Perfekcionisté mají větší frustraci než ostatní lidé, protože všechno by mělo být bezchybné a dokonalé. Věnují pozornost detailům, mají organizaci, odpovědnost a extrémní oddanost úkolům. Účelem tohoto článku je odstranit perfectionismus, nebo alespoň jej trochu zmenšit.Nemůžete žít šťastně a v míru, pokud je vaše úroveň poptávky příliš vysoká. Níže jsou čtyři techniky, které vám mohou pomoci.
1 - Play "ne perfektní"
Je to zajímavé a zábavné cvičení. Není nutné měnit svůj "způsob bytí", ale dělat některé úkoly, které nejsou tak důležité v uvolněnějším způsobem, aniž by to bylo příliš perfektní. Například, pokud jste až doposud uvařili perfektně, pozorně na každý detail, včetně času na podávání, je čas na odpočinek. Proč by měla být omeleta dokonalá? Pokud je nepravidelný nebo zlomený, nic se nestane. Chuť bude stejná a budete mít příležitost uvědomit si, že
štěstí se nemění na tom, co děláte dobře nebo špatně, ale potěšením dělat. Pokud je nejdůležitější krása a ne chuť omelety, budete otrokem perfekcionismu. Jiným příkladem je vztah žen s make-up.
Mnoho žen není schopno opustit domov, pokud nejsou bezproblémově připravené: make-up na tvář, oční linky a řasenka na oči a rtěnku, aby vyzdvihli rty. Bez této rutiny make-up se necítí dobře. cvičení může být odstranění části tohoto make-up na jeden den. Co takhle, dneska se nenosí oční linka? Co se může stát? Nemusíme se tolik starat o vzhled; Lidé, kteří nás milují, nás přijmou s nebo bez make-upu.
Ti, kteří nás nepřijmou a kritizují, by měli zůstat pryč od našich životů. Ačkoli máte pocit, že potřebujete vypadat dobře, abyste byli oceňováni, opravdu neschvalujete. Lidé nás oceňují za to, kdo jsme; problém spočívá ve vás a nikoliv v jiných. Pokud přijmete sebe, ostatní to přijmou. Každý by měl vyšetřovat, v jakých aspektech svého života jedná s perfekcionismem a změnit své chování. Pokud jste před domem neopustili, kdyby vše nebylo v pořádku, teď odejít; pokud by měla make-up dokonce i na pláž, nepoužívejte víc; pokud jste se skrývali od svých vlastních sousedů, protože jste si mysleli, že nevyhlížíte dobře, nyní s nimi promluvte a postupujte přirozeně. Pokud skryl fotky, které se nelíbil, a vybral ty nejlepší, které se mají ukázat, ukažte jim všechny. Kdo se nikdy nelíbil po pohledu na fotoalbum? Chcete-li umístit obrázek na zeď, proveďte měření milimetricky tak, aby byla perfektní, nyní zvolte podle intuice. Výsledek může být velmi dobrý. Pokud vyčistíte dům každý den, ukončete a jděte na další úkoly. Dovol si nechat některé věci z místa a uvidíš, že se nic nestane. Budete šťastnější a budete mít více volného času věnovat sebe a aktivitám pro volný čas.
Všechny tyto příklady, které zde navrhujeme, by měly být prováděny se zdravým rozumem a rovnováhou; extrémy jsou velmi škodlivé. Neměli bychom být perfekcionisté a příliš uvolněni.
2 Uvolněte chyby a nedokonalosti Když se chyby dělají, perfekcionisté promíchávají své myšlenky; neakceptují chybu a zajímá se, co by mohli udělat lépe.
V mnoha situacích se nemůžeme vrátit, tak zapomeňte a jděte dál.
Pamatujte si, že chyby jsou součástí minulosti. Nemá to za to být zraněno; nic se nezmění. Všimněte si, že díky této chybě budete příště lepší. 3- Změňte zaostření Obvykle perfekcionista zaměřuje svou pozornost na vady a jak se zlepšit. Změňte pozornost od "zlepšení a zdokonalování" až po "pocit a ocenění" situace.
Pocity a emoce jsou důležitější než snaha o dokonalost.
4 - viz "celý" a ne podrobnosti Perfectionisté jsou velmi detailní. Díky tomu jsou vždy vidět závady, protože nedochází k dokonalosti.
Pokud se zastavíme, abychom pozorně sledovali, vždycky najdeme něco špatně. Naučte se podívat na celý; to pomůže odstranit perfectionismus.
Jak se můžeme podívat na věci obecně? Podívejte se na hlavní obsah, ne na detaily. Například si představte malířskou výstavu. Ideální je ocenit umělecké dílo jako celek, podívat se na obraz z odpovídající vzdálenosti a ocenit obsah obrazu. V této situaci se perfekcionista chce podívat a vidět detaily práce. Podrobnosti jako přebytečný nátěr, některé nedokonalosti v rámu atd. Nic vašeho kritického oka neunikne. Tímto způsobem se ztratilo nejdůležitější věc: ocenit práci jako celek a porozumět poselství umělce.
Podrobnosti nejsou důležité. Chcete-li odstranit perfectionismus, odložte malé detaily a opravte se na umělecké dílo. Nezáleží na tom, jestli má obrázek nějaké nedokonalosti, pokud má rámeček nějaké škrábance; důležitou věcí je ocenit obraz. ❑ Perfekcionisté jsou vždy nespokojeni a mají jen malý prospěch ze života. Váš negativní emoční stav vám nedovolí podívat se na základní věci. Jak říká malý princ: "Základní je pro oči neviditelné." Nejšťastnější lidé nejsou perfekcionisté.
Vědí, že nic není dokonalé a že jsme tady, abychom si užívali a naučili se nové věci. Nejsme dokonalé stroje, ale vyvíjející se lidské bytosti.Jak psycholog David Burns řekl:
"Při pokusu o dosažení hvězd mohou perfekcionisté skončit po větru." (Tj.