Hraní je součástí vývoje dětí. Malí musí běžet, skákat, tančit a pohybovat. Občas se však musí uvolnit a být klidnější. Nabízíme řadu relaxačních cvičení pro děti, které nepochybně přinášejí výhody pro své fyzické a duševní zdraví.
Prostřednictvím těchto technik mohou snížit úzkost, stres, nespavost a lépe řídit vaše emoce a chování. Také tyto techniky vám zlepší náladu. Nejlepší ze všeho je, že dosažení tohoto stavu klidu nemusí být nutně nudné, ve skutečnosti to lze dosáhnout spojením klidu a zábavy. Vítejte v ludské relaxaci!
Relaxační cvičení pro děti
Metody Jacobson a Schultz
Jacobsonova metoda je jednou z nejpoužívanějších metod na světě. Je založena na kontrakci a následném uvolnění různých svalů nebo svalových skupin.
Ležící na podlaze, můžeme jednoduše jít ukázat malému, že části těla se musí několik sekund natahovat. A pak se uvolněte. Tak dítě si všimne progresivní uvolnění relaxace, která se bude šířit po celém vašem těle. Můžeme začít s jednotlivými svalovými skupinami, jako je ruka a krk, a poté zvýšit obtíž, jak dítě získává praxi. Schultzova metoda je zase relaxační cvičení pro děti, které lze použít přibližně od 6 let. Technika je rozdělena do dvou úrovní: dolní a horní a je založená na poctech váhy a tepla.
S dětmi, ležícími na podlaze,
jsou požádáni, aby se soustředili na ty části těla, kde mají největší váhu (nohy nebo paže) a kde je teplota nejvyšší. Jakmile je přestanou vidět tímto způsobem a mají pocit, že jsou bez napětí a zátěže, můžeme učinit totéž s ostatními oblastmi v horní části těla. Takže postupně uvolněte všechny svaly.Abychom usnadnili dodržování pokynů, můžeme navrhnout, aby dítě myslelo, že je robot. Proto se musíte pohybovat, jako by byly vyrobeny ze dřeva, s pevnými pohyby. Poté, aby se uvolnil, dítě se změní v plátěnou panenku, kde je jeho tělo zbablé a postrádá svalové napětí.
Hra Rejoue
Hra Rejoue je jedna z nejzábavnějších.
Ve francouzštině rejoue znamená hrát znovu, tak to pusťme do praxe! Tato metoda navrhuje, aby podstata života byla složena z dvojic protikladů. Zjišťujeme tedy studené teplo, den-noc, nahoru-dolů, černobílý, aktivita odpočinku. Tato technika sbírá relaxační cvičení pro děti na základě těchto párů.
Pro tento účel je použita rovnováha, která má napodobit pohyb houpací židle.
Dítě proto pracuje takřka ve všech svalových skupinách, aby se tam a tam, tam a zpátky, na jednu stranu a druhou. Tato dualita nastává, když na jedné straně musí malý člověk napnout některé části jeho těla av jiných částech musí uvolnit toto napětí. Pouze to mu umožní dobře vyvážit rovnováhu. Další hra se roztahuje. Malí se naučí rozlišovat pocit protažení a relaxace. Například vás požádá, abyste otevřeli ruce a natáhli je co nejvíce na všechny strany. Měli byste tuto pozici držet několik sekund. Pak jsou vyzváni, aby jemně uvolnili ruce. Po několikanásobném opakování se budou pociťovat.
Peer aktivity Je běžné, že děti běží po sobě a je obtížné je uklidnit. A mnohem komplikovanější je být schopen zůstat zaměřen na ty momenty euforie. Proto,prachová činnost může být v takových případech dobrým spojencem.
Jeho provedení je velmi jednoduché. Skládá se z uklidňující hudby na pozadí a dělení skupiny do doubles. Jeden z členů páru ležela na podlaze, zatímco druhá procházela peřím na těle kolegy na zvuk písně. A pak mění pozice.
Podobně jako u této hry existuje měkká míčová hra, která se také provádí ve dvojicích.
Dítě leží na podlaze se zavřenýma očima. A druhý, v rytmu hudby, masíruje své tělo malým míčem.
Prohlížení příjemných snímků Pokud je dovednost, v níž jsou děti privilegované, je to představivost. Jsou tak svobodní a nevinní, že si sotva mohou dovolit nějakou licenci, aby je mohli uvolnit. V tomto smyslu dobrý způsob, jak se s nimi vyrovnat, je prostřednictvím vizualizace.
K tomu musí ležet na podlaze a soustředit se na dýchání na několik minut. Pak nás požádáme, abychom se soustředili na to, co hlásíme nahlas. Požádáme vás, abyste si představili velké zelené pole; klidná louka v tichu s perfektně řezbou trávy. Požádáme vás, abyste cítili vůni tohoto pole, jak ptáci zpívají nebo jaký je textury květin.
Prohlížení obrázků může mít několik aplikací a může být založeno na plážích, horských nebo vůních krajin. Jak vidíme, možnosti jsou tolik, kolik to dovoluje fantazie. Hlavním cílem je, aby děti pobavily a hrály si a relaxovaly. To znamená, že to dělají bez pocitu, že to je povinnost.
K tomu je vhodné, aby dospělí udělali totéž. Je důležité si uvědomit, že imitace je hlavním zdrojem učení pro ty nejmenší. Proto jsou tyto relaxační cviky pro děti také dobré pro dospělé, protože je vždy dobré zachovat si nevinnost. (Tj.