Hněv je normální a zdravý pocit, ale když je mimo vaši kontrolu, důsledky pro vaše osobní vztahy, vaše zdraví a vaše nálada mohou být velmi škodlivé.
Být si vědom z důvodů, proč jste naštvaný a jak fungují některé nástroje, aby se hněv pod kontrolou jsou dva klíčové prvky, které mají mít klidnější život a ne negativně ovlivňovat ostatní.
Porozumění hněvu
Emoční hněv není ani dobrý ani špatný. Je normální pocit rozhněvání, pokud jste byli špatně zacházeni špatně. Pocit není problém, ale co s ním děláte. Hněv se stává problémem, když ubližujete ostatním s vaší reakcí.
Lidé se silnou náladou obvykle potřebují, aby se vyjádřili a vyhnali, a to ovlivňuje, kdo je v tom okamžiku. Ale je možné naučit se vyjadřovat emoce bez poškození ostatních. Tím se nejen budete cítit lépe, ale také vám pomůžeme uspokojit vaše potřeby.
Zvládnutí umění řízení hněvu vyžaduje práci, ale s praxí to dokážeš. A výplata může být obrovská. Naučte se ovládat hněv a správně jej vyjádřit, může vám pomoci vytvořit si lepší vztahy, dosáhnout vašich cílů a vést životnější a zdravější život.
Udržujte svůj hněv pod kontrolou
Krok č. 1 - Zjistěte, co je skutečně za hněvem
Pokud máte pocit, že jste mimo kontrolu, musíte identifikovat důvody. Často pomůže, pokud hněv jsou výsledkem toho, co jste se naučil jako dítě, a reagovat jako oni příští jeho okolí lidi, protože jste se přizpůsobil by měl vyjádřit hněv, který způsob (křičí na sebe, házení věcí, děrování, klepání dveří, křik atd.). V tomto smyslu, traumatické události a vysoké úrovně stresu vás mohou zvýšit náchylnost k hněvu.
Obvykle jsou za hněvem další skryté pocity. Když máte pocit, že vás ovládá, přemýšlet a pochopit, pokud jste opravdu naštvaný nebo uražený je prostě skrývat jiné pocity, jako je stud, nejistoty, bolest nebo zranitelnosti.
Jako dospělý, můžete mít potíže rozpoznat jiné než hněv pocity, zvláště pokud jste vyrůstal v prostředí, kde vyjádření vlastních pocitů byl nějak selhal.
Krok # 2 - Dávejte pozor na varovné příznaky a faktory, které vedou k jejich hněv
než explodují jako kořist k hněvu, žádné fyzické varovné příznaky ve vašem těle. Hněv je normální fyzická odezva. Uvědomujete si příznaky, které naznačují, že se váš temperament začíná vařit, umožňuje vám podniknout kroky k ovládání vašeho hněvu předtím, než unikne vaší kontrole.
Za to věnujte pozornost tomu, jak se ve vašem těle projevuje hněv. Mohou být tyto projevy:
- uzel v žaludku
- potřesení rukou či čelist
- dušnost
- Bolesti hlavy
- Neklid nebo je třeba jít
- Problémy se soustředit
- bušení srdce
- napětí v ramenou
Krok č. 3 - Zjistěte způsob, jak "ochladit" hněv
Jakmile se naučíte rozpoznat varovné známky hněvu, můžete se s ním rychle postavit, než se dostane mimo kontrolu. Existuje mnoho technik, které mohou pomoci ochladit a udržet váš hněv pod kontrolou.
Zaměřte se na fyzické pocity hněvu. Nalaďte se, jak vaše tělo cítí, když jste naštvaní, snižuje emocionální intenzitu hněvu.
- Zhluboka se nadechněte. (Tj.Hluboké, pomalé dýchání pomáhá eliminovat napětí. Klíčem je dýchat hluboko z břicha a vdechovat co nejvíce vzduchu. - Přesuňte se.
jízda pomáhá uvolnit nahromaděnou energii, abyste se mohli přiblížit situaci chladnější hlavou. - Použijte své smysly.
Užijte si relaxační sílu vašich smyslů: poslouchejte hudbu, vizualizujte místo, které vám pomůže odpočinout atd. - Protahujte nebo masírujte oblasti napětí.
Posuňte ramena, masírujte chlupatý chór ... Klíčem je uvolnit oblasti, které jsou fyzicky postižené napětím. Pomalu do deseti.
Tato technika má za cíl nechat racionální mysl a dát do kontaktu vlastní pocity. Pokud to nestačí, počítat to znovu. Krok č. 4 - Podívejte se na zdravé způsoby, jak vyjádřit svůj hněv.