Víte, co je to cítit skutečnost s intenzitou, aniž by existoval nějaký podklad, proč se skutečně děje? Pokud ne, zjistěte, co to bude dál. Pokud ano, znáte z první ruky to, co je jedním z nejsložitějších psychologických problémů - a také častým problémem - známým jako emoční racionalizace.
Emocionální racionalizace je termín, který popisuje konkrétní typ kognitivního zkreslení. Tento termín byl poprvé použit v sedmdesátých letech Aaron Beck, zakladatel kognitivní terapie, terapeutická linie psychologie.
Podle Becka pokaždé, když někdo dojde k nějakému závěru skutečnosti z jejich emocionální reakce, to, co se vyskytuje, je jen emocionální racionalizace. Tímto způsobem jsou všechny pozorované osudné důkazy vyřazené nebo opuštěné v pozadí na úkor předpokládané "pravdy", kterou samotné pocity definují. Beck věřil, že tato racionalizace pochází z chronických negativních myšlenek, které jsou často nedobrovolné, nekontrolovatelné nebo automatické.
Pocity nejsou fakty
Emocionální racionalizace předpokládá, že to, co cítíte, je nezbytně pravdivé. Pokud se cítíte žárlivě, je to proto, že někdo udělal něco, co by tě takhle nechalo, a někdo nebo něco může být cílem této viny. Přestože existuje obecně vztah mezi tím, co se děje a co cítíme, často to mohou být zcela jiné věci.
Síla pocitu vytváří víru, která se normálně drží, dokud se emoční bouře nezačnou uklidnit. Když používáme emocionální racionalizaci, věříme v některé automatické myšlenky, které způsobují emoční potíže, a pak se snažíme vytvářet motivy pro základ našich pocitů.
K tomu emocionální racionalizace obecně deformuje a barvy realitu s negativním bias - lze také vyskytují s kladným zaujatost, ale v tomto článku nebudeme zaměřovat na tyto případy. Náš světový pohled na ten okamžik je plně integrován, perfektně, aniž bychom si všimli vlivu. Proto se nikdy nesetkáme, zda to, čemu chápeme, že se děje, je ve skutečnosti v souladu s realitou a není nám manipulováno.
"Negativní emoce jako osamělost, závist a vina hrají důležitou roli v šťastném životě. Jsou to velké, křiklavé náznaky, že se něco musí změnit. "
-Gretchen Rubin- myslet emočně mohou sabotovat váš dar
Emoční racionalizace je druh zavádějící racionalizace, protože je založen na pocity a pocity odrážejí naše myšlenky a naše přesvědčení, a to vždy v souladu s realitou. Například všichni v našem životě již byli oklamáni. Ale to znamená, že jsme byli nutně podvedeni? Ne vždy.
Je to zkreslený pocit, a proto odvozené emoce nejsou platné jako ospravedlnění okamžitého a přímého příchodu k žádnému závěru. Totéž se děje, například když se cítíme být beznadějní nebo odradení od něčeho. Tyto pocity neznamenají, že problémy, které máme, jsou nemožné vyřešit a že je vše ztraceno.
Emocionální racionalizace má také velmi častý vedlejší efekt: prokřešení. Pokud máte pocit, že se na něco stanete, pravděpodobně odložíte svou popravu nebo se dokonce pokusíte. Otevírání stojí v cestě přijímání zdravých rozhodnutí, která se týkají péče o sebe.
Tváří v tvář jistosti něčeho, přirozené reakce není bojovat, aby se vyhnulo nebo vyloučilo to, co se děje. Obvykle přijímáme, ať už šťastní nebo ne, skutečnost vnímána a považována za skutečnou. V důsledku toho se často tato vymyšlená realita stává skutečností. (Tj.Emocionální racionalizace a deprese
Emocionální racionalizace hraje klíčovou roli téměř ve všech depresích
. Vzhledem k tomu, že někteří lidé cítí svět tak negativně, deprimovaný člověk předpokládá, že život je opravdu takový. Nedošlo k tomu, že by předmět zpochybnil platnost svého vnímání a nakonec zcela věří v pocity.Lidé s depresí navíc často emocionálně racionalizují situace ve dvoucestné ulici. Například se mohou zaměřit na filtrování života a zaměřit se na negativní stranu i velmi pozitivního výsledku.
K tomu dochází přesně proto, že žijí ve velmi negativní náladě. Aby toho nebylo málo, bez ohledu na to, jestli tam opravdu není důvod k vytvoření této situace, protože i když je jinak důvod, tato skutečnost není oceněn, takže emocionální racionalizace konce převažuje. Jedním z problémů, které vznikají, je, že ve skutečnosti emocionální racionalizace stává naučené vzor,
, protože mnoho lidí skončit myslet tímto způsobem. I když je emocionální racionalizace není viníkem deprese, tento způsob myšlení je velmi obtížné bojovat příčinu poruchy, když někdo má tuto nemoc. Emocionální racionalizace je navíc extrémně častá. Rádi bychom si mysleli, že děláme poměrně logická rozhodnutí, ale ve skutečnosti většinu času přinášíme pocity. Je to tak jednodušší. Ve skutečnosti, pokud se podíváme
stávající mozkové spoje, je mnohem jednodušší, aby se rozhodl na základě pocitu, než hloubat
fakty. Nesnažíme se hledat skutečnosti, které podporují naše závěry. Přijmeme to jen proto, že je jednodušší. Změňte své omezující přesvědčení s cílem omezit emocionální racionalizaciHlavním problémem myšlení chyby - jako ten, který se vyskytuje v emocionální racionalizace - je to, že
jakmile jsme se rozhodli, že naše emoce jsou fakta, nepodaří hledat alternativní vysvětlení
pochopit každou situaci. To je důvod, proč naše přesvědčení strašně omezuje a stává se obviněním. Aby se předešlo této situaci, pokaždé, když si uvědomíte, že emocionální racionalizace se zabydluje ve svém myšlení, pokusit se zastavit a přemýšlet po dobu několika sekund, s ohledem na následující: Vezměte na vědomí své myšlenky a realizovat mechanismus emocionální racionalizace, se domnívají, že
vaše pocity mohou mít málo co do činění s tím, co se děje kolem vás
- , a přemýšlet o tom objektivně. Dejte své "čočky klidu" . Zeptejte se sami sebe, zda byste mohli vidět stejnou situaci jinak, pokud jste byli v jiné fázi života, tišší. Snažte se přezkoumat důkazy a rozhodnout, zda jsou emoce, které prožíváte, vhodné a srozumitelné v rámci skutečných skutečností, které nastanou.
- Ponechte čas na rozptýlení emocí.Emoce mohou odejít poměrně rychle. Udělejte to nějaký čas a dovolte si vyhodnotit fakta a vyvodit závěry později. Možná, že emocionální hurikán zmizí. Je snadné se podívat na jinou perspektivu, když jste klidnější.
- Neztrácej ze zřetele, že tento mechanismus je chyba na mysli , iluze, která se objeví, když jsme zjistili, že je obtížné řídit své vlastní emoce, své pocity z toho, že se živí. Emoce, ale bez ohledu na to, jak negativní jsou, nejsou samy o sobě špatné, protože mají adaptivní hodnoty, které nám pomáhají přežít.
"Běh maratonu s batohem je obtížné a může narušit váš běh. Nenechte zavazadla své minulosti, plný strachu, viny a hněvu, zpomalit tempo, nebo brání vám z procházky. "-Maddy Malhotra-