Techniky emocionálního řízení nám poskytují adekvátní mechanismy pro napojení napětí, tlaků a každodenního stresu, které zcela snižují náš potenciál, stejně jako klid a tvořivost. Nezapomeňte, že zatímco emoce jsou součástí našeho života, vědění, jak je regulovat, je rozhodující pro utváření více uspokojující a rostoucí reality do příležitostí.
Neuropsychologové vysvětlují, že lidé průměrně zhruba 6000 myšlenek denně, z čehož 95% je stejné jako předchozí den a jen o málo méně než minulý týden. Naučit se rozmýšlet a změnit svůj postoj vůči určitým lidem, nápadům, situacím nebo objektům není snadný úkol, víme to. Není to snadné, protože na tomto světě nikdo neví, co je a jak ovládat své emoce.
-Wayde Goodallová
"My všichni přijdeme do tohoto života plakat, a to bude náš jediný jazyk, dokud nám někdo neřekne," je po všem, "dokud řekněte nám, že "plakát není pro dospělé". Pak jsme nechali roky procházet a obsahovaly hněv, protože nám řekli, že by nemělo být vyjádřeno, ale aniž bychom nám říkali, jak bychom to měli dělat. Protože se dospělí nezlobí nebo se bojí.
James Gross, psychofyziologie laboratoř ředitel na Stanfordově univerzitě, vysvětluje, že
, jak použít emocionální techniky řízení vhodné na denní bázi, má zásadní význam pro prevenci nemocí, jako jsou deprese nebo hraniční poruchy osobnosti. V tomto smyslu je ovládání koulí našich negativních myšlenek a emocí synonymem pohody a zdraví. Techniky emocionálního řízení
Existuje mnoho technik emoční správy. Nicméně, než začnete vyšetřovat a vystavovat se riziku pocitu ohromení velkým počtem přístupů, dynamiky a návrhů nabízených vydavatelským trhem, je dobré mít něco jasného.
Emocionální řízení je osobní učení, takže musíme získat vlastní nástrojovou sadu: ne vše, co slouží druhým, nám bude sloužit a naopak. Na druhou stranu je běžné, že mnozí si vybírají například Mindfulness a doufají, že jen to bude stačit k vyřešení většiny hádanek v jejich životě. Ne všichni se však učí meditovat, nikdo nenachází tento fyziologický a duševní klid, s nímž lépe zvládne své starosti a úzkosti v technice, která je pro většinu nejmodernější nebo pracuje.
Ideálním a nejvíce doporučovaným je použití vícerozměrného přístupu.
To, že kognitivní, fyziologické, behaviorální a emocionální strany harmonizují s jediným účelem: nabídnout nám pohodu, klid a lepší mentální přístupy. Podívejme se na sedm technik emocionálního řízení, které se ukázaly jako nejefektivnější: naše doporučení je vyzkoušet všechny a vybrat ten, který je pro vás nejúčinnější. 1. Situace, které se mají vyhnout, situace, které musíme čelit
Samozřejmě, že nemůžeme vždy řídit vše, co se děje v našich životech. Nicméně
existují situace, které jsou pod naší kontrolou a že se můžeme vyhnout zlepšení našeho blaha a naší osobní integrity.Například, pokud opustíte dům včas, budete mě přinutit jít rychleji a přijít do práce v špatné náladě, budu se snažit vstát brzy, aby to bylo snadné.
- Pokud nedělní oběd s rodinou způsobuje úzkost a stresové situace, je nejlepší navrhnout další možnosti a vyhnout se této situaci ze zdravotních důvodů.
- Stejně tak existují i věci a situace, které nemohu a neměly by se vyhnout. Abychom se například vyhnuli tomu, že bych prezentoval svou práci na veřejnosti nebo abych se v této letadlově výletové cestě jen v mně stala větší úzkost. (Tj.Jsou chvíle, kdy je nutné čelit našim strachům, abychom je překonali.
- 2. Zaměřte pozornost jinde Můj spolupracovník uzavírá více smluv než já. Můj soused se mi podařilo zhubnout předtím. Tento vlak se děje příliš rychle, jsme se jistě bude mít nehodu, noviny jen přinést špatné zprávy jistě stane něco špatného ...
jedna věc, která všechny tyto myšlenky mohou udělat, je dát více napětí, krmení strach, přispět ke naše nízké sebevědomí a ztratit kontrolu nad naší realitou.
Musíme se naučit změnit způsob, jakým se díváme na bezprostřední okolí a jeho složitost, abychom tento pohled nasměrovali do našeho interiéru.
Jakmile jsme tam na nějaký čas věnovat pozornost sebe, postarat se o sebe a poslouchat, vše se vrátí k rovnováze. Jedná se o další metodu emoční správy, kterou se musíme naučit každodenně uplatňovat.3. Zlepšete svoji sebeovládání tím, že se soustředíte na bezprostřední budoucnost
Víme, že návrh zaměřit naši pozornost na tu a nyní, v současnosti, je velmi aktuální. Tentokrát přijdeme s něčím jiným:
promyslete si o vaší bezprostřední budoucnosti, přemýšlejte o tom zítra, příští týden.
