V celém životě máme mnoho různých pocitů, ale nestačí jen jim dát hlas; musí být napsány, přinášeny na světlo, aby byly vidět slovy a frázemi na papíře. Psaní je skutečná terapie.
Napište, pokud jste smutní, pokud jste šťastní, pokud vaše láska je pryč nebo pokud někdo blízký k vám zemřel. ◊ Napište a nezastavujte, dokud nevyjádříte všechny své pocity a pocity. Nemysli, prostě napište. V roce 1999 byla ve Spojených státech provedena studie American Medical Association, která zkoumala účinky psaní na několik pacientů s různými typy onemocnění.
Pacienti s astmatem zlepšili své hladiny dýchání, pacienti s artritidou cítili úlevu od bolesti, takže byly prokázány pozitivní účinky psaní.
"Psaní je forma terapie. Někdy si říkám, jak se jim podaří uniknout šílenství, melancholie a paniky, které jsou vlastní stavy lidské existence, ti, kteří nemají psát, nemají make-up a ne malovat. „
-Grahan Hnědě ShareV červnu 2008 studii
Journal of Pain a Příznak managementu ukázal, že skupina pacientů s nádorovým onemocněním, kteří byli psaní po dobu 20 minut jednou za týden došlo k významnému zlepšení jejich duševní zdraví a pohodu skvělé čtení své příběhy s ostatními. Jeden z velkých obhájců psaní jako forma terapie je Dr. James Pennebaker. Ve své knize „Otevři své srdce: Síla uzdravení skrze vyjadřování emocí,“ říká
psát o nepříjemných zkušenostech pomáhá zlepšovat náladu zředěné hněv, a posílit imunitní systém. Dává také radu, aby psaní používal jako terapii:- Zeptejte se sami sebe: Jak dlouho jsem se cítil takto?
Pokud je automatická odpověď "příliš dlouhá", musíte vyhledat pomoc a první krok může být začátek psaní.
- Zavazujte se psát dvacet minut po čtyři po sobě jdoucí dny.
Studie ukazují, že
tentokrát stačí postavit příběh o tom, co nás znepokojuje, a tak vypustit páru. - Psát bez zastavení
Nebojte se o syntaxi nebo pravopisu, nebo o významu toho, co píšete. Uvolněte pocity, nechte emoce proudit.
Zkuste napsat příběh, který spojuje různé aspekty vašeho života: práci, emocionální vztahy atd.
. S popisem slov, co vás týká v každé oblasti vašeho života, uvidíte souvislost, která může existovat.Terapeutický přínos psaní
Psaní je nesporné pozitivní přínosy v mnoha aspektech našeho života:
zmírnit naše utrpení, a to nám pomáhá vytvářet, chápat a řešit, co nás trápí. Některé výhody psaní jako terapie jsou následující:
1 - Stimuluje naši kreativitu
Psaní je velmi kreativní; nám pomáhá vyjádřit sebe lépe, najít nová řešení, nové nápady, představit si a snít.
"Nejsou zde žádná pravidla, která by měla psát: řekněte něco a řekněte to."
Oscar WildePodíl2 - Pomáhá nám řídit naše emoceKdyž píšeme, zbavujeme všech našich emocí na papíře.
Můžeme se smát nebo plakat, když píšeme. To, co vyslovujeme prostřednictvím našich slov, nám pomáhá řídit naše emoce a pochopit je z jiného pohledu. 3 - Povolit sebepoznání
To, co píšíme, pochází ze srdce, od našeho nejhlubšího bytí;
Uvádění pocitů do slov nás nutí uvědomit si, jakým způsobem jsme skutečně, jak nás životní situace ovlivňují, jak se cítíme zlobí a frustrovaní. Jmenujeme pocity a čelíme jim "tváří v tvář". (Tj.4 - Dává nám příležitost sdílet naše pocity. Můžeme napsat pro sebe, ukázat jiné a sdílet své pocity a zkušenosti. Skutečnost, že ukazujeme jiným lidem, nám umožňuje zhodnotit jiné pohledy a získat empatii lidí blízkých nám.
Terapeutické psaní techniky
Začínat psát jako terapie,
je zásadní věc je pustit z fantazie
a následovat několik jednoduchých rad.
- Napište dvacet minut denně po dobu čtyř dnů. - Napište automaticky
, nebojte se o významu věty, pravopisu apod.
- Napište o problémech, které vás nejvíce znepokojují, o aspektech vašeho života, o kterých si myslíte, že jsou nejdůležitější. -Sdílejte, co píšete s ostatními, nebo si sami sebe ponechte
. Důležitou věcí není přestat psát.
Pokud potřebujete vyřešit problém s někým, napište dopis, i když jej neposíláte a nikdy jej nečette. A především,napsat svůj příběh šťastným koncem
a žít.
"Pro mě, psát, je žít, vědět, být archeologem sebe sama. Vykopávat, a když kopáme, objevujeme uvnitř nás zločince a svatého, hrdinu a zbabělce. " -Jose Luis Sampedro- Sdílejte