Ztráta paměti způsobená stresem je mnohem častější, než si myslíme. Toto kognitivní selhání nastává neustále a vytváří strach a úzkost: zapomínáme na závazky, rozhovory, jména a dokonce i na důležitou věc, kterou jsme museli koupit. Máme potíže s uchováním informací a dokonce s obnovou již konsolidovaných vzpomínek.
Často slyšíme, že paměť je poklad, který musíme držet se zvláštní péčí a jemností však něco, co nepochybně jsme všichni strávili nějaký čas je, že ve chvíli, kdy jsme to nejvíce potřebují, to nám nepodaří. Kromě toho, když se setkáme s těmito momentálními a dokonce znepokojivými neúspěchy, často je vidíme s určitým strachem: Je to první známka demence?
"Zbytek, pole je osvěženo a dává štědré sklizeň."
-Ovidio-
Neměl byste si spěchat. Předtím, než přemýšlíte o kognitivní poruše, zvážíte faktor, který představuje asi 80% malých poruch paměti: stres. však zdaleka dýchání ulevilo, že likvidovat rané demence, je důležité vzít v úvahu jeden fakt: chronický stres a úzkostných poruch udržovány v průběhu času funkce změny mozku a několik jeho konstrukcí.
Mozok je velmi zranitelný vůči našemu způsobu života a konkrétně způsobu, jakým zvládáme každodenní starosti a napětí.
ztráta paměti způsobená stresem: proč se vyskytuje?
Někdy to děláme, vystoupit z práce a dostat se domů na "autopilot". Při přechodu práh našeho domu, bereme do rukou na hlavu kvůli vzteku a údivu absolutní:jak bych mohl zapomenout vzít svého syna do anglické třídě? Zůstali jsme a když jsme se dostali do auta, uvědomili jsme si, že nemáme klíče.
Vyčerpávající kruh, který nás vede ke stresu a úzkosti, je obrovský. Surrealistické situace, jako je toto, jsou běžné, stejně jako pocit, že ztrácíme kontrolu nad naším životem. Na konci dne je "málo věcí, které mohou být více znepokojující než zapomenout na něco, co je každodenně relevantní", rozhodující pro to, abychom se cítili kompetentní a zodpovědní. Pokud se nyní ptáme, co je za ztrátou paměti v důsledku stresu, musíme pojmenovat starý známý hormonový kortizol.Tento glukokortikoid produkovaný nadledvinami se uvolňuje v reakci na stres. Nicméně skutečnost, že vrchol kortizolu se zvyšuje v daném okamžiku za jeho obvyklými hladinami, nepředstavuje žádný problém. Ve skutečnosti malé zvýšení tohoto hormonu v určitém čase zlepšuje tvorbu nových vzpomínek.
Obavy jsou v okamžiku, kdy uvolňování glukokortikoidů probíhá trvale a po celé týdny nebo měsíce. Následně bude pro nás těžké pamatovat si informace a získávat stávající informace.
Podívejme se, jaký dopad to může způsobit v našem mozku Účinky kortizolu na náš mozek
Nadbytek kortizolu v mozku působí jako toxická látka.
Hipokampus, spojený s pamětí a našimi emocemi, ztrácí objem.
- Úbytek paměti způsobený stresem je také spojen se skutečností, že kortizol brání řádnému oběhu krve do mozku. Máme méně živin a méně kyslíku a to vše způsobuje větší riziko mrtvice, mrtvice atd. Je to fakt, že musíme zvážit.
- Na druhou stranu,
- uvolňování kortizolu je konstantní, vidíme další efekt uvolní méně endorfiny
- a to bude znamenat větší potíže, jasnou neschopnost užít aktivit, které byly kdysi příjemné pro nás: Sportovní, sdílení smích a dobré časy s ostatními, s jídlem. (Tj.V neposlední řadě je třeba zdůraznit, že kortizol také ovlivňuje naše cykly spánku-bdění : jsme zažili období nespavosti nebo noci nepřetržitého probuzení.
- Stres uvolňuje glukokortikoidní hormon, který mění funkci našich buněk a způsobuje také vznik adrenalinu. PodílCo můžeme udělat pro snížení ztráty paměti spojené se stresem?
Pokud zjistíme, že v posledních týdnech nebo měsících dochází k neobvyklé ztrátě paměti, je nejlepší konzultovat s lékařem. Někdytakové poruchy mohou být spojeny s podvýživou (nedostatek vitamínu B12 nebo vitaminu D). Kromě toho mohou tyto kognitivní změny také ovlivnit poruchy, jako je hypotyreóza. Proto je třeba se vyvarovat takových obav, doporučujeme mluvit se specializovanými odborníky.
Jakmile jsou organické záležitosti vyřazeny, řešíme problém nejvhodněji: kontrolu stresu. Podívejme se na několik tipů.
Identifikujte své stresory.Uvědomte si, jak vaše tělo reaguje: svalové napětí, ztuhlý krk, ramena, čelist, palpitace srdce ... Stres se nedaří vyhýbat se ohniskám, které odvádějí klid.
Řídí se tváří v tvář hrozivým stimulům tváří v tvář, stanovuje priority, rozhoduje a přebírá kontrolu nad skutečností samotnou. Používejte vhodné dýchací techniky.
- Re-interpretovat svou realitu: uvědomit si, co je ve vašem životě opravdu důležité, zpomalit, užívat si dárek uvolněnějším způsobem.
- Jíst zdravě: čerstvé ovoce a zeleninu, spousta vody, oves, valerianské infuze, heřmánkový čaj.
- Přísady na bázi hořčíku jsou vynikající pro ochranu našeho mozku před účinky stresu.
- Jděte pěšky pěšky denně na půl hodiny: vyčistíte svou mysl, získáte nové perspektivy a zlepšíte krevní oběh tak, aby se do mozku dostal více kyslíku a živin.Závěrem, ztráta paměti způsobená stresem může zcela změnit život. Pokud se nejednáme o problém v kořeni, tento stres se zintenzívní ještě více, dokud se nedostaneme do více oblastí a naše nálada se sníží ...
- Naučme se tedy zpomalovat, nechceme jít rychleji než život. Nejdůležitější je naše zdraví. (Tj.