Dlouho jsem přemýšlel o tom, jak vytvořit emocionální deník, a jakkoli jsem hledala, nic jsem o tom nenašel. Bylo hodně teorie a nevěděla jsem, kde začít. Nikde tam nebyly příklady. Takže jsem se odvážil otevřít notebook a schématicky začít řídit své vlastní emoce vlastním způsobem. Zážitek byl tak jistý, že dnes bych se s vámi o to podělil.
Emocionální deník může být proveden napsáním emocí tak, jak je cítíme. Nicméně, můžeme udělat nepořádek trochu chaotický, který nebude moc pomoci. Osobně se mi líbí obrazy s co možná nejmenším textem, které nás nutí být objektivní a ne ztrácet pozornost.
Můžeme psát každý den, je-li to nutné, nebo když to potřebujeme. Důležité je, že jsme si uvědomili, že vytvoření emocionálního deník slouží nejen zaznamenat negativní emoce, které mohou mít (hněv, vztek, úzkost)ale také pozitivní (radost, euforie, štěstí). To nám umožní hlubší poznání a zahájení krásného procesu směrem k emoční inteligenci.
Když zaznamenáváte své emoce, uvolníte je na papír a necháte je expandovat. Získáte tak nový pohled na to, co cítíte a jak byste měli jednat.Podíl
První kroky k vytvoření emocionálního deníku
Chcete-li vytvořit emocionální deník, je důležité mít k tomu jedinečný deník. Tímto způsobem budeme neztratí své poznámky v jednotlivých listech nebo jiných notebooků, a můžeme přečíst naše emoce, pokud je to nutné analyzovat je z jiného úhlu pohledu.
Když najdeme notebook, který nás inspiruje, je čas začít. Proto je důležité, abychom věděli, že když píšeme, musíme být klidní, bez spěchu a soukromí. Takže bude snazší vnímat naše emoce a poslouchat to, co nám chtějí říci. Jedním z možných způsobů, jak vytvořit emocionální deník je: čerpat čtyři sloupce, které budou mít názvu se slova stavu, emoce, reakce a návrhy. Podívejme se, jak to funguje.
| Status Emotion | Response Návrhy | ||
| Řečnictví Strach | úzkost uniknout | Trénink velmi | posílit vlastní To je příklad toho, jak v takové situaci, jako je mluvení na veřejnosti, bude osoba vysvětlí krok za krokem, jak cítíte, jaké emoce prožíváte, jaká je vaše reakce a jaké jsou návrhy na řešení situace. |
Jak vidíte, je to schematický, jasný a objektivní způsob řízení emocí. Emocionální řízení v poskytuje větší blahobyt
psát na náš emocionální deník spořádaně
nám pomáhají pochopit, jaké oblasti našeho života mají často větší problémy a jaký je pocit, který více opakování. Je to strach nebo nejistota? Vědom si toho, že nám umožníme přezkoumat naše návrhy, zavést je do praxe a zabránit tomu, aby byli ponecháni sám na papíře. vytvořit emocionální deník nám umožňuje být vědomi emoce, které nejvíce ovlivňují nás, ty, kteří nevědí, jak zvládnout a se kterou se cítíme vždy prohrál. Jste-li člověk, který má mnoho posedlých nebo opakujících se myšlenek, vytváření emocionálního deníku pomůže jim brzditi.
Díky tomuto silnému nástroji emocionálního managementu si uvědomíte, že jakmile jste analyzovali a promyslili, co se stalo, budete ohromeni příjemným pocitem pohody.
Navíc můžeme také zvládnout pozitivní emoce, které cítíme. Tímto způsobem budeme zaměřovat naši pozornost na každý pozitivní pocit, který zažíváme. Podívejme se na další příklad. (Tj.Situace
Emotion Response
| tipy Dosažení propagace | at work | ||
| Joy Relaxační | Sdílet s ostatními | Nyní máte všechny nástroje a dokonce i vizuální příklady vytvořit deník emocí, které pomáhají a umožňují spravovat svůj emocionální svět. Je však důležité mít na paměti, že neexistuje žádný lepší nebo horší způsob, jak to dělat. Můžete přidat další sloupce, pokud to považujete za nutné, nebo odstranit takový, který nevyhovuje vašim citům. | Je to váš citový deník a musí to být na míru přizpůsobené. Tvary vytváření jsou vícenásobné. (Tj. Redakce Choice
|