Technika 4-7-8 a další tipy usnout kuriozity

Spánek je jedním z nejdůležitějších procesů, které probíhají v našem těle udržovat rovnováhu a zajistit její řádné fungování. V podstatě spánek je welfare převodovky. Požadované množství spánku pro každého člověka závisí na biologických, behaviorálních a environmentálních faktorů. Existují lidé s vzorem dlouhého spánku (více než 8 hodin) a lidé se vzorem krátkého spánku (méně než 8 hodin).

je důvod, proč, stejně jako lidé nepotřebují spát stejné množství hodin, kvalita spánku není stejná, takže existují „dobré pražce“, „špatné pražce“ den a sovy, atd ...

ideál, proto je, že každý spát hodiny, které potřebují obnovit fyzicky i psychicky z úkolů prováděných v průběhu dne. Nicméně, je spánek jedním z nejvýznamnějších biologických procesů, je to jeden z nejvíce zasaženy našeho mentálního stavu. Je běžné, například, nemůžeme spát, když jsme se zaujati něčím.

V těchto okamžicích zoufalství obtížemi při usínání je dobré používat některé techniky, jako je počítání oveček, dýchá tiše poslouchat relaxační hudbu nebo 4-7-8 techniku ​​prezentujeme níže.

Technika 4-7-8 pomáhá zvednout

spánek Dr. Andrew Weil propuštěn techniku, která se zdá být velmi dobře přijaty obecné populaci, to znamená, že lidé, jejichž spánek problémy poslouchat každodenní problémy. To znamená, že 4-7-8 technika se aplikuje velmi jednoduše a pomáhá soustředit naše úsilí dýchat správně a získat relaxovat.

4-7-8 technikou je klidně několikrát opakujte tyto kroky dohnat spánek:

  1. Na začátku byste měli vyprší nebo vypudil všechen vzduch z plic ústy, takže měkký hukot.
  2. Zavřete ústa a vdechovat nebo se vzduch nosem, zatímco vy počítat do čtyř. Držte dech, až počítáte sedm.
  3. Znovu vydechněte znovu a počítajte až osm.
  4. Názory na této technice jsou velmi pozitivní

a výsledky metodou se jeví jako uspokojivé, i když hrál před fyzickou aktivitou, než mluvit na veřejnosti, během letu, při přijímání špatné zprávy, nebo ke zklidnění na obtíž. Věříme, že účinnost této metody je, vzhledem k tomu, že

vaším cílem je, aby se minimalizovalo rozptýlení a ignoruje pasivní myšlenky, které mohou nastat, když budeme věnovat pozornost tomu, co se nás týká , v takovém případě je třeba pokračovat Opakovat proces v podobě mantry, modlitby či transcendentální meditace.Advice získat lepší spánek

Je možné, že potíže se spánkem přetrvávají. Proto, kromě využití těchto technik, to může být dobré mít určité návyky uvažují o radu z odborníků v dané oblasti:

- Neberte kofein alespoň šest hodin před spaním.

- nekouřit a nepít alkohol alespoň 2-3 hodiny před spaním.

- Před spaním neprovádějte přílišné cvičení.

- před spaním nejezte velké množství potravy a / nebo kapaliny.

- Nejezte, když se vzbudíte v průběhu noci.

-

udržovat příjemnou teplotu (ne více než 23 na) a snížit oslnění a hluk v místnosti, která bude spát.- Nelehnejte hladem.

- Vyhněte se spí na velmi tvrdé matrace.

- Odstraňte poplachu prostor pro snížení úzkosti.

- Jděte do postele pouze tehdy, když jste ospalá.

- Pokud nechcete spát po dobu 15 až 20 minut, je lepší vstát a udělat klidnou činnost, aby se vrátil, když se cítíte ospalý. (Tj.- Mějte pravidelné hodiny

a jděte do postele pouze na spánek nebo sex.

Pokud se vám zdá, že je těžké usnout a spát, je velmi důležité konzultovat odborného psychologa, který vám pomůže vyřešit vaše spánkové problémy. (Tj.