Den, kdy jsem potkal život a dílo Alberta Ellise, jsem se prostě zamiloval. Po dlouhém čase, aniž by měl psychologický smysl nebo v něm věřil, jsem se dozvěděl, že psychologií, jako je TREC, může být silná zbraň pro vyřešení většiny psychologických problémů lidí.Tak vysvětluje Ellis, když sám uplatnil svou terapii, aby překonal svou stydlivost a strach, že se s ženami bude vědět a stane se důvěrným. A musím přiznat, že i když jsem se na mě začal sama aplikovat, musela jsem se dokonale otočit.Z tohoto důvodu a pro více lidí, aby poznali otce racionální terapie, chci krátce ukázat 7 lekcí tohoto génia.1. Model A-B-CRacionální terapie předpokládá, že to není ani situace, ani nepříjemnost, která přímo vyvolává emocionální malátnost, ale
sami.
S našimi přesvědčeními a myšlenkami vytváříme
utrpení.
V tomto smyslu model A-B-C učí pacienta, aby dal všechny tyto pojmy v pořádku a jasně viděl vztah mezi myšlenkami a emocemi."A" by byla aktivační situací, protivenství nebo problém. Dále jen „B“ by se naše myšlenky a názory
a „C“ by důsledky těchtomyšlenek, to je, jak jsme emocionálně a jak se chováme. Pokud jsou mé "B" racionální, moje "C" budou zdravé a normální, ale pokud moje "B" jsou iracionální, moje "C" budou velmi nepříjemné a negativní.2. Iracionální přesvědčeníJsou "B" ve výše popsaném modelu. Ale když je nazýváme "iracionální", myslíme, že nejsou logické ani realistické, to jsou myšlenky, které se automaticky procházejí našimi hlavami, aniž by byl proces uvažování o tom, že otázku a konfrontovat realitu.V důsledku toholidé trpí přehnaně
a nejednají nejlepším způsobem.
Ellis vznesla 11 základních iracionálních přesvědčení, ačkoli může jich být spousta. Problém s těmito vírami spočívá v tom, že jak naznačuje název, člověk věří společně nohám a neuvažuje o jiných myšlenkách nebo alternativách.
3. Bezpodmínečné přijetí sebe samaEllis nás učí, ževšechny lidské bytosti mají stejnou hodnotu, bez ohledu na to, co mají, nebo na jejich vnější vlastnosti.
Vnější je měnitelná a dokonce i podléhá zkáze.To, co dnes máme, nemusí být zítra a nebudeme ztratit naši hodnotu jako člověka, který je pro nás neodmyslitelný od okamžiku, kdy jsme poprvé viděli světlo.Pokud budeme internalizovat tento nápad, což je realita, budeme se cítit mnohem volnější a budeme milovat sami sebe bez podmínek, aniž bychom se obávali o vzhled, úspěch, peníze ... protože to neurčuje naši hodnotu.Nejdůležitější je naše schopnost milovat život a další
Share 4. bezvýhradný souhlas ostatníchStejně jako bezpodmínečné přijetí sebe sama je důležité, aby byl šťastný a být v klidu s ostatními, musíme praxe přijímání ostatních, která je přijmout druhou jako on nebo ona: být milý nebo ošklivý, bílý nebo černý, chytrý nebo ne, mít peníze nebo nemáte žádné peníze.Každý může přispět k úžasným věcem,
bez ohledu na jejich vnější vlastnosti, které, jak jsem řekl, nejsou důležité.
Kromě toho, že je zdarma a nemusí být truchlící, že je velmi důležité přijímat lidi z našeho kruhu se své chyby a ctnosti, a nesnaží se je změnit nebo zastavení nás v nekonečných diskusích s nimi. Nemůžeme je snadno měnit. (Tj.Klíčem je přijmout a ocenit "ctnosti", které mají, protože každý má jeden. 5. tolerance k frustraci
Jedním z klíčových duševní zdraví je procvičit tolerancefrustraci, nebo přijmout, že svět se netočí v požadovaném směru a věci přijde ne vždy, jak byste chtěli.
To je skutečnost, kterou mnozí lidé odmítají přijmout kvůli své iracionální víře o světě. Tito lidé si myslí, že by to mělo být. "Svět by měl být tím, čím chci, aby to bylo", a když to není hotové, stanou se úzkostliví nebo depresivní.
Tolerance je o přijetí, že věci budou někdy příznivé pro nás a někdy ne; a že bychom měli tyto nepříjemnosti tolerovat.
objeví 6. panikaření, když člověk myslí, že to, co se děje, je něco hrozného, velmi
dramatický a nemůže snést. Přehazuje negativní stránku situace.Je to falešná představa, že z nás dělá ještě větší starosti, protože bylo prokázáno, že lidská bytost má schopnost podporovat téměř jakýkoli psychologický úder, tak iracionální víra by „To se se mnou děje, je velmi nepohodlné a nepříjemné, ale samozřejmě to mohu znát. "7. Racionální-emotivní obrazy
Jednou z technik, které TREC používá zakázat iracionální přesvědčení jsou názory.
Pomáhat cvičit racionální myšlení návyky a usnadnit zdravé emoce.
Pacient by si měl představit situaci, která se obává co nejjasněji, cítit všechny emoce, které z ní vycházejí. Následně je osobasolicita požádána o změnu svých přehnaných pocitů odpovídajícími pocity.Například změnit paniku tím, znechucení, depresi se smutkem ...
jsme předepsat na sebe naše vlastní emoce, snažit se změnit náš způsob vidění věcí. (Tj.