Když se cítíte šťastní, je snadné se usmát a ostatní si uvědomují, že máte pozitivní náladu. Když jste však vážně, tato interpretace se stává mnohem subjektivnější. Je to smutné? Unavený? Upset Proto je tak důležité, aby bylo možné účinně vyjádřit pocity.
Poskytování hlasu svým pocitům umožňuje lidem, aby s vámi sympatizovali.Tímto způsobem budete vědět více o vaší osobnosti a budete vědět, co dělat a co dělat, abyste se vyhnuli nedorozuměním nebo konfrontacím. Kromě toho vyjádření vašich pocitů pomáhá vypořádat se s obtížnými situacemi a zlepšuje vaše sebevědomí. Zde je několik kroků, proč tento úkol není tak obtížný.
Kontrola krok za krokem k vyjádření pocitů
Podívejte se na původ
Pojmenování řady pocitů je něco složitého. Často si nevíme příčinu naší špatné nálady. Takže nejprve se musíme zeptat, co se stalo, takže se naše nálady změnily tolik.Co nás nutí cítit?Můžete zažít odpočinek na několik minut
a zjistit, co způsobilo změnu ve vašem interiéru. Snažte se pochopit, co jste udělali, když jste zažili toto hromadění pocitu. Zavřete oči, pokud je to pohodlné a odrážejí. Co způsobuje překvapení, radost, znechucení, pohrdání nebo strach?Zvyšte svou emocionální slovní zásobu
Řekněte jednoduchou pomoc "Nemám dobře" nebo "Jsem v pořádku", ale málo. Snažte se být konkrétnější a přesnější se slovy, které používáte k označení toho, co máte pocit.
Čím více jste konkrétnější, tím lépe pochopíte, co cítíte. Představte si například, že jste naštvaný se svým šéfem, protože vás kritizoval před vašimi spolupracovníky. Když vysvětlíte situaci někomu jinému, můžete použít adjektiva, jako je "rozpaky", "bezmocné", "rozrušené", "rozzlobené" nebo "ponižované". To vám umožní, aby vás druhá osoba porozuměla a věděla, jak vám pomoci.
Použijte emocionální slovesa, jako například "já si všimnu", "vnímám", "cítím", namísto "věřím", "myslet" nebo "myslet".
Ty jsou snadno vyvráceny, protože se nevztahují na jejich vnitřní stav, ale na jejich duševní zpracování.Metoda "přestat myslet" nefunguje
Představte si, že váš partner nemá rád, jak se dotýká vašich vlasů. Pokaždé, když to uděláš, má špatnou náladu. Pokud vám to nikdy neřekl, je normální, že na jedné straně stále hrajete, jako byste se staral. Na druhé straně se na něj hněvá. Nastane doba, kdy bude explodovat pro cokoliv jiného, co se kolem vás stane a nebudete nic chápat.
Myslíte si, že přeháněl a připisuje příčinu jeho nemoci jiné situaci. Takže důsledky nebudou tak očekávané a váš strach, obtěžování nebo hněv se obrátit proti vám. S tím vidíme, že ticho není nejlepší volba.
Snažte se o tom přemýšlet a pokud nuda jen prodlužuje naše neklid a dokonce může vyvolat konflikty. Expresní pocity, ne myšlenkyKdyž chceme vyjádřit pocity, používáme sloveso "pocit". Pokud budeme vyslovovat myšlenky, budeme využívat "pocit, že".
Drobný rozdíl spočívá v tom, že částic
je nebo není součástínež. Například "mám strach" (pocit) nebo "cítím, že strach mě paralyzuje" (myšlenka).V druhém případě racionalizujeme emoce, to znamená, že čelíme situaci. Znamená to, že jsme kognitivně zpracovali původ události našich pocitů. Již nehovoříme o účincích, které má na nás, ale spíše o možné důsledky. (Tj.Cvičíte emocionální odpovědnost
Když se začnete vysvětlovat s pocitem "cítit mě ...", ne jenom obviňujete druhého, ale posilujete své pocity.
Odpovědnost za pocity je osobní a nepřevoditelná.
Přejete si ho přenést na ostatní, není ani etický, ani reálný. Kromě toho můžete vytvářet problémy s lidmi kolem vás.Mluvící je osvobozujícíJak se cítíte po vyprávění něčeho, o čem jste se dlouho bavili? Lehká, ne?
Mluvení je terapeutické a osvobozující.
Podle několika studií, lidé, kteří se vyhýbají komunikovat jak se cítí, mají vyšší riziko trpí rakovinou (Chapman, Fiscella a Kawachi 2013).Jako lidé jsme, nemůžeme pomoci pocit emocí. Je to v naší povaze, takženejlepším způsobem, jak se respektovat, je učení se s nimi.
Přijměte je a snažte se je pochopit.Pokud se to pokusíte provést jednou, bude to mnohem jednodušší. A tak dále, dokud si toto chování nemůžete naturalizovat a ve dne v den jej změníte na zvyk. Pokud můžete, budete mít nad ostatními lidi velkou emocionální výhodu.Vyjádření pocitů přinese vašim vztahům vítězství v kvalitě.
Mluvíme nejen o vztahu s ostatními, ale také o sobě.
Dát hlas léčit emoce Když jsme vyjádřit, co cítíme hlasitě, snižuje intenzitu malátnosti, která emoce mohou být příčinou. To je způsobeno skutečností, že vyjadřování emocí, naše mozečku amygdala snižuje svoji aktivitu, která snižuje, naopak, emocionální reakci. (Lieberman et al., 2007).
Navíc
naučit vyjadřovat své pocity zvyšuje psychickou sílu a svou schopnost čelit obtížným situacím a momenty
(Kross et al., 2009). To vás činí mentálně připraveno, abyste věděli, jak reagujete na výjimečné události.Ačkoli to není jednoduchý úkol, investovat čas do vyjadřování svých pocitů zvyšuje kvalitu vašich mezilidských vztahů.Je to úsilí, které vyžaduje neustálou introspektivní práci a úplné přijetí sebe sama. (Tj.