Za prvé, jasně řečeno: máte na celém světě pravdu, že máte k dispozici další kilo, být slabý a bez energie. Má právo hromadit tuk kolem břicha nebo boků, zlobit se vždy, když se snažíte fyzicky cvičit a zůstat v klidu s dvěma minutami chůze.
Navíc máte všechna právo mít plicní nebo kardiovaskulární onemocnění, být smutný, depresivní, rozzlobený a stresující. Máte všechno právo zůstat doma hledat v zrcadle a říkat: "Podívej, jak jsem, trochu cvičení by mi udělalo dobré" a nedělat nic, aby to změnilo. Máte všechno právo mít společné problémy, slabost kostí, chronickou bolest zad, tuhost, slabost a nedostatek svalového tonusu. Do té chvíle jste měl právo si stěžovat, chtít změnit vše a nevíte, jak to udělat. Ale od tohoto okamžiku z následujícího odstavce ztratíte právo být sebeklaví pro sebe. Dále vám ukážeme, jak motivovat k cvičení bez ospravedlnění. Jak najít motivaci k cvičení
Ve většině lidí motivace k tělesnému cvičení není něco přirozeného. Lidé jsou ubytováni, co můžeme dělat? Pokud budeme dobře doma, rybaření s přáteli, pokud počasí není dobré, je velmi těžké nechat všechno stranou a cvičit.
Ale
říkat "nemám čas", "nemám pocit, že to", "mám jiné věci dělat", nejsou platné výmluvy. Nemáte-li nyní čas se starat o své zdraví, budete muset najít čas později, abyste se postarali o vaše nemoci a potíže vyplývající z nedostatku cvičení a sedavého životního stylu.
Neváhejte a jděte dálJe jasné, že je třeba vykonávat fyzické cvičení a že by měly být součástí našeho každodenního života. Neváhejte, neodůvodňujte, přestat dělat výmluvy a prostě to udělejte.
Nezáleží na tom, jestli jste unavení, je to zima, nebo se necítíte dobře o sportovním oblečení. Nezáleží na tom, jestli si rozbijete vlasy s cvičením, ať už je příliš brzy nebo příliš pozdě, nebo se dotknete "té lenosti".
Neváhejte a pokračujte každý den. Naplánujte všechno den předtím
, takže až přijde čas, musíte uvažovat co nejméně a postupovat podle již stanoveného plánu. Existuje mnoho možností cvičení, a to jak uvnitř i vně domova, nebo dokonce i v práci. Můžete jít do posilovny, zaregistrovat se na online školení, vyhledávat videa na internetu nebo sledovat knihu. Ať tak či onak, rozhodněte se předtím, než opustíte dům, aby lenost nepřevzala vaše myšlenky a naznačuje, že jste velmi unaveni a můžete odjet zítra.
Představte si, jak vypadáte v budoucnu bez cvičeníVětšina lidí říká opak: představte si, jak vypadá vaše tělo po několika měsících tréninku. Problémem je, že pro většinu lidí to nefunguje, protože jsou již v konformismu uvízlé a jsou vyčerpáni tím, že uvažují o úsilí, které budou muset vynaložit.
Takže pojďme přemýšlet o následujících skutečnostech:
jaká je vaše současná tělesná aktivita a jak budete za pár let.
Podívejte se na sebe pět, deset nebo dvacet let. Jak vypadá váš vzhled sedmdesát nebo osmdesát (pokud se tam dostanete)?
Zklamání? Slabost, obezita, zdravotní postižení, smutek, osamělost ... "Ti, kteří věří, že dříve nebo později nemají čas na fyzické cvičení, budou mít čas na tuto nemoc." -Edward Stanley-
Podíl
Přemýšlejte o dalším tréninkuNemyslete si, že dlouhodobě:jedním z klíčů k motivaci k cvičení je přemýšlet každý den.Nemyslete si na lenost, že opustíte domov, ale na pohodu po tréninku.
Fyzické cvičení uvolnit hodně hormonů, které poskytují pohodu . Nejznámější jsou endorfiny, které nás na konci aktivity cítí euforicky. Tyto hormony jsou přírodní léky proti bolesti, které snižují bolest, úzkost a stres. Navíc
cvičení uvolňuje serotonin, což je látka, která ovlivňuje nálady, úzkost a deprese, a to zejména ve venkovních cvičení. V tomto smyslu nám serotonin pomáhá nalézt klid a klidný noční spánek. Pomáhá nám také kontrolovat příjem jídla, zejména nezdravé potraviny.
Konečně, cvičení také uvolňuje dopamin, hormon spojený s návyky a závislostí. Dopamin nám umožňuje pociťovat pocit pohody po tréninku, který vytváří vazbu mezi potěšením a pohybovou aktivitou. To znamená, že se nemusíte uchylovat k jiným méně zdravým zdrojům potěšení. (Tj.