Někdy je náš dárek obýván strachem, stresem a tou chaotickou koulí, kde žije frustrace. Od dnešního dne přemýšlejte o tom, co chcete od vaší blízké budoucnosti. "Chci se cítit dobře, chci to dosáhnout, chci, aby se to stalo, a chci se cítit víc, víc si jisti."
- Pokud v blízké budoucnosti nastavíte jednoduché, pozitivní a obohacující cíle, v současnosti budete mít větší motivaci.
- Využijte znovu potvrzení,
- zapamatujte si své ctnosti a minulých úspěchů, abyste všechny své naděje v této bezprostřední budoucnosti.
- 4. Duševní poznámka: obavy jsou zařazeny do jednoho okamžiku dneNietzsche jednou řekl:
„Myšlenky ve chvíli, kdy chtějí, a ne, když bychom si přáli“
Totéž platí pro obavy, jsou jako ty vrány, které jsou umístěny na tratích vysílacím výkonem našich strachů a úzkostí je zintenzívnit, uhasit náš optimismus a potenciál, a nechte nás v temnotě. Nedovolte, aby se to stalo.Kdykoliv se v "doručené poezie" vaše mysli objeví obavy, odložte ji.
Nechte to později a vyberte si denní čas, kdy budete klidní a uvolněni, hodinu, kterou můžete s papírem v ruce uvažovat a najít řešení těchto problémů.5. Otázka s odpovědí: co je nejhorší, co se může stát?To se stane všem z nás.
Občas jsme posedlí určitými skutečnostmi, aby se dostali do zdi, aniž by našli cestu ven.
myšlenky jako „budu vyhozen z práce “, „můj partner mi dává vícepozornost“, „nebude získat dostatek peněz na zaplacení tohoto dluhu ...“ vstoupit do bludiště bez konce, ve spirále.Takže namísto těchto myšlenek bychom měli být schopni postupovat trochu víc. Musíme se ptát sami sebe, co se může stát, pokud se objeví náš strach, ale pojďme to udělat správně, přidáním roztoku:
„Mám-li propuštěni z práce, nakonec jsem se rozhodl dostat jeden osobní projekt“ „Když můj partner není věnuj mi větší pozornost, zeptám se, co se děje. Pokud náš vztah už nefunguje, musím to vzít, truchlit a dál „ “ Když nemůžu zaplatit svůj dluh, budu muset ten či onen prodávat nebo požádat o pomoc od mé rodiny „
- 6. meditaci jako způsob, k relaxaci těla a mysli
- Meditace je další dobrá emocionální technika řízení; nicméně,
- přinášet ovoce, je strategie, která vyžaduje častou praxi. (Tj.V prvním týdnu a možná dokonce ani v prvním měsíci nevidíme výsledky, ale pokud bude trénován pravidelně, rozjímání skončí a přinese výhody. Klíčem k vidění těchto výhod je trpělivost, odvozená od konzistence.
Meditace je účinná při regulaci rušivých myšlenek, snižování stresu, zlepšení pozornosti a usměrňování každodenní úzkosti.
Sdílejte 7. Najděte svou únikovou cestu, váš kanál vyjadřování Někteří lidé najdou své útočiště a kanál emocionálního vyjádření skrze psaní.
Ostatní kreslí nebo malují mandaly jako emocionální techniky řízení. Tam jsou ti, kteří budou běžet, kteří potřebují být přijati tichem nebo přírodním prostředím. Jsou ti, kteří při pijání kávy s dobrými přáteli najdou zlepšení, jiní čte knihy, poslouchají hudbu, chodí se svými mazlíčky nebo hledají vzácné okamžiky samoty.Nejlepší techniky emocionálního managementu někdy nejsou v knihách. Někdy je najdeme na vlastní pěst a děláme to v okamžiku, kdy to nejméně očekáváme, když zjistíme, že tato aktivita nám umožňuje harmonizovat se světem i se sami. Je to prostor, kde se znovu objevujeme, abychom objevili kořen našich problémů. Jsou to paláce míru a uspokojení, kde naši statečnost nachází jídlo.
Pojďme tedy najít tyto vesmíry osobního vyjádření, kde se cítíme lépe, věnujeme kvalitní čas a aplikujeme některé z těchto strategií popsaných zde, abychom investovali do zdraví a blahobytu.
Odkazy Gross, J. J. (2001). Emocionální regulace v dospělosti: Načasování je všechno. Current Directions in Psychological Science, 10, 214-219. DOI: 1011111 / 1467-8721.00152.
Gross, J.J., & Jazaieri, H. (2014). Emoce, emoční regulace a psychopatologie: perspektiva afektivní vědy. Klinická psychologická věda. Goleman, Daniel (1996). Emocionální inteligence. Kairos.
Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emocionální inteligence 2.0. Připojit.
R.Covey Stephen (2015). 7 návyků vysoce efektivních lidí. Volný tisk. (Tj.