Problémy, zatracené problémy! Celý náš život tráví hlavou. Od těch, kteří nás učil ve škole, aby se učil matematikům, kteří najdeme v našich dneších dnech. Dobrá věc je, že předtím, než jsme čelili první, měli učitele, kteří nás učil postup, abychom je mohli vyřešit.
Ale co můžeme udělat pro oslovení těch v reálném životě? Ty nemají zavedené vzorce, které vždy mají přesný výsledek, ne? Nezoufejte! Přestože neexistuje přesná metoda, která by nám říkala, že pokud uděláme takovou věc, bude mít určitý důsledek, můžeme se řídit technikou řešení problémů, která nám pomůže při rozhodování nejvhodnějším. "Nejsem produktem mých okolností, jsem výsledkem mých rozhodnutí."
-Steven Covey-
Co je to řešení problému terapie?
Konflikty jsou součástí života a my všichni jsme postiženi. Lidské bytosti jsou přirozeně problémové řešitelé, ačkoli někteří lidé mají z této "přírody" více než jiné. Co to naznačuje? To
je schopnost, kterou lze rozvinout. Takže D'Zurilla a Golfried vymyslel terapie pro řešení problémů v roce 1971.
Tato technika umožňuje práci identifikovat problémy, vytvářet různé alternativy řešení a vyberte odpověď , který může být nejúčinnější mezi propracovaných návrhů . Tímto způsobem budeme mít ještě jeden nástroj k ovládání negativních emocí, které mohou vzniknout tváří v tvář různým překážkám. Abyste to udělali, musíte postupovat podle pětifázové metody, kterou podrobněji vysvětlím níže. Postup je dlouhý, ale je zapotřebí zavést do praxe důležité problémy. Následující kroky jsou následující:
Návod k řešení problému.
- Definice a formulace problému.
- Generování alternativních řešení.
- Rozhodování.
- Provedení a ověření.
- Fáze 1: orientace na problém
První krok, který musíme udělat před pokusem o vyřešení problému, je
přijmout pozitivní postoj k konfliktu a schopnosti, s nimiž se musíme vypořádat efektivně. Je třeba podporovat přesvědčení o vlastní účinnosti, za předpokladu, že se nám podaří vyřešit tento problém a určit ty váhy, s nimiž začínáme, jako je nedostatek sebedůvěry. Na druhou stranu je důležité změnit náš názor na problém. Namísto toho, aby se o tom záměrně zamýšlelo, což bude obtížné najít řešení, musíme se na to podívat jako na výzvu, která nám pomůže růst osobně a zlepšit vlastní dovednosti.
„Lidé s dobrou náladou jsou lepší na induktivní uvažování a tvůrčí řešení problémů.“ -Peter Salovey-Kromě toho musíme být schopni
zastavit a přemýšlet, než jednat
za účelem dokončení této první fáze procesu. To je důležité, protože pokud budeme jednat impulsivně, uděláme chyby, které se snaží vyřešit problém.
Fáze 2: definice a formulace problému Jakmile předpokládáme, že existují problémy a že můžeme najít odpovídající řešení, přecházíme do další fáze. V této fázi se budeme snažit správně vymezit a formulovat konflikt. To je velmi důležité, protože jakmile jsme jasně objasnili tuto výzvu, udělali jsme dlouhou cestu.
Takže je dobré začít tím, že sestavíte příslušné informace a popisujete je ve skutečných a konkrétních termínech.
Je velmi důležité, abychom se opírali o objektivní fakta, tedy o to, jak by byli vykresleni videokamerou, která nemůže zaznamenávat naše myšlenky, ale pouze to, co se děje, za naše úvahy. (Tj.Je také nutné zjistit, proč byla tato situace vytvořena jako konflikt. Kromě toho je nezbytné přehodnotit význam této skutečnosti pro osobní a sociální blaho. Konečně musíme si uvědomit, že ne všechny problémy jsou řešitelné, a ty, které neznamenají různé stupně obtížnosti. Musí být stanoven realistický cíl řešení. Můžeme dokonce odstranit problém, který je složitější v různých "dílčích problémech", jejichž řešení je snadněji realizovatelné.
