Spánek je jedním z nejdůležitějších procesů, které probíhají v našem těle udržovat rovnováhu a zajistit její řádné fungování. V podstatě spánek je welfare převodovky. Požadované množství spánku pro každého člověka závisí na biologických, behaviorálních a environmentálních faktorů. Existují lidé s vzorem dlouhého spánku (více než 8 hodin) a lidé se vzorem krátkého spánku (méně než 8 hodin).
je důvod, proč, stejně jako lidé nepotřebují spát stejné množství hodin, kvalita spánku není stejná, takže existují „dobré pražce“, „špatné pražce“ den a sovy, atd ...
ideál, proto je, že každý spát hodiny, které potřebují obnovit fyzicky i psychicky z úkolů prováděných v průběhu dne. Nicméně, je spánek jedním z nejvýznamnějších biologických procesů, je to jeden z nejvíce zasaženy našeho mentálního stavu. Je běžné, například, nemůžeme spát, když jsme se zaujati něčím.
V těchto okamžicích zoufalství obtížemi při usínání je dobré používat některé techniky, jako je počítání oveček, dýchá tiše poslouchat relaxační hudbu nebo 4-7-8 techniku prezentujeme níže.
Technika 4-7-8 pomáhá zvednout
spánek Dr. Andrew Weil propuštěn techniku, která se zdá být velmi dobře přijaty obecné populaci, to znamená, že lidé, jejichž spánek problémy poslouchat každodenní problémy. To znamená, že 4-7-8 technika se aplikuje velmi jednoduše a pomáhá soustředit naše úsilí dýchat správně a získat relaxovat.
4-7-8 technikou je klidně několikrát opakujte tyto kroky dohnat spánek:
- Na začátku byste měli vyprší nebo vypudil všechen vzduch z plic ústy, takže měkký hukot.
- Zavřete ústa a vdechovat nebo se vzduch nosem, zatímco vy počítat do čtyř. Držte dech, až počítáte sedm.
- Znovu vydechněte znovu a počítajte až osm.
- Názory na této technice jsou velmi pozitivní
a výsledky metodou se jeví jako uspokojivé, i když hrál před fyzickou aktivitou, než mluvit na veřejnosti, během letu, při přijímání špatné zprávy, nebo ke zklidnění na obtíž. Věříme, že účinnost této metody je, vzhledem k tomu, že
vaším cílem je, aby se minimalizovalo rozptýlení a ignoruje pasivní myšlenky, které mohou nastat, když budeme věnovat pozornost tomu, co se nás týká , v takovém případě je třeba pokračovat Opakovat proces v podobě mantry, modlitby či transcendentální meditace.Advice získat lepší spánek
Je možné, že potíže se spánkem přetrvávají. Proto, kromě využití těchto technik, to může být dobré mít určité návyky uvažují o radu z odborníků v dané oblasti:
- Neberte kofein alespoň šest hodin před spaním.
- nekouřit a nepít alkohol alespoň 2-3 hodiny před spaním.
- Před spaním neprovádějte přílišné cvičení.
- před spaním nejezte velké množství potravy a / nebo kapaliny.
- Nejezte, když se vzbudíte v průběhu noci.
-
udržovat příjemnou teplotu (ne více než 23 na) a snížit oslnění a hluk v místnosti, která bude spát.- Nelehnejte hladem.
- Vyhněte se spí na velmi tvrdé matrace.
- Odstraňte poplachu prostor pro snížení úzkosti.
- Jděte do postele pouze tehdy, když jste ospalá.
- Pokud nechcete spát po dobu 15 až 20 minut, je lepší vstát a udělat klidnou činnost, aby se vrátil, když se cítíte ospalý. (Tj.- Mějte pravidelné hodiny
a jděte do postele pouze na spánek nebo sex.
Pokud se vám zdá, že je těžké usnout a spát, je velmi důležité konzultovat odborného psychologa, který vám pomůže vyřešit vaše spánkové problémy. (Tj.