Magnesium: spojencem našeho mozku a psychické pohody Psychology

Hořčík je nezbytnou živinou, kterou často v našem těle v malém množství způsobuje náš současný životní styl. Tento makrominerál vykonává více než 600 metabolických funkcí a působí jako skvělý ochránce mozku. Ve skutečnosti jsou jeho přínosy pro zlepšení stresu a chronické úzkosti tak pozitivní, že mnoho vědců nazývá "přirozený Valium".

Je nutné ujasnit, že hořčík není zázračný prostředek. užívání doplňků založených na této součásti nebude mít náš úzkostná porucha je vyřešen během několika dní k léčbě nespavosti nebo že naše kognitivní agility se ztrojnásobil. Je to modulátor a promotér dobrého zdraví, zejména neurologického zdraví.

Chronický nedostatek hořčíku může vést k neurologickým poruchám, jako je hyperexcitabilita, apatie a dokonce i psychóza.Podíl

To je způsobeno velmi jednoduchým důvodem: Západní strava představuje podstatný deficit tohoto minerálu. Přibližně 70% populace má nízké množství hořčíku v těle. Zdrojem toho všeho by bylo v mnoha potravinách, které jíme: nemají tuto základní živinu, protože půda, kde se pěstují, není řádně oplodněna. V současné době je půda oplodněná s fosforu, dusíku a draslíku ...

se tak nestane, například v zemích, jako je Japonsko. Jeho půdy jsou bohaté na tohoto minerálu, má smysl přijímat potravu v průměru asi 700 miligramů, což výhody dlouhověkost, nižší míra demence, lepší zdraví kostí atd.

Je jasné, že tam může být mnoho dalších faktorů, ale výzkum léčby hořčíku je rozsáhlý a velmi plodná a mnoho článků publikovaných v časopise Natureschválit výhody této živiny pro naše duševní zdraví.

V tomto článku se budeme věnovat trochu více na toto téma.

Výhody hořčíku

Používání hořčíku se stalo módou, nemůžeme to popřít: najdeme ji v obchodech s přírodními výrobky, v lékárnách a dokonce i v supermarketech. Slyšíme tolik o jeho výhodách, že můžeme říci, že pro tuto živinu je téměř pravda "kult". Nicméně ... co je s tím pravda?

Můžeme znovu zdůraznit, že jeho přínosy spočívají ve velmi specifickém aspektu: moderní stravě a současné zemědělství mají nedostatek hořčíku v důsledku průmyslových zemědělských a umělých hnojiv. Zvědavější je, že se sníženou zásobou nerostných surovin, první věc, kterou si všimneme, je větší citlivost na stres a úzkost.

Nicméně ... co je zvláštní o hořčíku? Proč je tak důležité pro naše celkové zdraví?

  • Hořčík je přítomen ve většině našich biochemických reakcí.
  • Účast na buněčné dopravě a "pomáhá" buňkám produkovat aerobní energii.
  • Velké množství hořčíku je uloženo v periostu kosti.
  • Podporuje tvorbu bílkovin. Kromě toho je tento makrominerál nezbytný pro nervový impuls a svalovou kontrakci, včetně srdečních.
  • Hořčík je potřebný k provádění více než 600 metabolických funkcí. Nicméně, v posledních 50 letech, deficit tohoto minerálu je mezi prvními třemi, spolu s železem a vitamínu D. Podíl
hořečnatý a úzkostných poruch

Klinické a experimentální důkazy ukazují, že

chronický deficit magnézium vede k různým neuro neurologickým problémům, jako je hyperexcitabilita, záchvaty a psychiatrické symptomy od apatie až po psychózu. Je to vážná, ale současně nadějná otázka, protože stačí podávat hořčíkové doplňky mnoha pacientům a uvědomit si, jak ostatní klinické a léčebné strategie dosahují významného pokroku. (Tj.Navíc neurověd Guosong Liu z univerzity Tsinghua v Pekingu je jedním z největších odborníků v oblasti studia vztahu mezi hořčíkem a naše kognitivní a emocionální zdraví. Jeho výzkum je vášnivý a velmi poučný. Zde je několik jeho závěrů. Hořčík je přírodní relaxantHořčík snižuje stres a úzkost

stimulací receptorů GABA v mozku.

