Test, setkání rodiny, milostná schůze, čekat na doktora ... všechny tyto situace mají něco společného. Ve všech z nich nás může napadnout úzkost, strach nebo plachost. Tyto emoce nebo myšlenky mohou být externalizovány slovy, tělem nebo gesty. Ruce jsou důležitým komunikačním prvkem. S nimi objímáme, pohladíme a vyjadřujeme. S nimi také vyjadřujeme neklid, nuda, touhu dokončit schůzku nebo dokonce špatné vzdělání. V rámci výrazu rukama mohou být nehty odrazem našich emocí nebo myšlenek.
Pro mnoho lidí je kousání hřebíků nástrojem pro nasměrování pocitů, i když nevědomky. Toto je známé jako onikofagie. Slovo pochází z řeckých slov onyx ("hřebík") afagein("kůň") (Cano, Peniche a Arellano, 2001). ○ Onychophagia je obvykle považována za kompulsu, tj. Je prováděna pro zvládnutí pocitů úzkosti, rušivých myšlenek a pocitů neklidu. Má závažné důsledky pro naše ústní zdraví, sociální obraz a sebevědomí v nejzávažnějších případech. Přes obtíže zvrácení tohoto zvyku není všechno ztraceno. Není-li to klinický případ, vyžaduje jen malou vůli, povědomí a motivaci. ○ Onychophagia, nevyřešený problém Tendencia kousání hřebíků nebo onikofagie zůstává záhadou
dokonce i ve světě psychologie, medicíny nebo psychiatrie.v roce 2015 v Journal of terapie chování a experimentální Psychiatry
publikoval článek, který tvrdil, že kousání nehtů nebylo ani stopy nervozity nebo úzkosti, protože většina z nás si myslí, ale znamením perfekcionismu. Tato aktivita by mohla pomoci těmto lidem zvládnout jejich nespokojenost nebo podráždění.
Také jsme našli studie, které ukazují, že třetina těch, kteří trpí onikofágií, žijí v rodinném prostředí, kde má tento zvyk i další člen skupiny. Tyto případy hovoří o imitaci dětí v rodinách, kde otec, matka nebo bratr zpravidla otřásají nehty. Jiné studie zjednodušují rovnici a spojují onychofágii s potěšením. Aktivita kousání nehtů by vytvořila příjemné pocity. Začněte vlastním záměrem?Říká se, že je to věc vůle přestat dělat něco nebo dosáhnout cíle. "Pokud ne, je to proto, že to opravdu nechcete."
Toto téma je však naloženo s mnoha důvody, které jim chybí. Je pravda, že nám dává zjednodušený pohled na realitu, ale není jisté, že vůle a motivace (cokoliv) jsou motorem a silou začít. Bez nich bychom nikdy nepřišli do výchozího bodu. Ale dávejte si pozor, protože často, chtění není síla. "Pokud začnete tím, že slibujete, co ještě nemáte, ztratíte vaši vůli k dosažení tohoto cíle." -Bullet Rabbit-
Vůle nehýbe hory, ale je velmi důležité začít. Nezáleží na tom, že se nám nepodaří, že děláme chyby nebo že strávíme celou dovolenou bez kousání nehtů a že když se vrátíme do práce, vrátíme se do zvyku. Všechny finále jsou nové začátky. Pokud jeden vzorec nefunguje, zkuste jiný. Pokud nechcete změnit to, změňte způsob.
Co jsi naposledy udělal špatně? Kde byla chyba? Zapamatujte si pocit úspěchu a začněte znovu. V okamžiku, kdy učiníte rozhodnutí, napište sami sebe pozitivní zprávu, něco, co má smysl, a umístěte ji na viditelné místo. To vám pomůže, když se objeví pokušení. Být vědom Nic důležitějšího k opravě chyb, než je znát. V práci, ve vztazích jako pár, v komunikaci a v jakékoli činnosti, ve které chceme zlepšit. Boj s onikofágií je maraton. Dobrým způsobem, jak začít, je
zaznamenávání záznamů a zaznamenávání času, kdy si poškrábáte nehty.
Kde jsi? Co to děláš?
Záznam je způsob, jak se seznámit s aktivitami nebo lidmi obklopujícími toto chování. Hodiny, místa ... jízdy, na světelné křižovatce, na konci dne ... každý okamžik je důležitý, protože vám poskytne představu o podnětích, které jsou nejvíce spojeny s akcí kousání nehtů.
"Být vědom toho, co je třeba udělat, a nedělat to, je zbabělost." -Confúcio-
Malé kroky nás vedou k velkým úspěchům. Největší nepřítel motivace jsou nemožné cíle.
Možná máte nějakou událost nebo pracovní pohovor a rozhodnete se, že nebudete žvýkat nehty. Je to paradoxní, protože v okamžiku největší úzkosti odložíte zbraně, abyste bojovali proti ní. Určitě v určitém okamžiku nakonec zapomenete na účel, bude vám žvýkat nehty a budete cítit pocit selhání a neschopnosti. To způsobuje spoustu nátlaku k vyloučení zvyku, jako je onychofagie, která možná byla v nás roky. Určitě existují lidé, kteří se jí nejprve podařilo odstranit. Tam je vždy osoba, která mluví o své poslední cigarety. Ale ... a ti, kteří takhle nefungují? Snažte se být příliš těžké na sebe, je dobrý nápad, když pokušení překonala vůli.
