Jíst nutkavě je destruktivní chování, které můžeme změnit.Klíčem k překonání tohoto chování je vyživovat tělo, duši a duši zdravým způsobem. Následující strategie vám pomohou vyhnout se tomu, aby do této praxe upadly a její škodlivé účinky.
Známe sebe a identifikujte spouštěcí faktory
Je důležité oddělit faktory, které vás vedou k nutkanému jídlu předtím, než se posadíte na jídlo. Snažte se posedět, abyste se snížili v době, kdy máte dobrou náladu, a snažte se zanechat situace, které jsou emotivně obtížné.Můžete to provést krátkou procházkou, meditací nebo užíváním relaxační lázně před jídlem. To neznamená, že se vyhneme spouštěcím faktorům, ale že byste měli věnovat čas, abyste je vyřešili a vyřešili. Jinak budou i nadále přítomni a problém nutkavého jídla nebude vyloučen.
Jezte, co máte rádi
Binge eaters často jíst jejich oblíbené jídlo během jejich přejídání.
Chcete-li omezit přejídání, je důležité, abyste nevylučovali své oblíbené jídlo. Je velmi důležité, abyste jedli zdravým a pestrým způsobem, míchali potraviny, které se vám líbí, zdravými potravinami a vyhýbali se těm, které nenávidíte. Pokud se jedná o přejídání s vysoce kalorickými potravinami, jako je čokoláda, zkuste si vybrat zdravé možnosti a přidat je do své stravy. Můžete například sníst
horkou čokoládu každý den namísto tří hyperkalorických čokoládových tyčinek v jednom útoku.Podívejte se na osobní potěšení, abyste ukončili úzkost
Eating compulsively souvisí se stresem, smutkem nebo závislostí v některých potravinách. V jiných případech je toto chování způsob, jak získat radost. Je třeba si uvědomit, že
jídlo je způsob, jak uspokojit naše smysly, a pokud nejsme spokojeni se životem, můžeme se pokusit naplnit tento nedostatek nezdravým jídlem. V takovém případě se pokuste zjistit nebo zvýšit aktivity, které vám přinášejí potěšení. Někteří lidé mohou tento prázdný prostor vyplňovat tím, že dělají sociální práci, psa se vydali na procházku, učit se nové činnosti nebo byli s přáteli. Existuje mnoho možností, a i když to může chvíli trvat, budete zdravější.
Připojte se k sobě
Je nezbytné, abyste byli spojeni sami.
Když se tak nestane, můžeme čelit každodennímu životnímu stavu tím, že budeme nutně jíst. Riziko můžete snížit nebo vyloučit tím, že vytvoříte spojení s vámi. To lze provést meditací a zahrnuje skutečné cvičení v reflexi.Je běžné, že každodenní život a povinnosti nás vedou k tomu, abychom zapomněli na sebe a to, co chceme. Mnoho kompulzivních jedlík prostě ztratilo perspektivu svého života a snaží se najít rovnováhu v jejich jídle. Bohužel
připojení k sobě nemůže být nahrazeno potravinami nebo jiným produktem. Foto s laskavým svolením Milkovasa