Máte problémy s koncentrací? Máte pocit, že vaše paměť selže?Cítíte se zmatená a ohromená? Jsi unavená? Když mluvíte s někým, zdá se, že nechápete, co říká osoba? Když čtete nebo sledujete televizní pořad, máte pocit, že nerozumíte tomu, co se děje? Pokud jste odpověděli "ano" na některou z těchto otázek, je důležité vědět, co je duševní mlha.
Obtížnost soustředění a paměť může být velkým problémem nejen pro práci nebo studium, ale také na denní bázi. Navíc důsledky mohou jít mnohem dál, protože mohou ovlivnit sebevědomí, osobní vztahy a dokonce i emoční stabilitu.
A protože neexistuje žádný důvod k panice nebo panice, pojďme tomu pojmenovat. Protože je jedna věc mít jeden špatný den a jiný velmi odlišný je pocit neustálé neschopnosti zaměřit se nebo udržet pozornost.Jaká je psychická mlha? Právě tato neschopnost zahrnuje i zmatek a zapomnění, stejně jako nedostatek koncentrace a duševní jasnosti.
Jaká je psychická mlha?
Mozková mlha je anomálie, která není rozpoznána jako nemoc, ale odpovídá mezinárodně uznávanému duševnímu stavu. Bohužel, mozková mlha je poměrně častá, i když to neznamená, že je to "normální".
Duševní mlha se týká problému, který přesahuje obtíže soustředění. Když se objeví, máte pocit, že jste nezaostřený, zmatený a zneklidněný myslet. S mozkovou mlhou vysílá váš mozek důležitý signál, že ve vašem životě je nerovnováha, která musí být vyřešena.
Ve skutečnosti to, co se může zdát duševním nebo psychologickým problémem, může být něco jiného. Ve skutečnosti, mozek mlha může vzniknout v důsledku životního stylu (které vstupují do hry velmi různých faktorů, z nichž první by si mohl myslet, jako jsou potraviny) a může být také vedlejším účinkem zdravotního stavu nebo dokonce léky.
Právě z těchto důvodů mozková mlha je možné předcházet a léčit, když identifikujeme faktor, který ji drží, což nutně nemusí být stejné, co ji způsobilo. Někdy je to tak jednoduché, že vede zdravější životní styl.
Proč se objeví mentální mlha?
Nyní, když víme, co je duševní mlha, je důležité mluvit o jejích hlavních příčinách.
Existuje mnoho případů, kdy mozková mlha je způsobena stavy přímo souvisejícími se zdravím. Ve skutečnosti mnoho léků, které léčí některá onemocnění nebo doplňky stravy, které spotřebováváme, aby údajně zlepšily kvalitu života, mohou vyvolat nebo přispět k nástupu mlžné mozkové příhody.
Ale mozková mlha se může také objevit kvůli nezdravému životnímu stylu, zejména kvůli špatné stravě. Jak uvidíme dále, předmět jídla je velmi vážný a jde nad rámec péče o naše fyzické zdraví, protože je rozhodující pro naše duševní a emocionální zdraví. Dále budeme analyzovat, jak rozptýlit psychickou mlhu a jak zlepšit soustředění.
Nezdravé jídlo
Když jíte špatně, zdá se, že šance na mozkovou mračnu se zvětšují. Ale co jíst špatně a jíst dobře? Odpověď je jednoduchá, ale poměrně obtížná asimilace a ve skutečnosti se mnoho lidí nelíbí.
Za prvé, musíme objasnit, že jedinou věcí je jíst něco zcela jiného, je konzumovat jedlé produkty. Rozdíl je v tom, že potraviny poskytují potřebné a prospěšné živiny, zatímco jedlé potraviny vás vyvedou z hladu nebo žízně, avšak hluboko neposkytují to, co vaše tělo opravdu potřebuje. (Tj.Když tedy dobře jíte, musíte jíst málo a pokud vaše strava není založena na potravinách bohatých na živiny, musíte jíst větší množství jídla a častěji, když vaše tělo žádá o živiny, které nedostal. Proto byste měli co nejvíce snížit v potravinách řadu jedlých výrobků a nahradit je skutečnými potravinami. Nutri Nutriční nedostatky
Problémy s koncentrací a psychickou mlhou mohou být způsobeny nedostatkem výživy. Ve skutečnosti dokonce i zdravě jíst, tyto nedostatky se mohou objevit, možná proto, že spotřeba není dost, nebo proto, že asimilace těla není adekvátní.