Zkuste to udělat jedním nebo dvěma prsty a označte víkend nebo rekreační cíl. Součet jednoduchých a snadných cílů nám přinese skvělé cíle. Každý krok se počítá a stejně tak, jak musíme zaznamenávat chování, které chceme změnit, stojí za to zaznamenat dosažené úspěchy.
"Cíle jsou dosaženy pouze tehdy, když měříme pokrok".
-Guy Kawasaki-
připravit na pokušení vyhnout pokušení je dalším krokem poté, co znát situací lidí, nebo denních dob, kdy kousání nehtů neobjeví. Nemůžeme ale neustále uniknout a vyhnout se. Jednou ze strategií je oslovit naši mysl. Předvídat situaci a jak se z ní dostat, aniž byste si kousli nehty, je představit okamžik úspěchu, z něhož se můžeme vynořit. Podívejte se na alternativní myšlenky, s nimiž můžete cestovat a pozitivní zprávy, na které se můžete naklonit.
Dalším rysem je trénink těla v dýchání a relaxaci v boji proti situacím, které způsobují nervozitu.
"Kdo se vyhýbá pokušení, vyhýbá se hříchu." -Ignacio de Loyola-
Stejně jako člověk může trénovat své tělo a svou mysl, může se také naučit uklidnit chování.
Série praktických cviků přinutí ruku k ústům a nechat ji 5 centimetrů pryč, zvednout pocity nebo kousnout prst a držet 20 vteřin. Pokud to uděláte vědomě a jako cvičení, budete postupně na to zvyklí a bude snazší rozpoznat pocity, které předcházejí aktu, kterému se chcete vyhnout: to, že se kousají nehty.
Podívejte se na alternativy (pro ústa a pro ruce)
Každý, kdo bojoval proti špatnému zvyku (víceméně neškodným), ví, jak je to obtížné. Tam často dochází k jistému nedorozumění ze strany lidí kolem, kteří se snaží zanechat tento zvyk , a dokonce mohou dostávat připomínky, které odkazují na jejich duševní slabost.
Někdy vizualizace, vůle nebo mentalizace nestačí. Takže nalezení alternativ může být řešením. Nezapomeňte, že pro každého člověka existuje lepší volba. Důležité je mít na paměti, že můžeme jednat ve dvou oblastech: ústa a ruce.
Tváří v tvář potřebě mít něco v ústech pro uklidnění nervů, neklidu nebo nudy,
můžeme použít žvýkačky, zázvor nebo sání lékořice, atd. Mít něco v ústech odebírá tuto potřebu obsadit tento prostor. Dalším bodem, na kterém můžeme jednat, jsou prsty.
Umyjte si ruce, noste rukavice, glazuru, nanášejte nějaké lepidlo, může pomoci předejít akcí.
Alespoň to může sloužit jako přímá paměť cíle. Kromě toho můžete mít jiné předměty, které se dotýkají a odvádějí pozornost, jako je klíčenka, pero, malá koule atd. Něco, se kterým si hrajete a ruce ruce. (Tj.Pokud hledáte, najdete Je to pokušení. Je čas, kdy začnou růst nehty, a je logické, že tento pocit je zvláštní. Nepřímo jsme se dotkl našich prstů, podívali se na ně a hladili si nehty. Dalším zvykem je spustit špičku prstů nebo si nechat nehty pomocí loupeží. Zabránění těmto gestám bude kritické. V okamžiku, kdy jsme vycvičili naši pozornost, abychom si byli vědomi toho, co děláme, bude obtížné se vyhnout tomu, abychom upadli do pokušení.Pokud je v hřebíku nepatrná nepravidelnost, jednoduchým trikem je použití malého lepidla nahoře. Tím se vyvarujeme uchýlení se k zubům, abychom překonali to, co nemůžeme tolerovat, špičky nehtů.
Pokud se v určitém okamžiku ocitneme v tomto typu činnosti, "shromažďujeme" ruce.
To znamená, že zaťatím pěsti, najít někoho a začít rozhovor, nebo dokonce dát ruce do kapes nebo pod stehna, pokud sedíte. Pokud postupujete, oslavujte V tomto okamžiku je důležité si uvědomit, jak těžké je rozpoznat zásluhy sami. Často obdrženým vzděláním nebo strachem z předání jiného obrazu toho, který chceme promítnout, přestáváme oceňovat malé úspěchy, které dosáhneme. Tato konfrontace narušuje konstrukci sebepoznání.
Pokud dosáhneme cíle, musíme se odměnit sami sebe: s tím nebudeme méně pokorní, ani bychom se ocitli víc než kdokoliv jiný. I pro lidi kolem nás jsou menší akce, pokud jsme si stanovili cíl a dosáhli, posílí pozitivní sebeuspokojení, která pochází z úspěchu. Můžeme nastavit malé odměny, pokud například můžeme zůstat týden, aniž bychom si zakousli nehty. Kromě toho může v tomto procesu usilovat o pomoc s prostředím. Pokud chápou a budou cítit empatii, budou zásadní podporou.
Na druhou stranu,
v případě, že problém je zdravotní případ způsobit krvácení, deformaci v prstech, nebo je spojena s obsedantní
- kompulzivní, depresivní nebo úzkostné - bude nezbytné poradit se s lékařem, kontrola a sledování zvyku a všech následků, které způsobuje. (Tj.