Všichni my, v určitém okamžiku našeho života, zažijeme bolestivé časy nebo neočekávané negativní situace, které musíme překonat. Tento druh zkušeností však označuje tak, že někteří lidé vytvářejí vnitřní dialog negativního charakteru. Tento dialog sám o sobě není vhodný, ale je ještě nebezpečnější, když riskuje, že se stane a stane se zvykem.
Pravdou je, že nikdo nemůže svobodně přijít s problémem, který nemohou vyřešit.Ať už kvůli své složitosti, nebo proto, že nemáme nástroje, musíme to vyřešit. Za těchto okolností a pokud se problém kvalifikuje jako něco důležitého, je normální, že se objeví úzkost: výzva se stala hrozbou.
„Historie není nic víc než dialog, skutečně dost dramatické, mezi člověkem a vesmírem.“
-María Zambrano- tento typ problému je běžné, že vnitřní dialogy, které posilují negativní myšlenky a poslat zpět k nám do bolestivé epizody které stále nemůžeme překonat. Nejhorší podmínkou je, že tváří v tvář každé nové zkušenosti, která nám připomíná, co se stalo, začneme negativně reagovatjako potenciálně nebezpečné.
Úzkost předvídání je hlavní složkou tohoto typu myšlenkové dynamiky.Odtud člověk rozvíjí zkreslené prostory, které se neustále opakují a zvyšují počáteční úzkost, dokud se nestane nesnesitelným.
An vnitřní dialog šplhá
poruchové stavy Když lidé trpí nouze a úzkostných stavů, často vyvinou vnitřní dialog katastrofického charakteru. Tento pohled na život je jistě výsledkem změněného a proto zkresleného emočního stavu. Nebezpečí je to, že pokud není opravena v době, může proměnit v začarovaném kruhu, který zhorší v průběhu času a může způsobit záchvat paniky. Symptomy charakteristické pro záchvaty paniky zahrnují těsnost v hrudi, tachykardii, nevolnost, pocení a palpitace.
Z biologického hlediska jde o normální reakci savce na hrozbu. Osoba uvězněná panikou považuje za hrozbu i situaci, která může být kontrolována. Bez toho, aby si to uvědomil, vnitřní dialog posiluje negativní a katastrofické myšlenky. Z tohoto důvodu tato osoba ztrácí kontrolu a jde do krize.Panická krize může eskalovat a stát se těžkou.
Když však jednáme účinně ve tváři prvních příznaků, taková krize je zablokována a člověk se může dostat z cyklu negativních myšlenek. To je možné, protože krize naznačují naučenou negativní duševní dynamiku, a proto připouštějí modifikace, pokud je to náš cíl.Klasifikace interních dialogů
Psychologové klasifikovali čtyři
interní dialogy, které působí jako spouštěče strachu nebo úzkosti.Jsou to: katastrofální, sebekritický, vtipný a sebevražedný.Katastrofální:
- úzkost vyvstává z představy o nejvíce katastrofické scénář možný. Osoba předjímá dokonalé fakty (což se jistě nestane) a dává jim větší význam, než skutečně mají. To je způsobeno nesprávným pocitem, který může vyvolat panickou krizi. Klíčovou frází pro tento typ interního dialogu je, že "všechno se může stát tragédií, když to nejméně očekávám."Samokritická:
- znaky, které ji odlišují, zahrnují trvalý stav úsudku a negativní hodnocení ve vztahu k vlastnímu chování. Osoba zdůrazňuje své omezení a vady. To dělá váš život nevratný. Týká se závislostí na ostatních a srovnává se s ostatními, aby se cítil v nevýhodě. Samokritický člověk závidí ty, kteří dosahují svých cílů, a je frustrován tím, že nemůže dosáhnout svých vlastních cílů. Upřednostňované fráze v tomto typu interního dialogu jsou: "Nemohu, nemůžu, nezasloužím to". (Tj.Protivník:tento typ je charakterizován pocitů nechráněného a beznaděje, což ho vede k tvrzení, že jeho stát nemá lék, který nevede k pokroku ve svém postupu. Osoba se domnívá, že všechno zůstane stejné a že se mezi ní a tím, co chce, objeví nepřekonatelné překážky. Říká, že to jsou věci, ale nesnaží se je změnit. Ve vnitřním dialogu oběti existují prohlášení jako: "Nikdo mě nerozumí, nikdo mě nehodnotí, trpím a nechci vědět".
- Samozřejmostí:v tomto stavu je podporováno vyčerpání a chronický stres ve funkci dokonalosti. On je netolerantní k jeho vlastním chybám a snaží se přesvědčit sebe, že jeho selhání je způsobeno vnějšími chybami, a ne kvůli němu. Noste si myslíte, že jste nedosáhli svých cílů kvůli nedostatku peněz, stavu atd., Přestože jste spokojeni s každým. Self-demanding provádí interní dialog prostřednictvím frází jako "to nestačí, není to dokonalé, nešel tak, jak bych chtěl" atd. Zotavuje ovládání
- S vědomím těchto typů vnitřního dialogu, představuje první významný krok ke znovuzískání kontroly
a vyhnout se negativní vnímání sebe sama nebo našem kontextu, že nakonec jen dělá náš stav úzkosti natáčení.
Pravá změna nastává, když začínáme odhalovat tyto negativní myšlenky a je nahradíme pozitivními tvrzeními.
Je důležité řídit naše dýchání, relaxovat a řešit situace klidně. V opačném případě se budou pesimistické a sebezničující postoje zachovat.To není snadné změnit tento typ reakce na to, co považujeme za ohrožující,
ale to samé se stane, když chceme změnit zlozvyk, jako je kouření nebo přejídání čokolády. Samozřejmě, změna špatného zvyku vyžaduje odhodlání a úsilí, ale je možné tak učinit, pokud do tohoto cíle vynaložíme dostatečné úsilí. (Tj.