Hlavní nutriční nedostatky, které mohou vést k mozkovému mlhu, jsou:
Nedostatek vitaminu B12: Nedostatek vitaminu B12 by neměl být ignorován, protože může vést k širokému spektru duševních a neurologických poruch. Poruchy trávení a užívání léků, které potlačují žaludeční kyseliny (antacida) zvyšují riziko tohoto nedostatku.
Vitamin D nedostatek:
- Vitamin D pomáhá zlepšit náladu, rozptýlí mozkovou mlhu a deprese, zlepšuje paměť a zvyšuje schopnost řešit problémy. Nedostatek esenciálních mastných kyselin Omega-3:
- esenciální omega-3 mastné kyseliny existují ve velkých koncentracích v mozku. Jsou nezbytné pro paměť, zdraví a pro fungování mozku obecně. Ze všech omega-3 je DHA (kyselina dokosahexaenová) nejvhodnější pro mozek, protože je důležitou strukturní složkou mozkových buněk, zejména buněk mozkové kůry, což je oblast mozku spojená s pamětí, do jazyka, abstrakce, kreativity, úsudku, emocí a pozornosti. Některé doplňky stravy mohou pomoci rozptýlit mozkovou mlhu.
- Nicméně, buďte opatrní s těmito doplňky, protože nejsou vždy tak užitečné, jak se zdá. To je případ nootropik, látek, které vás mohou více zaměřit, motivovat, pozitivně a produktivně, ale které nejsou ve skutečnosti tak užitečné, jak se zdají nebo nejsou tak bezpečné, jak se mohou zdát. Problémy s spánkem
Duševní mlha může být způsobena nedostatkem kvalitního spánku. Koneckonců, spánek je zásadní pro fungování mozku, jak krátkodobého, tak dlouhodobého. Ve spánku je nějaký druh vymývání mozků, čištění, které umožňuje sloučení paměti. Navíc, během spánku vytváří mozek nové mozkové buňky, které nějak kompenzují všechny ztracené během dne.
Jenom špatná noc může mít příští den vliv na paměť, koncentraci, koordinaci, náladu, úsudek a zvládnutí stresu. Navíc někteří odborníci tvrdí, že ztráta nočního spánku ovlivňuje duševní výkonnost stejně jako opilost.
Chronický stresStres je jedním ze symbolů naší doby a chronický stres je jeho hlavním nositelem vlajky. Být zdůrazňován je chybně produktivní, populární a úspěšný. Nicméně,
stres zvyšuje riziko vážného onemocnění, včetně rakoviny a obávaných onemocnění mozku
jako je demence a Alzheimerova choroba.
Chronický stres způsobuje úzkost, deprese, špatné rozhodování, nespavost a ztrátu paměti. Mnoho kortizolu, stresového hormonu, způsobuje přebytek volných radikálů, které poškozují buněčné membrány mozku, což způsobuje ztrátu normální funkce a smrt. Navíc kortizol narušuje tvorbu nových mozkových buněk. LékyLéky mají určité riziko.
Cerebrální zákal je jedním z nejčastěji hlášených vedlejších účinků
, jak s léky na předpis, tak s léky, které jsou volně prodávány.
Například je známo, že drogy snižující hladinu cholesterolu a prášky na spaní mohou způsobit ztrátu paměti. Dále léky známé jako anticholinergika působí blokováním působení acetylcholinu, což je podstatou paměti a učení v mozku. Mezi typické vedlejší účinky těchto léků patří mentální mlha, zapomnětlivost a neschopnost koncentrace. Navíc, mnoho volně prodejné léky také pracovat tak, že blokuje acetylcholinu, jako některé léky na alergie, žaludečních šťáv, nespavost a bolesti. Proto je důleţité důkladně přezkoumat příbalovou informaci a posoudit, zda vedlejší účinky převažují nad přínosem, který může vyplynout z samotné léčby.
Zdravotní problémy
Některé zdravotní stavy mohou způsobit problémy s mozkovou mlhou. V některých případech může způsobit tyto problémy léčbu této choroby. To je případ pacientů s rakovinou podstupujících chemoterapii.
