K dispozici jsou negativní emoce, které žijí v našem vnitřním jako příšery, které číhají, a které vyšly najevo v nejvíce nepříjemného okamžiku, jako je pocit viny, strachu, pýchy, sobectví, závist, žárlivost ...
Někdy ji komplikovaně překonat pocit viny za něco, co jsme udělali, nebo je nutno cítit strach před situací, která nás znepokojuje.
I když není možné eliminovat negativní emoce, je možné je přijmout a zvládnout žít s nimi a ne nasměrovat naše životy. "Emoce jsou jako divoké koně. Nejedná se o vysvětlení, která nám pomáhá posunout vpřed, ale naši ochotu jít kupředu. "
-Polo Rabbit-
Identifikace příšer a emocí
Můžeme se všichni naučit identifikovat a řídit naše emoce.
Můžeme identifikovat emoce jiných lidí prostřednictvím emoční inteligence, s níž můžeme cítit, co druhá osoba cítí prostřednictvím svých slov, gest nebo výrazů.Charles Darwin analyzoval, že
zvířata mají rozsáhlý repertoár emocí a že tyto emoce mají společenskou funkci, protože upřednostňují přizpůsobení se našemu prostředí.Existuje šest základních emocí a každá má svou funkci. Jsou to následující:
Strach
Je to pocit, který
cítíme před nebezpečím , ať už je to skutečné nebo imaginární. Strach nás vyzývá k ochraně a ochraně sebe sama.Překvapení
Awe, že se cítíme tváří v tvář neočekávané události, ať už pozitivní nebo negativní. Překvapení nám umožňuje orientovat se v nové situaci.
Aversion
Nechuť, že něco produkuje, a to nás nutí odmítnout.
Ira
Pocit podrážděnosti
tváří v tvář situaci, která nás obtěžuje. Hněv je negativní a destruktivní pocit. Radost
Euforie pro něco, co nás dělá šťastným a dává nám pocit bezpečí a pohody. Vyzývá nás, abychom chtěli tuto situaci zopakovat, abychom to cítili znovu.
Smutek
Je to pocit, že nás negativní události způsobují.
Smutek nás přivádí k překonání situace a k vyvedení našich emocí. Technická správa emocí
Existuje několik technik kontrolovat a řídit negativní emoce, které jsou seskupeny do několika kategorií:
techniky bezprostřední emocionální kontroly se používají k
kontrolovat naše emoce, jen když vznikají .Obvykle souvisí s řízením pozornosti. To, čeho se snažíme vyhnout, je to, že když se uvnitř nás rodí negativní emoce, dejme to vyjádřit a ponecháme sami sebe.
Techniky pro zjišťování příčin našich emocí
Je to soubor technik, které se snaží pochopit, co nás činí určitým způsobem a abychom zjistili, jak reagovat jinak.
Může to být nedostatek sebeúcty, chybné vnímání situace, strach atd.
„Nejsme zodpovědní za emoce, ale tím, co s nimi dělat.“-Jorge Bucay-
Share Techniques trvalé emocionální změnapermanentní emoční změna technikynavrhla hlubokou práci s námi
, který poskytuje abychom přestali reagovat, jelikož nechceme. Jak přijmout monstraNemůžeme pomoci, ale cítíme emoci, ale můžeme se naučit řídit je a přijmout je
, aby nám neškodily.
Níže uvádíme několik rad, jak spravovat svůj emoční inteligenci a řídit vnitřní příšery: 1 Pamatuj jeho ctnosti a úspěchy My všichni máme mnoho vad, ale také mnoho ctnosti, které nás odlišují a dělají nám
jen lidé. (Tj.Často mluvíme o negativních věcech o sobě:
To se mi vždycky děje! Jsem katastrofa! Jsem vždy pozdě!
atd. Ale my nikdy nepřestaneme přemýšlet o všech ctnostech, které máme, ve všech věcech, které děláme dobře, v našich každodenních úspěších.
2 Rozptýlit svou pozornost něčím konkrétnímKdyž dítě křičí, první věc, kterou děláme, je pokusit se ho odvrátit, aby přestal plakat. Nenechte svou mysl bloudit.
Pokud vám váš partner řekne, že si nejste jisti, jaký vztah máte, nemyslete si, že vás opustí, přemýšlejte o knize, kterou čtete.
3 Přemýšlejte o více blízké budoucnosti
Někdy negativní emoce nás přemýšlet o dlouhodobých následků, ale je to lepší, že v blízké budoucnosti, takže
být realističtější a může udržet sebeovládání .
4 - Meditovat pravidelně
Bylo prokázáno, že meditace je účinná při vyvarování se negativních myšlenek, a to nejen při jejich produkci, ale také v dlouhodobém horizontu. Meditace a dýchání správně může pomoci snížit úzkosta jiné negativní emoce.
5 myslet na nejhorší, co se může stát
Pokud si myslíte, že to nejhorší, co se vám může stát, naučit se relativizovat své problémy a řídit kontrolu nad svými emocemi. "99% všeho, co se stará o lidi, je něco, co se nikdy nestalo a nikdy se nestane."
-Emilio Duró- Ilustrace s laskavým svolením Goro Fujita, John Kenn