Existuje jóga pro začátečníky pro ty, kteří jdou do této fyzické a duševní disciplínymimo jednoduchou zvědavost, nebo pro ty, kteří hledají druh alternativní terapie pro zmírnění stresu, úzkosti nebo poruchy spánku. Bez ohledu na naši motivaci existuje řada postojů (asanas), které nám umožní začít s jógou jednoduše zjistit její velké výhody.
Často se říká, že ti, kteří začleňují praxi jógy do svého každodenního života, už život nevidí stejným způsobem; něco se změní. Může se to zdát přehnané, zvláště pokud vidíme tuto disciplínu jako soubor cvičení omezený na provedení řady postojů; ale jóga je mnohem víc než to. Protožejóga přesahuje fyzickou rovinu, aby dosáhla duševního a emocionálního, upřednostňovala rovnováhu, která je zažívána ve všech rovinách naší reality.
Slovo jóga pochází ze sanskrtu a znamená spojení, které se postupně spojí s meditačními pracemi hinduismu, buddhismu a jainismu.Sdílejte
Stojíme před cvičením, které se může rozvíjet ve všech oblastech našeho bytí: zaručuje tělo, které je odolnější a pružnější, více soustředěné, a dokonce i ušlechtilejší a receptivní Přehánění nebo ne, je to praxe dobře uznaná organizacemi, jako je Americká psychologická asociace (APA), která podporuje s různými výzkumy výhody, které poskytuje, především pro naše duševní zdraví.
Je to vždy ten správný čas mít nové zkušenosti a v případě, že jsou pozitivní a zároveň obohacující, stojí za to první krok a zjistit, jaký vliv to má na nás tuto praxi z Indie, jehož slovo pochází ze sanskrtu a znamená " unie. "
Jóga pro začátečníky: učení se tělu a mysli
Existuje jóga pro začátečníky a jógu pro ty, kteří již zná potřebu svého těla a postoje, které upřednostňují rovnováhu a blahobyt každý den. Především bychom měli zmínit něco důležitého: Pokud jsme tento druh cvičení nikdy neudělali, není žádoucí násilím na naše tělo nebo začít složitými technikami. Jinak riskujeme zbytečné zranění. Proto je nejlepší začít klidně pochopit, jak tato praxe funguje a co poskytuje
. Protože, jak jsme řekli na začátku, není to jen o tom, abychom se s tělem dali sérii postojů. Jóga kombinuje protahování s hlubokým dýcháním a meditací. Jóga nám to všechno poskytne postupně, a pokud budeme konzistentní, umožníme také lepší fyzický stav, flexibilitu, zvýšenou kapacitu plic, harmoničtější srdeční frekvenci a menší bolesti kloubů. Stojí za to experimentovat, ale pojďme s rovnováhou nejprve začít s těmito technikami, které integrují to, co je známé jako jóga pro začátečníky.
1. pozice bojovníka V praxi jógy provést to, co je známo jako „ásan“ (držení těla)
, které nám pomohou podpořit intimní a tichý dialog s naším vlastním tělem navzájem poznat trochu lépe a budeme akceptovat naši realitu fyzické a duševní. Mezi těmito asány najdeme ty, které tvoří dobrý výkon v preventivní medicíně a které jsou ideální pro začátek v praxi jógy. Postavení válečníka je jedním z nich. Podívejme se níže, jak to můžeme provést.
Postavte se na koberec.Oddělte nohy a otočte nohu z přední nohy 90 ° a druhé nohy o 60 °.
- Cítíte půdu pod nohama nohou, protože tam máte svůj bod podpory a kde se objeví vaše síla. (Tj.Nyní, trochu za krokem, ohnout levou nohu, dokud vaše stehno není paralelní k podlaze
- .
- Ujistěte se, že koleno je zarovnáno s patou.
- Udržujte záda rovnou a teď zvedněte ruce. 2. Postavení psa vzhůru V józe pro začátečníky najdeme nejzákladnější asany, kde je bezpochyby nejobvyklejší postoj psa vzhůru a postoj psa, který se dívá dolů. Nicméně, pokud jsme nikdy cvičení jógy, začneme s první asana, protože to je nejjednodušší.Lehněte si s břichem na koberec.
- Nyní položte ruce s dlaními širokými šípy ramen, abyste pozvedli tělo postupně.
- Zatáhněte za ruce, zatímco se opře.
Dále zvedněte boky a kolena z podlahy. Veškerá síla musí padnout na ramena.
Zkuste se připojit k lopatkám ramen, aniž byste museli vynucovat, aby hrudní kloub šel dopředu. Rovněž není vhodné přetížit dolní část zad.
- 3. Holčička držení těla
- Budete milovat tuto pozici.
- Také známý jako "baddha konosana" nebo motýl, je ideální pro každého začátečníka
- a jeden z nejdůležitějších v józe. Zde jsou kroky, které je třeba dodržet:
- Posaďte se na podlahu se zády rovně. Nyní se ohnout kolena a připojte se k chodidlům vašich nohou. Není třeba nuceni, je hledat postoj, s níž se cítíme dobře, ale bez bolesti.
Pociťujte, jak vaše kolena spadají do strany, táhnou si stehna a lehce slaví.
Jak se cítíte pohodlněji, snižte kolena trochu víc, přenášejte váhu na hýždě, ale vždy držte záda rovnou. Nynívezměte své velké prsty a pokuste se trochu oddělit. Všimněte si, jak se tlak na vašich podpatcích zvyšuje.4. Posílená postoj dítěte
- Vnitřní jóga pro začátečníky,
- postoj rozšířeného dítěte nebo
- Utthita balasana je nepochybně jedním z nejznámějších a relaxačních.
- Jakmile to znáte a cvičíte, vždy se budete snažit najít během dne okamžik, abyste se vrátili k této asanatické a kataritní a prospěšné. Postupujte takto: Klečte na koberec.
Dejte prsty a paty dohromady.
Nyníprodlužte tělo dopředu a roztáhněte ruce před hlavu.Položte dlaně na koberec. Nakonec si položte čelo na podlahu a zhluboka se nadechněte.
- Konečně, jak vidíme, jóga pro začátečníky je nejen jednoduchá, ale i relaxační a umožňuje nám zmírnit přetížení a svalové napětí.
- Kdykoli jej cvičíme bez nadměrného stresu a vědomí našich fyzických omezení, můžeme postupně zahrnovat nové asany
- s větší složitostí, abychom mohli prožívat výhody této velmi doporučené praxe předků. (Tj.