Častým vedlejším účinkem chemoterapie je specifický typ mentální mlhy spojený s touto léčbou. Oficiální postoj American Cancer Society, je, že tento mozek mlha způsobené chemoterapií je způsoben kombinací nemoci, léčení poruchy spánku, hormonálními změnami, deprese a stres.
Když se vědci podívali na mozkovou aktivitu pacientů před a po chemoterapii, zjistili, že chemoterapie způsobuje pozorovatelné změny v mozkové funkci. To znamená, že samotná chemoterapie hraje přinejmenším určitou úlohu při snižování duševní jasnosti.
Na druhé straně, některé zdravotní stavy, které mají související psychické příznaky mlhy jsou, mimo jiné:
fibromyalgie. Syndrom chronické únavy. Úzkost.
Deprese.
- Poranění mozku. Candidiasis (Candida albicans).
- Diabetes.
- Toxicita těžkých kovů.
- Hepatitida C. hor Hormonální nerovnováhy.
- Hypoglykemie.
- Syndrom dráždivého střeva. Ly Lyme nemoc.
- Menopauza.
- roztroušená skleróza. Neuro neurodegenerativní poruchy. Re-revmatoidní artritida. S sezónní alergie.
- Zneužívání látek.
- Řešení pro rozptýlení duševní mlhy
- Jakmile víte, co je duševní mlha a jaké jsou její hlavní příčiny, dalším krokem je vědět, jak s ní bojovat.
- Neexistuje jediné řešení, které by rozptýlilo mozkovou mysl a zlepšilo koncentraci.
- Každá osoba musí hledat vlastní osobní řešení tím, že nejprve identifikuje faktor nebo faktory, které dávají mlze hustotu.
- Většina lidí bude muset začít opravovat své stravovací návyky, stejně jako hledat způsoby, jak řídit stres a zlepšit své spánkové návyky. Bude také nutné přezkoumat zdravotní podmínky každého z nich, aby bylo možné hledat řešení. Ve skutečnosti může být mentální mlha příznakem nediagnostikovaného zdravotního problému.
- Mezi hlavní směry, které můžeme, takže můžete rozptýlit mozku mlhu a zlepšení koncentrace jsou následující:
- Jezte správně a vyváženým způsobem
- , vyhnout rafinovaných cukrů, rafinované mouky, nasycené tuky a kofeinu, a konzumovat zdravé tuky a kvalitní sacharidy.
- Zůstaňte dobře hydratované
- , protože mírnější dehydratace může vést k problémům na úrovni mozku. Pít vodu a / nebo konzumovat potraviny bohaté na vodu, ale vyhnout se sladké nápoje (nebo umělá sladidla) a kofeinové nápoje.
Získejte zdravé návyky, abyste měli dobrý spánek, a to jak v kvalitě, tak v kvantitě.
cvičit meditaci a relaxační techniky a cvičení - zejména venkovní cvičení. To pomáhá účinně regulovat a předcházet stresu. Na druhou stranu, učení, jak řídit stres, je skvělý způsob, jak zlepšit kvalitu spánku. (Tj.Přečtěte si léky, které užíváte, abyste zjistili, kolik můžete vyměnit nebo přizpůsobit, pokud je to vůbec možné, aby se zabránilo mozkovému mlhu.
Proveďte kontrolu stavu, abyste zjistili, zda máte nějaké nutriční nedostatky nebo nemoci, které mohou být příčinou vaší koncentrace a problémy s pamětí. Uvolněte svůj mozek. Odborníci doporučují, aby se den rozdělil na 90minutové kroky, aby se udržela přirozená hladina energie v mozku a zachovala jasnost myšlenek. Toto vypouštění se skládá ze shromažďování všech myšlenek, které procházejí myslí po dobu 30 sekund, nebo kdykoli se cítíme rozptýlené.
Zakažte jakýkoli typ zařízení, které může při vašich úkolech rušit pozornost, zejména upozornění. Prostě vědět, že některá upozornění vás osloví, zabrání maximální koncentraci.
- Nyní, když víte, jaká je duševní mlha a jak ji můžete bojovat,je proaktivní při přijímání zdravého životního stylu jak pro vaše tělo, tak pro vaši mysl.
- Nedělejte si výmluvy, nevypadají vinni. Nikdo se nebude starat o váš mozek stejně jako vy a nikdo se o to nebude líbit víc než vy. (Tj.