Vyjádření hněvu je způsob, jak nechat jít a nechat jít. Někteří lidé dělají vše pro potlačení svých pocitů, takže energie není uvolněna.Když se hněv nepoužívá destruktivně, slouží užitečnému účelu, protože pomáhá uvolnit nahromaděnou energii. Jinak může časem poškodit tělo .Existuje jasný rozdíl mezi neutralizujícím hněvem a jeho ovládáním; Pokus o kontrolu hněvu zvyšuje pravděpodobnost ztráty kontroly, protože hněv vzniká ze strachu, který může přitáhnout nežádoucí věci a mít opačný účinek: hněv vás ovládá.
Úrovně, kterými prochází hněv
Hněv prochází několika úrovněmi; vědět, jak je rozpoznat, vám pomůže vědět, kde je váš hněv:
Aktivace
Cyklus zlosti je aktivován; osoba se cítí podrážděná a otrávená.
Závěr
Na této úrovni myslí analýza důvodů, proč je naštvaná, ale nedosahuje mírného obtěžování.
Lezení
Napětí se zvětšuje a zesiluje; změní tón hlasu a gesta obličeje a jazyk těla je agresivnější. Mohou se objevit malé vyrážky, ale většina z nich zůstane uvnitř.
Confabulation
Tato úroveň určuje, zda půjdeme jen obtěžovat nebo skutečně rozzlobit.
Podněcování
Zde začíná projev hněvu, který se objevuje s činy, které vedou k větší neshodě.
Zděšení
Na této úrovni je člověk mimo kontrolu, zmatený a strach; cítíš strach, ale ten pocit může způsobit, že se vrátíš do nižšího stavu a zbavíš se poslední úrovně hněvu.
Extermination
Zde vzniká záměr eliminovat zdroj své zuřivosti, s naprosto agresivním chováním. Ne vždy to vede k násilí, ale intenzita hněvu je tak velká, že člověk může snadno ztratit kontrolu; většina násilných činů na této úrovni zahrnuje zločiny vášně a vražda.
způsoby, jak neutralizovat vztek
Učení, jak neutralizovat hněv pomáhá vyrovnávat napětí, které vytváří.
Nechte žádnou reakci ◊ Neodpovídejte na to, abyste se od sebe vzdálili od spouštěcích faktorů, které vás vyvedou z vašeho střediska. Tím, že se nezúčastníte hry, stanete se nestranným pozorovatelem a neztratíte kontrolu; nikdo nemůže reagovat bez vašeho souhlasu a jen vy si můžete vybrat.
Rozpoznat hněv v ostatních
Druhým způsobem neutralizace hněvu je rozpoznat aspekty sebe v ostatních; můžete vidět frustrace, které jste předtím zažili na svých nepřátel. Pochopení negativních reakcí ostatních vám pomůže reagovat s větší soucit a potlačit váš sklon k hněvu.
Zaměřte se na protichůdné emoce
Třetí způsob, jak potlačit hněv, je soustředit se na emoce, které jsou v rozporu s těmi, které cítíte; to znamená, že si vybíráte emoce odlišnou od té, kterou cítíte v té chvíli, co můžete dělat s neustálou praxí. Je to způsob, jak demonstrovat, jak silná individuální volba může být. (Tj.