Kognitivně-behaviorální techniky jsou velmi užitečné pro odstranění síly intruzivních myšlenek.Jsou to ti, kteří napadají naši mysl, dokud nebudeme zakrývat svou toxickou a negativní mlhou. Takže před dalším zesílením naší úzkosti, vyvoláním trochu užitečného kognitivního úpadku, bude vždy velmi užitečné tyto denní zásady uplatňovat.
Pro ty, kteří nikdy neslyšeli o kognitivně-behaviorální terapii, je to jeden z "nástrojů", který nejčastěji používá jakýkoli psycholog. Jeden z průkopníků tohoto typu strategie byl nepochybně Aaron Beck, který po několika letech psychoanalýzy si uvědomil, že potřebuje jiný přístup. "Pokud naše myšlení je jednoduché a jasné, budeme lépe schopni dosáhnout našich cílů."
-Aaron Beck- Většina lidí, kteří trpí depresí, úzkosti, stresu nebo kteří měli jiný typ traumatu, měl ve svém vnitřku druhé „já“ obsedantní, negativní a ohromující, že se ponořila do dialogu negativní a kontinuální, kde bylo velmi obtížné jít kupředu. Takový byl zájem Dr. Becka o pochopení a vyřešení této dynamiky, která změnila jeho terapii na jinou, která považovala za mnohem užitečnější. Kognitivně-behaviorální techniky se ukázaly jako neuvěřitelně účinné v klinické praxi.
Takže, jestli můžeme změnit po troškách našich vzorců myšlení, snížíme tento negativní emoční náboj, který nás občas trápí, aby se v konečném důsledku vytvářet změnou a dostat naše chování jsou více integrační a zdravá ...
Technické kognitivní behaviorální problémy pro rušivé myšlenkyMít obsedantní a negativní myšlenky je jedním z našich největších zdrojů utrpení.
Je to způsob, jak dále zintenzívnit cyklus úzkosti, krmit takovou díru, která nás zachycuje a obklopuje nás obrazy, impulsy a málo užitečným uvažováním, které zcela vymazávají náš smysl pro kontrolu.
V těchto případech je zbytečné říkat fráze jako "uklidnit se a nemyslet na věci, které se ještě nestaly."se nám to líbí nebo ne,
mysl je nepřetržitý továrna nápadů a bohužel to, co produkuje není vždy kvalitní, nebo minimálně nám pomáhají dosáhnout našich cílů, nebo se cítit lépe. Nicméně, a to musí být také řekl,všichni máme poměrně absurdní a ne velmi užitečné nápady; nicméně za normálních okolností tyto myšlenky nepřikládají větší důležitost, protože upřednostňujeme ty, kteří nám dávají odvahu, nebo ty, které jsou důležité.
Nyní, když prožíváme období stresu nebo úzkosti, je normální, že se intruzivní myšlenky objevují častěji a my jim dáváme hodnotu, kterou si nezaslouží. Podívejme se nyní na to, co nám v těchto případech pomůže kognitivní-behaviorální technika.1. Záznamy myšleníZáznamy myšlení nám umožňují aplikovat logiku na mnoho našich duševních procesů
. Přemýšlejme například o zaměstnance, který se bojí ztráty své práce. Takže začne moudře přemýšlet, že jeho šéf a jeho nadřízení věří, že všechno, co dělá, je špatné nebo postrádá kvalitě.
Vstup do tohoto myšlenkového cyklu může nakonec provokovat seberealizovanou proroctví. To znamená, že si myslíte, že všechno, co děláte, je špatné, dříve nebo později se stane plodným (například tím, že upadne do velmi negativního stavu odvahy). Tak,
abychom měli větší pocit kontroly, rovnováhy a konzistence, není nic lepšího než dělat záznamy o myšlenkách, které nás obtěžují. (Tj.Z tohoto důvodu zaznamenávejte každou negativní myšlenku, která se objevuje v naší mysli, a pokuste se ověřit její pravdu."Jsem si jistá, že všechno, co jsem udělal v práci, nemělo žádný užitek" ⇔ Existuje nějaký základ, který dokazuje, že toto tvrzení je pravdivé? Věnoval jsem ti svou pozornost? Co jsem dnes udělal, je tak odlišný od toho, co jsem dělal v jiných dnech, abych posoudil tak špatnou kvalitu?
