Víte, co je vnímavost? Ve východních společnostech je meditační praxe velmi běžná od starověku. Tato disciplína, zaměřená na nalezení duchovní rovnováhy, začala být zavedena na Západě v sedmdesátých letech.
Vědomí, také nazývaná pozornost nebo plné vědomí, je jednou z praktických aplikací meditace medu, používaného v psychologii pro léčbu stresu, úzkosti a deprese."Nezůstávejte v minulosti,
nemyslete na budoucnost,
zaměřte svou mysl na současný okamžik."
- Buddha -
Co přesně je všímavost?
Chcete-li pochopit tuto praxi, musíme ji kontextualizovat ve svých buddhistických kořenech. Obecně platí,
tato filozofie vidí život jako soubor příjemných a nepříjemných pocitů a učí nás, že to, co nám způsobuje utrpení. Následkem toho by bylo řešením utrpení žít tak, jak je, přijímat jak dobré, tak i špatné okamžiky. Toto přijetí nás osvobozuje od napětí a přináší klid a klid.
Pozornost relaxovat V orientálních kulturách se praktikují různé formy meditace, aby se dosáhlo stavu uvolnění. Vědomí je forma med meditace, která byla upravena na Západě, aby se zlepšily stavy uvolnění a pomohly vyřešit problémy z úzkosti, stresu k depresi.
V praxi to spočívá v tom, že zůstaneme stále, dáváme pozor na dech, soustředíme se na ně a přijímáme pocity a myšlenky, které vznikají, když se soustředíme. Nechte je bez obav o ně.
"Nesnažte se vyloučit myšlenky. - Dejte jim prostor, dívat se a pustit- Jon Kabat-Zinn -
Jak to aplikuji v mém každodenním životě? Ačkoli přísná praxe upřímnosti spočívá v tom, že děláte toto dechové cvičení asi 40 minut, existuje jednodušší způsob, jak cvičit plné vědomí v každodenním životě, což také přináší psychologické výhody.
Vysvětleme, jak, jako příklad.
Představte si, že máte snídani. Obvykle přemýšlíme o tisících věcech: co nás čeká v práci, nákupní seznam, diskuse, kterou jsme měli s naším partnerem včera ... Někdy děláme dvě věci najednou: pijeme kávu, čteme noviny nebo promluvíme telefon.
cvičit pozornost,
musíme věnovat velkou pozornost tomu, co děláme v tuto chvíli,
v tomto případě snídaní. Postupujte podle našich pokynů.- Rozhodněte se, že v tomto časovém rámci budete mít zkušenost pouze s tím, že budete mít kávu bez rozptýlení.- Jakmile jste sám, před vaší kávou s toasty (nebo co chcete), uvědomte si své myšlenky, zda mají nebo nemají něco udělat
se snídaní. Přijměte tyto myšlenky, nechte je jít a znovu se zaměřte na vaši kávu.
- Zaměřte se na zkušenost smyslů : Věnujte pozornost chuti, struktuře jídla, teplotě prostředí, i když máte pocit nějaké bolesti, ale bez soudu. Není to otázka, zda je horká nebo ne, ale vnímání reality pomocí našich smyslů. Buďte si vědomi, aniž byste soudili; dýchat pomalu a bez námahy.
To lze aplikovat na jakýkolidenní aktivity, zatímco koupání, vaření, řízení, v práci ...
S praxí, budete mít možnost, aby svou pozornost na přítomný v nepříjemných situacích bez soudu, například v dopravní zácpě , v kanceláři lékaře ... Jaké jsou výhody všímavosti? Vědecké studie ukazují, že praxe vnímavosti snižuje stres, úzkost a depresi. (Tj.Příčina těchto problémů souvisí s naší myslí, která může být v minulosti opravena (lituje, smutky a předpoklady) nebo v budoucnu (obavy o hypotetickou budoucnost, aniž by se věnovala náležitá pozornost přítomnosti).S vědomím se naučíme soustředit naši mysl na současný okamžika následně cítit méně lítosti, frustrace nebo očekávání, což jsou tři základy úzkosti nebo deprese.
"Budoucnost nás bude mučit a minulost nás uvězní. To je místo, kde nás teď uniká. "- Gustave Flaubert -
Když jsme vyškoleni, aby se tady a teď přijmout nejen pozitivní stranu (potěšení z chutí toastu), ale negativní (dále jen nesnesitelné teplo v létě).Pak zjistíme klid a klid, které byly vždy uvnitř nás, které nám pomáhají čelit překážkám a nepříjemnostem každodenního života. (Tj.