s úzkostí však spánek a snížená úzkost vedly k závěru, že nižší skóre úzkosti je výsledkem zdravého spánku. Přestože výsledek byl nepřímý, vděčnost také vedla k lepšímu spánku, což následně vedlo ke snížení úzkosti.
Zvyšuje energii a vitalitu
S tím, co jsme právě viděli, není divu, že ◊ vděčnost nás činí silnějšími, a to jak fyzicky, tak duševně.
Na jedné straně nám vděčnost činí zdravější a na druhé straně nám pomáhá být optimističtější a více energie.Průzkumy vděčnosti opakovaně ukázaly, že "vděční lidé mají vyšší energetické hladiny", jsou uvolněnější, šťastnější a zdravější. To nás vede k závěru, že vděčnost má potenciál prodloužit naši životnost.
Možná, že v současné době si myslíte, že nemáte důvod být vděčný. Ale přemýšleli jste někdy, že ten důvod, proč se cítíte takto, je, že nejste dostatečně vděčný za to, co máte? Chcete-li sdílet