Naučte se používat emotivní představivost k boji proti úzkosti, to monstrum, které nás pronásleduje a brání nám, abychom si tu a teď užívali. natolik, že mnoho dní předtím, než jsme se dostali z postele, jsme už ohromeni tím, co musíme dělat v hodinách, týdnech a měsících, které následují.
Máme tyto obavy, aby internalizované, že skončit naší součástí a uklouznutí mezi našimi myšlenkami, když jsme si neuvědomuje, jeho přítomnost pevně, jako pozadí na vše, co děláme, nebo hrozivý stín, který nezmizí, když se Slunce zhasne.
Ale je možné žít dál „to dělám“, „musím dokončit to“, „Zítra musím ...“, „rozhodně můj šéf mi poslat dělat více úkolů, když do dveří,“ atd? Pokračujte v čtení a zjistěte, co je emotivní představivost!
"Každý člověk má schopnost změnit sebe"
-Albert Ellis-
Jaká je emocionální představivost?
Emocionální představivost je psychologickou technikou, která se hodí do "Rational Emotional Behavior Therapy" od Albert Ellis, jedním z nejrozšířenějších psychoterapeutů všech dob. Tato terapie je založena na kognitivně-behaviorálním přístupu, který má nejvíce empirickou podporu mezi všemi proudy v psychologii. To znamená, že jeho použití je kontrastováno a potvrzeno několika studiemi.
Nechceme to všichni, když půjdeme k psychologovi? Bohužel jsme vždycky slyšeli lidi nebo měli zkušenosti s léčbou a nepomohlo nám to. Přestože nelze generalizovat nebo být neodmyslitelnou zárukou, může být kognitivní behaviorální terapeut velmi efektivní a užitečné.
"Učíme lidi, aby se ublížili. Nemůžeme změnit minulost, takže změníme, jak lidé dnes myslí, cítí a chovají. "
-Albert Ellis -
Proč používat emotivní představivost?
Nyní, abychom pochopili, proč emotivní představivost může být užitečná, musíme pochopit, co je z kognitivně-behaviorálního řetězce na emocích. Toto jsou reakce našeho těla na změny ve vnějším nebo vnitřním prostředí. To znamená, emoce se mohou objevit kvůli věcem, které se dějí kolem nás, ale také myšlenkami, které se objevují v naší mysli.
Ve skutečnosti jsou tyto myšlenky zásadní součástí problému, který nás týká. Emotivní představivost se pokusí poskytnout nám nástroje pro úpravu a správu tohoto negativního vnitřního projevu, který často usnadňuje vyzařování negativních emocí.
Jeden příklad: pojedete tiše po dálnici, a když půjdete kolem auta na levém pruhu, další za vámi se objeví v plné rychlosti. Tváří v tvář této situaci jsou lidé, kteří si budou myslet "jak můžete řídit tak agresivně? Neuvědomujete si, že musíte brzdit a způsobit nehodu? Kdo si myslíte, že se s tím dokážete vypořádat? " Jak si myslíte, že tito lidé pociťují tyto myšlenky? Jak se cítíte, když takhle přemýšlíte?Emoce jako úzkost a hněv se jistě objeví. Logické, ne? Nyní existují další lidé, kteří mohou mít odlišnou vnitřní řeč:
„No, můžete dělat, co chcete ... Budu tu rychlost, dokud se nedostanete na auta, je to váš problém, pokud jste ve spěchu a ne čekat.“ V tomto případě, i když je nějaká úzkost nebo hněv, intenzita těchto emocí bude menší. Jak se používá emotivní představivost?
Abychom využili emocionální představivost, první věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je naše schopnost představivosti. Pokud je to pro nás obtížné, možná bychom mohli nejprve potřebovat řadu cvičných cvičení ke zvýšení našich dovedností v tomto ohledu. (Tj.Nejprve musíme myslet na situaci, která nám způsobuje úzkost.
Jakmile to máme v hlavě, musíme myslet na všechny detaily toho, co se "děje", a to vytváří takový stupeň nepohodlí.
Dále se pokusíme cítit další negativní emoce, ale ne tak znepokojující. To znamená, že musíme vypadat vhodnější a mírnější negativní emoce. Samozřejmě je důležité si uvědomit, že nemůžeme nic změnit z předpokládané situace: změna emocí musí nastat cvičením osoby.
Jakmile to dosáhneme, musíme verbalizovat myšlenky, které přijdou, a pomohly nám, abychom naše negativní emoce přizpůsobili. Podle příkladu automobilu, který k nám přichází, bychom se měli pokoušet hledat myšlenky, které jsme zmínili ve druhé situaci. Jaké výhody poskytuje emotivní představivost? Představivost je nástroj, který dobře využitý a vyškolený, může značně usnadnit regulaci našich emocí.
Kognitivní-behaviorální techniky jsou navíc pozitivní, že jsou doplňkové, takže v závislosti na situaci mohou být použity různé nástroje.
V tomto smyslu je emotivní představivost "extra", která nám pomáhá v ústředním aspektu - zvládání dysfunkčních a nepřístupných myšlenek - ke snížení nepohodlí. Jak je snadné si představit, ačkoli chápeme, jak je důležité učit se to udělat, je pro nás často obtížné to dosáhnout v terapii.
"Nejlepší roky vašeho života jsou ty, ve kterých se rozhodnete, že vaše problémy jsou jen vaše. Není to chyba vaší matky, ekologie nebo prezident. Někdo tímto způsobem ovládá vlastní osud. " -Albert Ellis-
Zde emotivní představivost nám může pomoci, abychom si pozorněji a kriticky mysleli na ty starosti a obavy, které máme.
Navíc nám pomáhá opravovat minulé chyby a vycvičit je v racionálních schopnostech, abychom jim zabránili v budoucím výskytu. Ale nejen to, pomáhá nám zlepšovat sebevědomí a sebevědomí tím, že vidíme, že jsme schopni lépe zvládnout situace, které nám způsobují nepohodlí.
Stručně řečeno,
to nám pomáhá znovu vychovávat emocionálně. Přesto nesmíme zapomínat, že pokud se člověk cítí velice nepohodlně, je prvním krokem k získání otázek našich životů oslovení dobrého psychologa. Tento profesionál nám pomůže získat příslušné strategie, abychom získali kontrolu ... Pojďme pracovat na lepší regulaci naší úzkosti! (Tj.