Někteří lidé žijí uzamčeni doma znepokojeni. Představují si budoucnost jako velké pole plné min, nebezpečí a tento postoj jim brání žít v míru. Oni se obávají, že nákladní neštěstí klesne z jedné hodiny na druhou.
Tito lidé jsou si jisti, že vaše dítě bude mít příští týden červenou kartu. Myslí si, že budou mít infarkt, když pocítí bodnutí v hrudi. Oni se bojí, že mají rakovinu, když se objeví bradavice. Oni se obávají, že jejich dcera utrpí nehodu, kdykoli opustí auto atd.
„Během svého života jsem trpěl mnoho neštěstí, které nikdy přišly nastat.“ -Označte podporující TWAIN
self-proroctví, to zvláštní psychologický efekt
Je úžasné, jak negativní události, které předvídají tito lidé mají mnohem nižší pravděpodobnost výskytu to, že mu to postihuje, to je, když pravděpodobnost není nula. Kromě toho je zvědavější, že někdyoni sami dělají své předpovědi splňující, čímž ustupují sebeplnitelným proroctvím, jak to nazývají psychologové. Tento způsob myšlení přiměje je cítit a jednat vůči svým strachům.Podívejme se na příklad sebeplnění proroctví: Řidič se velmi bojí, když opouští auto, protože si myslí, že bude mít nehodu. Když se dostane do auta, aby odešel, dělá tak v takovém stavu úzkosti, že mu brání v jízdě bezpečně, což zvyšuje riziko utrpení úrazu tolik se bojí.
„Zkus žít den, počkat, co se stane, než trpí jimi.“
-Carmen Serrat-Valera-
určitě někteří lidé tráví svůj život trpěl pro věci, které nikdy přijít k povolení. Vyhýbají se tak zážitkům, které by mohly být dokonce pozitivní z obavy z možných nebezpečí a nepřátel, které by mohly vyvolat.
Jejich patologické znepokojení způsobuje, že čekají a trpí pro katastrofy, které se nikdy nestane skutečností.4 charakteristiky lidí s patologickým znepokojením
Nejistota
Ve skutečnosti
nejistá osoba hledá jistotu, ne pravdu. Proto si neuvědomuje, že se hledá pravda tím, že se těší, riskuje, že se chystá, aby se odvážila, aby se nějakým způsobem vzdala záruk.Nejistá osoba bude vždy hledat důkaz, že to, co se obává, se nikdy nestane, čímž se zvýší intenzita starostí.
Nízká sebeúcta
Nízká sebeúcta může přispět ke složce nadměrného zájmu o osobnost. Navíc je často spojena s nejistotou.
Osoba s nízkou sebeúctou má tendenci přemýšlet o tom, co od ní očekává, než o tom, co opravdu chce dělat.Když přemýšlíme o tom, co od nás očekávají ostatní, ztrácíme svou podstatu a stane se loutkami.
Chceme, aby všichni potěšili, že náš zájem vzrůstá exponenciálně.Emocionální závislostLidé, kteří jsou nejvíce emocionálně závislí, když jsou blízcí osobě, na které se spoléhají,
se může stát oddělení strachu kdykoli.
Tímto způsobem musíte žít s napětím, že neděláte nic, co by mohlo způsobit, že vás druhá osoba opustí.To je také důležitý problém, protože žijeme ve společnosti a jsou obklopeni lidmi, kteří jsou pro nás cennými. Jsme-li emocionálně závislý, jakýkoli důkaz ztráty nebo narušení bude znovu potvrdit potřebu hypervigilance.Tendence to avoidance
Osoba, která má tendenci používat vyhýbání se jako způsob, jak se vyrovnat se svými obavami , bude mít stále intenzivnější a znemožňující obavy.
