Technologická nespavost dobývá stále více a více nočních prostor ve světě obývaném obrazovkami. Technologie a modré světlo, které jsou tak charakteristické pro tyto přístroje, zcela mění naše cykly bdění a naše biologické hodiny. Daleko od toho, abychom byli něco přesného, čelíme nové poruchě velkého dopadu, která začíná být velmi častá u dětí a dospívajících.
Většina z nás to dělá. Jdeme do postele a je téměř nevyhnutelné, aby se poslední pohled na mobilní telefon. Čteme zprávy a jeden z nich nás vede k odkazu, video. Hned po tomto videu přejdeme do naší sociální sítě a do sociální sítě pro článek a poté na další video. Takže, aniž si to uvědomila, možná uplynula hodina, možná víc.
Mobilní zařízení, stejně jako počítače a televizory, jsou způsob, jak se bavit před spaním. Myslíme si, že tímto způsobem se mnohem více uvolníme, ale ve skutečnosti je dopad, který mají tyto obrazovky na náš mozek, obrovský.Podíl
Spojování nespavosti s takovým běžným chováním může být trochu složité. Může být můj noční odpočinek skutečně poškozen, když zůstanu na telefonu nebo počítači na chvíli? Odpověď je jednoduchá: ano. Opakované chování den po dni se stává zvykem. Když je tento zvyk také založen na použití umělých světelných zdrojů do našich očí, ten, který opravdu trpí, je náš mozek. Podle studie publikované v LiveScience tento typ světelného podnětu zcela mění naše cirkadiánní rytmy.
Navíc bylo prokázáno, že v současné době spíme 2 hodiny méně než 40 let. Podobně nejvíce postiženou populací jsou děti a dospívající. To vše se projevuje nejen ve stále častějším nástupu chronické nespavosti, ale můžeme také vidět jeho účinky na behaviorální, motivační a školní výkony. Co je technologická nespavost?
Než lidé udělali skok do světa technologií, naše tělo se synchronizovalo s východem slunce a západem slunce.
V těch stoletích jsme osvětlovali naše pokoje se svíčkami, lustry, krby, ropnými nebo plynovými lampami ... Ale za romantizmus času bylo něco, co naše mozky určitě ocenili. Život podle cyklů světla a temnoty ho uspokojil. Takže, když naše sítnice zjistily, že ta noc už padala, byla epifýza normálně stimulována k produkci melatoninu. Tento hormon také zůstal mnohem více v naší krev, který nám umožnil spát mnohem lépe a více hodin.
Nyní, po
pár let, naše města náhle stala neuvěřitelně jasná. Noc je další svítání neonových světel, vedlo žárovky, budovy svítily jako pochodně a ulice, které odmítají spát. Naše domovy také vykazují stejnou světelnou vitalitu až do ranních hodin rána. Vesmír obrazovky našich mobilních zařízení je nyní naše lampy a naše "magické" kanály, které jsou vždy spojeny, informovány ... a nadhodnoceny. Účinky obrazovky na mozek
Tyto umělé světelné podněty mobilních telefonů, počítačů aplikovaných na naše oči přímo ovlivňují epifýzu. A jaký je výsledek? Produkce melatoninu je přerušena.
- Bylo prokázáno, že modré světlo inhibuje uvolňování melatoninu.
- Náš mozek není schopen zjistit, že "přišla noc". Něco tak běžného jako v místnosti s vypnutím světla a umístěním před sebou obrazovku mobilního telefonu, počítače nebo tabletu způsobuje vážné změny v mozku. (Tj.Aktivovali jsme příliš mnoho jejích struktur a vstoupili do stavu "varování".
- V průměru když vypneme zařízení, trvá nám hodinu nebo dvě, než usneme.
- toto zpoždění, přidal se k době uzavření telefon nebo počítač, který nás zbavuje těch 7-8 hodiny, které naše tělo a mozek potřebují fungovat normálně další den. Na druhé straně vidíme, že technologický Nespavost je častější u dospívajících ve věku 14 až 16 let. Kromě chronickou nespavostí, ukazují, únava, problémy s koncentrací, špatné výsledky ve škole, bolesti hlavy, náladovost ...
- Jak zacházet s technologickým Odborníci nespavost
- ve spánkové hygieny jsou jasné:
technologické nespavost výrazně poroste v příštích desetiletích.
Děti mají například dříve a dříve přístup k těmto zařízením; a je velmi běžné, že je třeba je vzít do postele bez dozoru nad rodinou. Nyní říkat, že řešení je vzít tablety, mobilní telefony a počítače by nepochybně být omezující . Potřebujeme vědomí, lepší návyky a další zdroje. Například něco, na čem se stále častěji pracuje z technologického průmyslu, snižuje dopad, který má modré světlo na naše oči a mozek. Tak to by bylo otázkou dosažení konsensu na které kombinují zdravotní návyky technickou změnu na samotných zařízeních.
Podívejme se však, jak můžeme snížit dopad technologické nespavosti na každodenní život.Zatlumte světlo na obrazovkách, když se blíží noc.
Obě počítače a mobilní telefony nyní mají možnost "nočního osvětlení",
- kde je dopad modrého světla snížen. Můžeme zakoupit modré světlo filtru skla. Díky nim snížíme spektrum tohoto světla, abychom pomohli epifýze začít vyrábět melatonin.Za soumraku bychom měli používat slabší světla a lampy
- . LED žárovky, přestože jsou efektivnější, mají stimulující vliv na náš mozek, když přijde noc.
- Konečně signalizujeme něco důležitějšího. Pamatujte si na význam hygieny spánku u dětí i dospělých. Ideální by bylo zrušit všechny druhy technologií dvě hodiny před spaním. Někdy dobrá kniha, šálek horkého mléka s medem, dobrý rozhovor, jsou oblíbené funkce usnout, ty, s nimiž jsme se získají v dobrých životních podmínkách a do hlubokého spánku. (Tj.