Existuje mnoho důležitých situacích schopni zvýšit svou úzkost na úrovně, které testují naši schopnost ovládat. Patří k nim například přijímací pohovor, jednu veřejnou prezentaci, doklad nebo první den nového projektu. V takových chvílích, téměř všichni potřebujeme další dávku důvěry v sebe, a ne vždy našel.
Pro některé je to prostě další napětí, které mohou relativně snadno řešit. Pro druhé je to čas nestability, který je těžké překonat. Tam jsou také ti, kteří vidí tyto epizody velkého napětí jako zkušenost, která hraničí s traumatem. Pravdou je, že téměř nikdo nemůže projít těchto okamžicích před důležitou událostí, aniž by trochu nervozity.
"Většina lidí tráví více času a energie a mluví o problémech, než je konfrontovat." Henry Ford-
Je nevyhnutelné, aby cítit určitou míru strachu, když tváří v tvář významným situaci.
Nicméně, tam je nějaký trik, nebo spíše metoda, která nám může pomoci zabránit tomu, aby úzkost zradí nás. Byla vytvořena odborníky na Harvardské univerzitě a její účinnost byla prokázána. experiment vyhodnotit kontrolu úzkosti
metoda byla navržená psychologů na Business School Harvardské univerzity. Byla zjištěna ze série studií o těchto momentálních krizích. Podle jeho zjištění,
, co dělat v takových případech je rituál, nebo posloupnost akcí s vysokou symbolickou hodnotu.
Odborníci dokázali, že když člověk věří a provádí rituál překonat úzkost, to obvykle funguje velmi dobře . Aby ověřili hypotézu s reálnými daty, provedli zajímavý experiment. Chtěli, aby skupina lidí byla velmi nervózní. K tomu, říkali, že během několika minut by měl zpívat před publikem složeným z posluchačů.Všimli si, že mnozí z účastníků měli samy o sobě určitý rituál. Většina z nich opakoval nahlas: „Uklidni se!“ Nebo „To není tak moc,“ nebo dokonce klasické „Můžete.“ Udělali to s úmyslem snížit úzkost, kterou cítili. Tyto akce se však nezdají být příliš účinné.
Výzkumníci vybrali skupinu lidí, aby uplatnili jinou strategii. Požádali účastníky, aby nakreslili obrázek, který ukázal, jak se teď cítí. Pak by je museli roztrhat na několik kusů a vyhodit je. Ti, kteří prováděli toto jednoduché cvičení, byli schopni lépe kontrolovat svou úzkost.
Ovládání úzkost v těžkých časech
Psychologové řekl
připomínat sebe povinnosti zachovat chladnou hlavu není nejvhodnější. Říkali, že to, co jsme dosáhli s touto strategií je stejný jako my často, když jsme se ptali, pro někoho, kdo má vedle sebe v klidu. Někdy to, co dostáváme, je právě naopak: dráždit tuto osobu ještě víc. Stejně tak dělá úzkost. Řeknete si „Uklidni se!“ A dostane ještě víc nervózní, protože kromě úzkosti, stále budou muset vypořádat s frustrací ne dostat to, co chcete.Co vytváří úzkost v minulých dobách se této významné akce je očekávání nedostatek kontroly.
neví, co se stane, nebo znát způsob, jak kontrolovat všechny proměnné, které mohou produkovat negativní výsledek. Proto je automatizovaný rituál, jak je navrženo ve studii, nám pomáhá eliminovat tento pocit nedostatku kontroly nad tím, co má přijít. Navíc, pokud má sled akcí pro nás zvláštní význam, bude to ještě efektivnější. (Tj.Na závěr vytváření a provedení rituálu před stresující situací snižuje úzkost.
Pro to, aby byl považován za rituál, musí být vždy proveden stejným způsobem. Obvykle zpěváci prostě zahřejí hrdlo před představením. Fotbalisté se dotýkají trávníku, dělají znamení kříže nebo vstoupí do pole a dělají určitý pohyb. Někteří televizní přednášející mají čaj nebo dokonce spát pět minut, než se setkají s živou show. Uvádíme několik příkladů účinných rituálů. Aby se série dechových cvičení, zatímco my zachránit naše paměť symbolické okamžiky naší schopnosti, nebo se s námi a podívat se na fotografie lidí, kteří nás mohou inspirovat, může být i obraz sebe v různém stádiu života. Pokud je to naše vlastní fotka, je nejlepší, že nám připomíná okamžik podobný tomu, co zažijeme. Také jsme měli náročnou výzvu, o které jsme neměli veškerou kontrolu, a přesto stačilo, abychom se dostali kolem.
Stojí také za to, abychom napsali náš největší strach na papíře, žvýkali jsme ho a pak jsme ho vyplivli. Nic z toho nemá nic společného s kouzly nebo kouzly.
Tyto typy rituálů jsou prostě zaměřeny na vědomé a nevědomé síly.
V každém případě je nejlepší, abyste věřili ve svůj vlastní symbolický rituál. Jak absurdní se zdá, je to velká brzda na úzkosti a na negativní myšlenky, které ji krmí. (Tj.