Lidská bytost má schopnost zažít jiný strach z jiných zvířat, psychologický strach. Tento strach nemá nic společného s žádným skutečným, objektivním nebo bezprostředním nebezpečím. Vědomí nám může pomoci překonat tento psychologický strach.
Psychologický strach se týká jak něčeho, co se může stát, tak i něčeho, co se již stalo a může se stát znovu. Netýká se něčeho, co se právě děje.Podíl
Tělo člověka s psychologickým strachem je v "tady a teď"; vaše mysl je v budoucnu, předvídat možné skutečnosti nebo opakování minulých skutečností.
Vědomí a onemocnění myšlení
Nemoc myšlení je nekoordinovaný stav mysli a těla. Myšlenky jsou na jedné straně, emoce na druhé a fyzické pocity ve třetím směru. S pozorností se pokusíme tyto prvky koordinovat v dokonalé harmonii.
Jednoduše řečeno, my jsme také rozděleni, kromě toho, že jsme v přítomnosti. Naše vnímání reality je rozděleno, rozptýleno a zkresleno: objevují se zkreslená pozornost, interpretace a konečně úzkostná patologie.
Mysl úzkostné osoby má svůj vlastní život, oddělený od těla a objektivní skutečnosti. Úzkostná mysl žije, aby se vyhnula budoucímu nebezpečí. Tímto způsobem tělo končí a trpí různými úzkostnými poruchami.Nemoc myšlení je nekoordinovaný stav mysli a těla. Myšlenky, emoce a fyzické pocity jsou na různých "frekvencích".
PodílÚzkost jako zážitkové vyhýbání se pozornosti
Lidé trpící úzkostí mají velmi zvláštní chování nazývané "zkušenostní vyhýbání se" (pokud jde o vnímavost).
Toto vyhýbání se objevuje, když člověk nechce být v kontaktu s určitými zážitky (tělesné pocity, emoce, myšlenky, vzpomínky ...). K ochraně sebe sama změní frekvenci a podobu těchto událostí a kontextů, které je způsobují. Experimentální vyhýbání se nedovoluje zůstat v kontaktu s určitými zkušenostmi a měníme jejich podobu a kontext. To přispívá k rozvoji a udržování úzkostných poruch.
SdílejteVeškerá snaha vyhnout se takovým zkušenostem nás přivádí přímo k opaku toho, co chceme:
staneme se stále více znepokojující a mimo kontrolu. Lidé se strukturou zkušenostního vyhýbání se chování mají mnohem větší pravděpodobnost, že vyvstanou více obav. Budou se snažit uniknout tváří v tvář neočekávanému záchvatu paniky, mnohem víc než těm, kteří přijímají své vnitřní zkušenosti lépe. Potlačení myšlenek a pocitů přispívá k rozvoji a udržení generalizované úzkostné poruchy, specifické fóbie a posttraumatické stresové poruchy.
Klinické aplikace všímavosti při léčbě úzkostných poruch
Hlavní rysy přítomné u všech léčených pro úzkostné poruchy a bdělosti, jsou následující:
- vyhýbání behaviorální nebo zkušenostní (jak bylo vysvětleno výše).
- Kognitivní rigidita (vždy myslet stejným způsobem a nevidí alternativy).
- Těžký repertoár odpovědí (vždy dělá stejnou věc, je paralyzován).
Jak nám pomáhá zmírnit vnímání úzkosti
Proces uzdravení úzkosti prostřednictvím pozornosti je "integrační" proces.
Všechny oddělené, izolované nebo negované části musí být integrovány do vědomí. Vědomí je založeno na třech základních cílech léčby úzkosti: - Uvědomte si naše zkušenosti.
Je třeba dbát na to, aby emocionální odpovědi byly lépe zřetelné, aby si byli vědomi vnějších a vnitřních kroků, které se snažíme vyvarovat, abychom se vyhnuli úzkosti. - Podporovat radikální změnu postoje
před životem. Musíme se pokusit změnit náš velmi kritický a kontrolní postoj mysli, milujícím, soucitným a neudělovým postojem.- Zlepšit kvalitu života
ve všech oblastech. Zdůrazňujeme kognitivní flexibilitu a žijeme v přítomnosti, abychom přinesli změny, které obohatí náš život. Léčba úzkosti prostřednictvím uvědomění spočívá v integraci. Všechny oddělené, izolované nebo negované části je třeba integrovat do vědomí.
Jaké jsou výhody kontinuální praxe?
Výhody pravidelné praxe všímavosti jsou postupně realizovány:
- Vnímáme veškerý vnitřní obsah velmi jasně.
- Rozšiřujeme naši vizi o sobě a my si uvědomujeme a hluboce si uvědomujeme všechno, co se stalo s námi a jaké jsou jeho příčiny.
- Namísto zablokování vědomě dovolíme myšlenkové jevy, emoce, vzpomínky, pocity atd. Když dovolíme,
dosáhneme přirozeného rozpuštění všech okolností, které způsobují strach.
Tento cyklus přirozeného rozpouštění je jako jakýkoli živý byt. Myšlenky se prezentují před naším pozorovacím vědomím, rozvíjejí se a umírají. Praxe všímavosti nám pomáhá pochopit, jak se naše myšlenky, emoce a pocity rychle mění.
Uvědomujeme si, že neexistuje způsob, jak udržet nebo opravit "šťastné" státy a definitivně vyloučit "nepříjemné" státy. Vystavení pozornosti nebo věznění toho, čeho se bojíme Při vystavení pozornosti používáme stejný princip "expozice a prevence reakcí" používaných v kognitivní behaviorální terapii.
Přibližujeme se k tomu, od čeho se bojíme, a zůstáváme tam, dokud se úzkost nezmění a zmizí.
Trvalé pozorování, aniž by se soudily pocity související s úzkostí, aniž by se snažily uniknout nebo se vyhnout, mohou snížit emoční reakce. Emocionální utrpení se obvykle projevuje jako něco méně nepříjemného, méně ohrožujícího, v kontextu přijetí, který mění jeho subjektivní význam. To může vést k lepší toleranci nežádoucích následků a situací. S vědomím můžeme záměrně vytvořit situaci, která způsobuje úzkost a učí se s ní vypořádat.
Zvyšuje naši schopnost zvládnout. Víme, že úzkost je odolná. Úkolem je věnovat dostatek času, abyste získali požadované výsledky. (Tj.