2. Programování pozitivních aktivitDalší z nejužitečnějších kognitivně-behaviorálních technik v těchto případech je plánovat odměňování za celý den.
Něco tak jednoduchého jako "obdarování se s kvalitní dobou" dosáhne velmi pozitivních výsledků
- a přeruší se obsesivním cyklem negativních myšlenek.Tyto činnosti mohou být velmi jednoduché a krátkodobé: jít ven na kávu s přítelem, dát si přestávku, koupit knihu, vařit dobrou večeři, poslouchat hudbu atd.
3. Hierarchie obav
Intrusivní myšlenky jsou jako kouř komína, teplo něčeho, co v nás pramení. Tento vnitřní požár je naším problémem, stejný, kterému nedáváme řešení a který den po dni vytváří ještě větší nechuť.Prvním krokem k ovládání tohoto zaměření myšlenek, pocitů a úzkostí je vyjasnění. A jak bych to objasnil? Tím, že uděláme hierarchii problémů, rozsah obav bude od nejmenších po největší.
Začneme psaním na listu všechno, co nás týká, to znamená, že "představíme" veškerý chaos, který v nás existuje, jako bouře myšlenek.
Pokračujeme,
vytvoříme hierarchii od těch, které považujeme za malé problémy, dokud nedorazíme k nejvíce paralyzujícímu
- , který nás zjevně překonává.Jakmile budeme mít vizuální pořadí, zamyslíme se nad každým bodem, pokusíme se racionalizovat a dát řešení každému z nich.
- 4. Emocionální úvaha
- Emocionální uvažování je velmi běžný typ zkreslení. Například, pokud dnes mám špatný den a cítím se frustrovaný svým životem, říkám, že jsem v tunelu. Dalším obyčejným nápadem je, aby si myslel, že pokud mě někdo zklamá, oklamá mě nebo mě opustí, je to proto, že si nezasloužím být milován.Toto je další z nejužitečnějších kognitivně-behaviorálních technik, které se musíme naučit rozvíjet každodenně. Nemůžeme zapomínat, že
naše přesná emocí nejsou vždy poukazující na objektivní pravdu
, jsou jen momentální nálady, které je třeba pochopit a zvládnout. "Pokud naše myšlení zapadne zkreslenými symbolickými významy, nelogickými úvahami a nesprávnými interpretacemi, budeme skutečně slepí a hluchví."
-Aaron Beck- 5. Prevence rušivých myšlenek
se vám to líbí, nebo ne, vždy existují situace, které způsobují nám ustoupit do propasti dotěrných myšlenek. Jedním způsobem, jak si být vědom těchto okolností, je udržet osobní denník, který by mohl provádět záznamy.Něco tak jednoduchého jako psaní našich pocitů každý den, co prochází naší myslí a v jakém okamžiku se tyto vnitřní stavy a dynamika stane, nám dovolí uvědomit si určité věci. Možná jsou lidé, návyky nebo scénáře, které nás ztratily, abychom se cítili bezmocní, strachovaní nebo rozrušení.
Když vytvoříme více záznamů, uvědomíme si to všechno a můžeme tyto situace zabránit (nebo dokonce zvládnout).
Na závěr je třeba říci, že
existuje mnoho dalších technik kognitivně-behaviorální, které mohou být užitečné pro tyto a mnoho dalších případů,lépe zvládat úzkost, stres a dokonce i deprese procesy. Za tímto účelem máme zajímavé knihy jako "Příručka kognitivně-behaviorálních technik" nebo kniha Aarona Becka"Terapie pro úzkostné poruchy".Je na našem dosahu
získat a rozvíjet další zdroje, aby se vyrovnali s každodenní složitostí
a lépe pochopit tuto továrnu nápadů, která je naší myslí. (Tj.