Rozhodně jste musel čelit obzvláště komplikovaným dnům.Emocionálně obtížný týden, který nás vede ke stavu nervozity a zabraňuje odpočinku či relaxaci. Ať už je to práce, hlavní rozhodnutí, zdraví rodiny, nepředvídané výdaje ...
Jak můžeme vidět, důvody mohou být mnohé, ale pocity, které způsobují, jsou často stejné: úzkost, nedostatek klidu a nemoci. Jak se můžete vyrovnat s tímto emočně napjatým vrcholem uspokojivě? Nabízíme vám několik tipů, jak se vypořádat s touto událostí, cílem nebo hodnocením, které vám způsobí tolik úzkostí, které vám zabrání, abyste se nějakým způsobem nechali překonat touto emocí.
Doporučení pro řešení emocionálně obtížného týdne
Naučte se dobře reagovat
Pokud víte, jak můžete reagovat na různé druhy událostí, musíte být gratulován! Můžete si tedy vybrat, zda se vám tato reakce líbí nebo naopak, zda byste ji raději změnili. Pokud nevíte, nebo nevíte, jaká bude vaše chování v daném okamžiku, věnujte pozornost a projděte svou minulost, abyste získali stopy. Nelze najít situaci přesně stejnou, ale ano, některé s důležitými vlastnostmi, které se podobají.
Například, když váš šéf zvýšil váš hlas s vámi, jaká byla vaše reakce? Vrátila jste se na své místo, posadila se a pracovala, nebo jste se držel vzrůstu tónu hlasu? Budete odjíždět se svými kolegy? Odpověď, kterou získáte, vám poskytne stopy o tom, jak reagovat na konkrétní situaci v emocionálně náročném týdnu.
Podívejme se na další situace: pokud vaše dítě selže ve dvou předmětech, okamžitě ho potrestáte? Rozhodnete se najmout soukromého učitele? Křičíte na něj? V závislosti na vašem postoji k jeho nedostatečné odpovědnosti budete vědět, jak můžete jednat za podobných okolností. Stručně řečeno, sebepozorování a osobní znalosti.Počítání až deset a dýchání
I když se zdá být velmi zřejmé, pravdou je, že ve chvíli pravdy to neděláme. Je důležité
počítat nahlas a vydechovat přehnané : pro každého člověka bude jedna metoda lepší nebo lepší. Předpokládejme, že namísto počítání od 1 do 10 je pro vás praktičtější, abyste se zvedli z křesla a několik sekund si prohlédněte okno, abyste se uvolnili. Tak to udělej!Důležitá věc je, že jste schopni ovládat tuto nervozitu. Navíc vrchol úzkosti následuje normální rozdělení, to znamená, že dosahuje maxima, která trvá poměrně málo. Pokud se můžete dostat za tento okamžik, aniž byste podnikli nepatrnou akci, zjistíte, jak se pocit úzkosti postupně zmenší.
Zkuste se bavit
Vtip, humorní program, komická situace ...
Podívejte se na něco, co vám pomůže zmírnit vnitřní nepohodlí a dovolí vám trochu uniknout. Nikde není napsáno, že v emocionálně obtížném týdnu je positivismus zakázán. Naopak. Bojte za to a přijměte své sny, lásku, vděčnost. Jsou skvělými způsoby, jak naplnit své tělo energií.Smích nemá kontraindikace, ani nezpůsobuje nežádoucí účinky.
SdílejteUdržujte denní rutinu
Udržování stejných hodin a dělání věcí, které vás udržují v týdenní rutině, může být prospěšné.
Například, pokud víte, že pátek bude dnem, kdy budete mít více stresu, je nejlepší zůstat co nejvíce ve vaší rutině, abyste byli co nejméně zatěžováni a ušetřili jste tak počtu rozhodnutí, která mají být učiněna. vzít. Přiměřené jídlo a odpočinek
Nákup čokoládové zmrzliny nebo sedět v křesle po celé hodiny, ačkoli je to něco velmi běžný ve filmech, není rozhodný postoj, který vám pomůže čelit emocionálně těžký týden.
Všechno, co jíme, má vliv na naše tělo , a naplnění se s cukrem nezlepšuje ani nezvyšuje naše prostředky pro zvládnutí.Naopak. Může se stát, že během prvních pár minut se cítíte opravdu dobře (čokoláda obsahuje tryptofan a produkuje serotonin), ale její účinek je přechodný.
Takže je pravděpodobné, že byste se dostali z gauče a cítili ještě horší, protože jste neměli svou náladu nejistým způsobem; nějak jste maskoval a vyhnul jste se. Je lepší, když spíte tolik hodin, kolik potřebujete, a zahrnout do své stravy ty živiny, které vaše tělo potřebuje zvláště s ohledem na vitamíny a minerály. Také se snažte přejíždět s dalšími kaloriemi bez nutriční hodnoty.
Uvědomte si obtížnost situace Ne všichni lidé vnímají události stejným způsobem.Možná, že jedno z vašich dětí narazí na rodinné narozeniny s velkou nervozitou, protože se jim nelíbí společenské setkání, zatímco oni jsou pro vás příjemné. Tyto kontrasty vnímání mají rozdíl.
Proto je velmi příbuzné naučit se znát jejich reakce je skutečnost, že vědí, jak rozpoznat obtížnost situace.
Je tato událost nepříjemná? Přiměje vás paralyzovat? Získáte hodně, pokud budete schopni dobře ocenit důležitost, kterou dáváte každé okolnosti a jak to ovlivňuje váš den. Pokud vás znemožní sledovat normálně svůj den, může to být příležitost pokusit se v tom okamžiku zahrnout další emocionální kontrolu.V tomto smyslu
samotný fakt je méně důležitý než způsob, jakým čelíme. To je důvod, proč jsme připraveni čelit tomuto emocionálně obtížnému týdnu, tím větší je šance, že se z toho dostaneme s vysokou hlavou. (Tj.