Měli bychom si uvědomit, že GABA (kyselina gama-aminomáselná) je neurotransmiter, který působí jako relaxant v mozkové aktivitě. Má-li tato sloučenina malou aktivitu, zůstává mozek v konstantní "hyperaktivitě".

Při GABA akty by neměl rád, zvyšuje naši obavu, máme obsedantní myšlenky, probudit v noci s závodní srdce a postupně upadl do zoufalé spirále úzkosti ... Je to velmi stresující procesy, že hořčík může regulovat.Hořčík snižuje krevní kortizol

  • To je jistě velmi zajímavé:
  • hořčík snižuje uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol

a také působí jako neuroprotektor.

Kortizol je jedním z nejnebezpečnějších aktivačních úzkost, což způsobuje, že klasický mentální mlhu: tato neschopnost soustředit se, jasně myslet, mít efektivní paměť, rychle reagovat na podněty ... hořčík zlepšuje naši náladu Víme, že něco jako jako je mít v našem těle dostatečné množství hořčíku

bude upřednostňovat důležité procesy, jako je relaxace svalů nebo rovnováha nervového systému

. Kromě toho je jedním z aspektů, které je nepochybně také velmi pozitivní, regulace při výrobě vhodnější úrovně serotoninu.

Serotonin je hormon, který také funguje jako neurotransmiter zodpovědný za regulaci našich nálad. Například nízká hladina serotoninu přispívá k výskytu depresivních stavů. Nicméně, pokud budeme udržovat dobrou produkci serotoninu, budeme s největší pravděpodobností čelit každodennímu životu s větší energií a optimismem. A hořčík nám to může pomoci. Jak mohu vědět, jestli bych měl používat hořčíkové doplňky?V tomto okamžiku je velmi možné, že více než jedna osoba přemýšlí o tom, že půjde do lékárny a koupí hořčík. Ale nemůžeme spěchat. Hořčík není vhodný pro všechny typy pacientů; nemusí být například, pokud máme problém s ledvinami.

Proto nejlépe je vždy konzultovat lékaře, analyzovat naše fyzické podmínky a skutečné potřeby

a zhodnotit, zda bychom měli užívat doplňky na bázi hořčíku, jaký typ a množství.

V případě úzkosti, stresu, nespavosti nebo nějakou formu deprese, příjem tohoto makrominerální je vždy pozitivní, ale to přece neznamená, že nemusíme odborného lékaře.

Podíl Kromě toho můžeme zlepšit stravu.Ideální je vždy používání ekologických produktů, kde si můžeme být jisti, že půda byla oplodněna hořčíkem, bez pesticidů a dalších produktů, které odebírají živiny z ovoce nebo zeleniny. Zde jsou některé příklady těchto potravin bohatých na hořčík, které bychom měli konzumovat častěji:

Avokádo.Losos.

Dýně, sezam a slunečnicová semena. Horká čokoláda bez cukru.

  • Salsa.
  • Semena hořčice.  Mandle, ořechy a ořechy.
  • Pšeničné otruby.
  • Špenát.
  • Čočka a cizrna.
  • Berbigões (druh ryb).
  • Rozinky a sušené švestky.
  • Peas Na závěr, i přes složitost dnešního světa, s jeho tlaku a obtíží, což nám pomáhá cítit se více úzkost nebo ve stresu, náš jídelníček „s nízkým obsahem živin“ také přináší řadu zdravotních problémů nebo poruch, které se mohou vyvinout v v jakékoliv fázi života. Takže se musíme o sebe postarat trochu lépe. (Tj.