Fáze 3: Generování alternativních řešení Když můžeme udělat předchozí kroky a známe přesný problém, kterým čelíme, je na čase vytvořit co nejvíce alternativních řešení. To může být obtížné, protože jsme zvyklí na to, abychom automaticky reagovali na konfliktní situace, ale potřebujeme věnovat čas práci: jak jako první úkol, tak i jako myšlení, když provádíme jiný úkol. Ve skutečnosti je prokázáno, že změna vzduchu pomáhá najít kreativnější řešení.
Čím více alternativních řešení vyrábíme, tím více nápadů je k dispozici a tím spíše je pravděpodobné, že najdeme nejlepší odpověď na náš vlastní konflikt. Budeme také moci najít lepší nápady. Je důležité si uvědomit, že v této fázi nehodnotíme kvalitu řešení já, protože úsudek brání představivosti, a proto je budeme hodnotit v dalším bodě. Fáze 4: Rozhodování
Nyní je čas
porovnat a vyhodnotit různé alternativy, které jsme vytvořili v předchozím kroku. Na základě vyhodnocení, které uděláme, vybereme to nejlepší nebo nejlepší, abychom je uvedli do praxe pro problém, který máme. Jak to uděláme? Pro každé navržené řešení ukážeme náklady a přínosy z krátkodobého i dlouhodobého hlediska k výběru řešení nebo souboru řešení, která podle našeho názoru pomůže dosáhnout očekávaných výsledků. K tomu se opíráme o čtyři kritéria:
Řešení problému: pravděpodobnost dosažení řešení. Emocionální Emocionální pohoda:kvalita očekávaného emočního výsledku.
Čas / úsilí:
výpočet množství času a úsilí, které věříme, že to vyžaduje. Pessoal Osobní a sociální blaho společně: celkový očekávaný poměr nákladů a přínosů. S výsledky, které získáme, budeme muset zkontrolovat, zda je problém řešitelný, pokud je zapotřebí více informací, než budeme moci dát alternativu k práci a která z nich si vyberete. Pokud tomu tak není, bude nutné vrátit se k předchozím etapám procesu, aby bylo dosaženo uspokojivého řešení.
Fáze 5: Provádění a ověření
- Jakmile je vybráno vhodné řešení, co je ještě třeba udělat? Uveďte to do praxe! Jen tehdy budeme vědět, jestli je to vhodná alternativa k překonání problematické situace. Jakmile jej provedeme, musíme objektivně sledovat a porovnávat dosažený výsledek s očekávaným výsledkem. Pokud zjistíme, že to nebylo tak, jak bylo očekáváno, budeme muset najít zdroj tohoto nesrovnalosti, abychom ho napravili. "Akce je klíčem k úspěchu." - Pablo Picasso - "Konečně, když řešíme složitý problém, často zapomínáme dělat něco důležitého, který se odměňuje.
- Jsou lidé, kteří přecházejí z utrpení života na úzkost, a když nemají, předpokládají to. To je nepochybně jedním z nejlepších způsobů, jak skončit pohřbený pod stresujícím kamením. Smyslem toho všeho je, že
- je nutné zastavit stagnuje problémy s hlavou , hledají řešení, ale bez uvedení některého k funkci, která způsobuje vysokou míru nepohodlí nebo dokonce vede trpí úzkostnými poruchami nebo deprese.
- Člověk musí riskovat a učinit rozhodnutí, udělat krok vpřed. Je v pořádku chybí! (Tj.Kdo je dokonalý? Nikdo! Proto je lepší udělat špatné rozhodnutí než přemýšlet a přemýšlet, aniž byste udělali něco. Nyní, když víte jak, vás vyzývám, abyste našli řešení problémů, které přicházejí do života. (Tj.