Vrátí se zpět na postel a znovu změní držení těla. Snažte se počítat jehňata ... 1 ... 2 ... 3 ... Nic. Neexistuje žádný způsob.
Zvedněte se, jděte do chladničky a vypijte vodu. Projděte chodbou s přesvědčením, že teď, ano, budete moci snít sen ...
Ale ne. Neexistuje žádný způsob. Zítra bude další den, ve kterém mě rutina zváží, noc přijde znovu a znovu, udělám nekonečné kola, Co mě nenechá spát?
Co nás nenechá usnout?
Když trpíme nespavostí, při mnoha příležitostech nemůžeme dobře spát kvůli obavám ze spánku, který přijde před spaním, a nedovolí usnout.
Jinak je to naše aktivní mysl, která zabraňuje spánku, prochází znovu a znovu, pracuje na řešení každodenních problémů, záležitostí rodiny, plánů, starostí a tělesných bolestí, práce atd.
Snažím se ovládat myšlenkyse stává ironickou a paradoxnía vytváří ještě více myšlenek.Podíl
Existují názory, které nesouhlasí s usmířením o snu, například považují za spálenou dobu ztrátu času, nebo užívají léky, které jsou více bránicí než pomáhají.
Význam dobře spí
Máte-li spánek je spát důležité, i když to najednou, i když to vypadá, že hraje velmi důležitou úlohu, jak řídit vlak nebo provést operaci, je důležité zastavit po dobu několika minut a protože naše činy nejen závisí na našich životech, ale také na životě druhých. Kromě toho, abychom učinili náš životní styl v pořádku, dělá cvičení ve střednědobém horizontu zlepšuje kvalitu spánku a má anxiolytický a antidepresivní účinek, zvláště pokud je to aerobní typ.
Cvičení zlepšuje trvání a kvalitu spánku a schopnost odpočinku a dosažení klidného spánku.
Je důležité, abyste se nepodíleli na fyzické aktivitě bezprostředně před spaním, s výjimkou tiché venkovní chůze nebo jiných rekreačních aktivit, které pomáhají zmírnit napětí, vyčistit mysl a zlepšit náladu.
Doporučení a techniky pro řešení nespavosti1) Oceňovat význam spánku
pro bohatý a šťastný život.
2) Reorganizace: Je důležité dát čas všem (včetně času na spaní), napravit život a každodenní aktivity. Cesta k životu souvisí s cestou spánku a naopak.
3)Nastavit denní pracovní cíle a mít spokojenost s jejich dosažením.
Mohou existovat faktory, které znemožňují, aby plánovat, co bude příští den, ale v každém případě je objednávka aktivita je jakýsi spánek: agenda, plány ... 4) Udržujte pravidelný harmonogram: vstát a lehnout si každý den téměř současně bez ohledu na to, zda spíte nebo ne.
5) Vyhněte se kávu a sóji a starat se o jídlo, zejména při večeři.
Stimulace nápojů, jako jsou čaj, káva, čokoláda, guarana, mateřská jarba nebo nealkoholické nápoje, mohou narušit spánek.A také velmi kořeněné potraviny s kořeněnými kořením nebo potravinami, které produkují plyn, pálení žáhy a kyselost.
Čokoláda, máta peprná a mastné potraviny nižší tlak slínku, který způsobuje reflux jícnu uvnitř lidí s pre-dispozice. Všeobecně platí,
je vhodné lehnout po dobu nejméně 2 hodin po jídle
, aby se zabránilo refluxní problémy. Vyhněte se: potraviny, které mají diuretické vlastnosti, jako je petržel, červenáček, celer, česnek, lilek nebo cibule, mohou způsobit přerušení spánku. (Tj.Stanovit priority:
nicméně, tam jsou potraviny, které podporují spánek být bohaté na tryptofan (banány, těstovin, rýže, celá zrna, data, sušené fíky, vlašské ořechy), nebo melatoninu (kukuřice, rajčata nebo brambory). 6)
Podívejte se na lepší místo pro spaní a nechte ji jako útočiště, jako útulný kout. 7)
Pak se noha list nebo deku reguluje tělesnou teplotu a pomáhá dosáhnout lepší cirkulaci.
8) napiš : objevovat nové nápady nebo plány, když se vleže, je dobré mít po ruce papír a tužku, aby jejich záznam. Chcete-li psáno v uvolňování z nich nějakým způsobem: zmizí z myšlenky a můžete klidně spát.
9) Meditace zlepšuje pozornost zaměřenou na dech a vede ke stavu duševního klidu. Přejeme všem sladkým sny ...
Doporučujeme pro vás