Kromě toho, protože neexistuje žádný kontrast s realitou, tyto obavy budou pokrývat jak skutečné fakty, tak fantazie; iluze, které přežívají právě díky tomu, že nikdy nebyli konfrontováni. (Tj.Experimentální vyhýbání se
je dnes běžným problémem.Jsme více zaměřeni na budoucnost nebo minulost než na současný okamžik.
To nás trvale znepokojuje tím, co se může stát nebo co se stalo, a zabránilo nám žít nyní plně. "Pamatuj si, dnes je zítra, na co jsi se zajímal včera." "Dale Carnegie ..." Co můžu udělat, abych se neustále bál o všechno?Rozšíření obav o ty, kteří jsou zvyklí na jejich vytvoření, není snadný úkol. Přijdeme však s některými nápady, které mohou být velmi užitečné:Zkuste jasně definovat, co se vás týká. ◊ Zeptejte se sami sebe: "Na co mi záleží?" Zamyslete se nad každým problémem a zapište jej. Snažte se co nejjasněji psát obavy. Rozhodněte se, jestli s tím můžete něco udělat. Pokud odpověď je ne, bez ohledu na to, jak moc se obáváte: nic se nezmění. Přijměte to a snažte se odvrátit pozornost. Pokud ano, pokračujte ke třetímu kroku.
Udělat seznam věcí, které můžete udělat, abyste vyřešili váš problém nebo problém.
Myslím, "Je něco, co bych teď mohl udělat?" Pokud ano, udělejte to hned. Pokud tomu tak není, vypracujte plán, který specifikuje, kdy, kde a jak to uděláte.
Naučte se být rozptýlený.
Můžete jen dávat pozor na jednu věc najednou, takže pokud budete stále zaneprázdněni, nebudete moci pokračovat ve vaší obavě.
- Jak mohu být rozptýleni, když mě všechno znepokojuje? Věnujte pozornost tomu, co je kolem vás.
- Můžete si zapamatovat čísla autokartu. Můžete odhadnout, co lidé dělají na živobytí. Mohli byste také přidat ceny zboží v obchodě, slyšet ptáky zpívat, atd. Vytvořte skládačky, křížovky, sudokus, zpívejte píseň, počítajte sto dozadu, přečtěte něco zajímavého atd. Cvičení fyzického cvičení a pobyt fyzicky aktivní je dobrý způsob, jak zabránit nemoci všech druhů a nádherné protilátky k patologickému znepokojení. Nicméně je dobré, že si pamatujete něco velmi důležitého:
- nepoužívejte techniky rozptýlení jako způsob, jak se vyhnout vašim obavám. Analyzujte své obavy před použitím techniky rozptýlení.
- Co dělat, když mé starosti nenechají spát? Obvykle se v noci staráme více. Když jsme v posteli a snažili se usnout, environmentální podněty jsou drasticky omezené a máme tendenci soustředit se na vlastní myšlenky a tělesné pocity.
Zdá se být zřejmé, že není dobré jít spát s hlavou plnou starostí. Abyste se tomu vyhnuli, postačí v poznámkovém bloku všechno, co se týká vás a vašich možných řešení, a nechat obavy "naklonit" na další den.
Budete se cítit bezpečněji a spíte lépe.Další technikou, která dává dobré výsledky, je "čas strávený odpady".
Skládá se z věnování denních 20 minut výhradně k obavám. Měli jste předpokládat, kdy bude váš "nevyžádaný čas" a vy budete moci během těchto minut myslet jen na vaše obavy, nic víc. A když neříkám nic jiného, není to nic víc. Během zbytku dne budete klidní, protože víte, že máte 20 minut na to, abyste se starali o všechno, co chcete, takže musíte jen počkat, až přijde ten okamžik. Netřeba je říkat, že je to zbytečné bát po zbytek dne. Vždycky rád říkám,tyto desky nechtějí nahradit odbornou pomoc kompetentního psychologa.
Když trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou (nadměrnou patologickou obavou), je nejlepší, abyste se co nejdříve obrátil na odborníka
. (Tj.