Psychologické vyčerpání: když poslední kapka naplní sklo

Psychické vyčerpání nás oslabuje fyzicky i duševně. Je to rozměr, který vzniká jako důsledek „mnoho“: mnohá rozhodnutí, mnoho dotěrné myšlenky, tvrdá práce, spousta povinností, mnoho přerušení hodně úzkosti ... Současně je také odrazem mnoha „málo“: malý kvalitní čas pro sebe, pár hodin spánku, malý vnitřní klid ...

Všichni jsme byli v této situaci v našem životě už dlouho, toto opotřebení na všech úrovních. Je důležité si uvědomit, že unavený mozek, psychologicky vyčerpaný, pracuje a reaguje na podněty jiným způsobem. Proto jako neurovědomý vědec Matthew Walker dokázal na laboratorní úrovni demonstrovat, že mentálně unavení lidé mají negativnější vnímání jejich reality. Navíc jsou mnohem citlivější.

Někdy se prostě neomrzí, je vyčerpaná a bezmocná v této osamělé odvahy rohu, kde se ztrácí důvod k bytí, jeho jas, jeho spontánnost ...

Share Na druhé straně, což je aspekt, který někdy vede k chybám je to, že toto psychologické vyčerpání je v podstatě způsobeno osudným hromadě chyb, špatných rozhodnutí, selhání nebo zklamání. To není pravda. Většinou je únava přímým důsledkem nadměrného objemu úkolů a činností, které předpokládáme, aniž bychom si to uvědomili.

Všichni jsme slyšeli tuto frázi, která říká, že vnímání naší reality závisí někdy na tom, jak vidíme sklo, ať už napůl plné nebo poloprázdné. Ve vztahu k tomuto tématu bychom však mohli položit otázku jiným způsobem. A vy, kolik vody byste zvládl, kdybyste měl tu sklenici v ruce? Někdy trvá pouze jedna kapka, aby se naplnila sklenice a dosáhla limitu naší síly. Psic Psychologické vyčerpání, velmi častý problém

Carlos se cítí spokojen se svým životem. Ve skutečnosti jsem nechtěla nic jiného.

Je to grafický designér, má rád svou práci, má společníka, kterého velmi miluje a navíc právě byl otcem. Vše kolem vás je obohacující a ve vašem životě není žádný závažný problém. Každým dnem se však uvědomuje, že je těžší rozhodovat, jeho nálada je nepravděpodobnější, nemůže se soustředit a dokonce ani nemá problémy se zaspáním. Cítí neschopný pochopit, co se děje. Všechno je dobré, ve skutečnosti by měl být šťastnější než kdy jindy. Existuje však v mysli typ senzoru, který označuje, že "něco není v pořádku".

Kdybychom v tomto příběhu měli vnější pozorovatele, mohl by nám vysvětlit několik věcí, které by našemu protagonistovi pomohly. Jedním z nich je, že Carlos se s pocitem, že hodně se děje najednou ve svém životě:

povýšení v práci, nových profesních projektů a klientů, které splňují, syn, hypotéky, jedno-fázové osobní, ve kterém si přeje (a vyžaduje), aby všechno bylo "dokonalé" ... To všechno tvoří souhvězdí, ve které "příliš mnoho" dělá "nadbytek" v hlavě a ohrožuje jejich schopnost ovládat. Jeho duševní vyčerpání je zřejmé, stejně jako vyčerpávající. Podívejme se dále na to, jak psychická únava ovlivňuje náš život. Známky a důsledky psychického vyčerpáníFyzická únava a ztráta energie.

Smysl pro vyčerpání se někdy dostává do takové úrovně, že je obvyklé vstávat ráno s pevným přesvědčením, že se nám nedokážeme vyrovnat s naší cestou. (Tj.Nespavost.

  • Early je běžné náhle probudí v noci, ale později jsme se cítit skvěle problémy s usínáním. ztráta paměti.
  • Podle článku zveřejněného v deníku „The Journal of forenzní psychiatrie a psychologie
  • “ vyhoření často vyvolává kognitivní změny s názvem „dezinformace efekt.“ To z nás dělá plést dat, zapamatovat si informace nesprávně, míchání obrazy, lidé, situace ... Mezi fyzickými příznaky, je běžné, že se cítíte bušení srdce, trávicí potíže , bolesti hlavy, ztráta nebo nadměrné zvýšení chuti k jídlu ...emocionální úroveň ,
  • je docela běžné v nejcitlivějším pocita zároveň, apatický, vztek a pesimistické.
  • Navíc Dalším společným rysem je anhedonia, tj neschopnost prožívat radost, aby se věci , stejně jako dříve, již mají větší naději, život se stává šedé a svět visí na vzdáleném obzoru kde slyšíme jeho hluk ve vzdálenosti ...
  • „Spánek je dobrý matrace k únavě.“ -Juan Rulfo- Jak čelit vyhoření

Eric Hoffer řekl, že nejhorší únava pochází z nefunguje. To je velká pravda.
Někdy se opravdové vyčerpání skládá z všeho, co chceme dělat, a my neuděláme. Ze všech těchto každodenních cílů jsme si stanovili sami a nemůžeme dělat, že si frustrovaný, protože naše úroveň poptávky a tlaky na životní prostředí jsou velmi vysoké.

Na konci kapka naplní sklenici a sklo je již docela plné. V tomto okamžiku všechno uniká našim rukám. Takže, co bychom měli dělat v takových případech,

v první řadě, je uvědomit si, co se děje. Vypalovací existuje a my musíme zabránit „stvoření“ se zvětší, tmavší a více despotický. Proto se zamyslíme nad následujícími dimenzemi, v těch krocích, které bychom měli zavést do praxe.

3 oprávnění, které je třeba dát si uniknout únava duševní dát svolení, aby se sešel.

Může se to zdát ironické, ale vyhoření bývá uvěznit sebe ve vrstvách obavy, autoexigências, tlaků, povinností a starostí než se dostaneme do bodu, zapomínání sebe. Dej si svolení, aby ses znovu setkal. Pro tento účel, nic lepšího, než oddělit hodinu denně, aby se minimalizovalo všechny druhy podnětů (zvuků, umělého osvětlení ...). Měli bychom strávit nějaký čas v klidném prostředí, kde jsme omezeni na "bytí a bytí".

Udělejte svolení, abyste upřednostnili.

  • To je nepochybně zásadní bod. Nezapomeňte, co je pro vás prioritou, co vás identifikuje, co máte rádi, co vás dělá šťastným. Zbytek bude sekundární a nebude hoden velikosti emocionální a osobní investice z vaší strany. Udělejte svolení, abyste byli méně nároční.
  • Den má 24 hodin a život, ať se nám to líbí nebo ne, je omezené. Naučme se být realistický, trávit volný čas, aniž by tlak na sebe a aniž by bylo nutné, aby všechno bylo perfektní. Někdy to trvá, aby všechno bylo stejné jako včera, jeho pokorné a klidné rovnováze. Závěrem lze říci, víme, že naše realita je stále náročnější, někdy chceme dělat všechno. Na myšlenku však nikdy není moc zapamatovatelné. Jsme jsou vyrobeny z kůže, tělo, srdce a psychologických šlach, které musí být krmena kvalitní čas, odpočinek, relaxace a klidu
  • . Poučme se stanovit priority, postarat se o sebe, jak jsme si zaslouží ...