Jsou některé věci, které bychom neměli dělat, když jsme úzkostliví. Říkáme si: "Uklidněte se, uvolněte se a budete se cítit lépe." Několik minut se budeme moci uklidnit, ale pak se tenhle strašný nepřítel vrátí, aby nás vzal. Je to proto, že úzkost není choroba, ale symptom, ozvěna obecného problému, hluboký a beztvarý, který musí být objasněn a zvládnut.
Všichni známe tento pocit. Obvykle to začíná tlakem na hrudi, jako by démon slavné malby Heinricha Füssliho, "noční můra", přišel vzít životně důležitou energii. Později budeme cítit svalovou bolest, bolest hlavy, zažívací potíže a nespavost.
"Úzkost se strachem a strachem s úzkostí přispívá k oloupání lidských bytostí jejich nejdůležitější kapacity: reflexe."
- Konrad Lorenz -
Kromě toho nesmíme zapomínat, že fyzické příznaky jsou každým dnem zesíleny touto smrtící kombinací, která tvoří zkreslené myšlenky: negativní myšlenky a pocit neustálé hrozby. Nezáleží na tom, jestli neděláme žádnou aktivitu, nebo jestli jsme na dovolené: pokud je naše mysl uvězněna v tomto temném tunelu strachu a katastrofických myšlenek, nemá smysl usilovat o uvolnění.
V těch státech, kde člověk není schopen jasně rozumět, existuje mnoho věcí, které nebudou užitečné, i když jsme tomu věřili. Můžeme jógu, můžeme malovat mandaly, můžeme poslouchat hudbu a jít na procházku. Nepochybně jsou všechny tyto aktivity pozitivní, jsou uvolňující a přinášejí výhody. Ale, jsou dočasné výhody, které nedávají řešení původního problému.
Ve skutečnosti úspěch léčby úzkostných procesů spočívá v multidisciplinárním přístupu. Relaxace je velmi terapeutická, stejně jako podpora rodiny, sport a vyvážená strava. Potřebujeme však také strategii kognitivního chování, která nám pomůže přetvářet určité věci a provádět změny.
Podívejme se níže, jak čelit této realitě co nejlepším možným způsobem, začínáme s některými věcmi, které bychom neměli dělat, když jsme úzkostliví. Jsou to rozměry, které, stejně jako nás překvapují, nepomáhají léčit úzkost nebo je definitivně odstranit.
Věci, které bychom neměli dělat, když jsme úzkostliví
1. Když se mě něco bojí, naučila jsem se utéct nebo uniknout
Ana pracuje ve velké společnosti. Přijíždí každý den v 8 hodin ráno, nicméně před několika týdny začalo dorazit pozdě. Legrační věc je, že opouští dům ve správnou dobu, ale když se chystá vstoupit na dálnici, která ji vezme na místo její práce, vrátí se a jde do kavárny. Tam pije čaj a řekne si, že za hodinu si nepřemýšlí o ničem: chce jen relaxovat.
Jak můžeme vyvodit z tohoto malého příkladu, to, co náš protagonista dělá, je "uniknout" z kořene problému. Cítí se neschopná jít do práce. To, co může začít s prodlevou v době vstupu, může vést k nízkým příjmům v práci, protože tlak, strach a úzkost vás znemožní splnit vaši odpovědnost.
Jaký je správný způsob, jak v těchto případech jednat?
Tyto reakce jsou úplně normální z velmi jednoduchého důvodu: když náš mozek cítí hrozbu, spouští uvolňování kortizolu, aby připravil naše tělo na let nebo boj.
- Problémem s vyhýbáním je to, že se časem zhoršuje úzkost, nakonec se zvětší.
- Stejně tak, když opakujeme toto útěkové chování, považujeme se za neschopnou řešit situaci. Proto,tento strach se stává ještě hrozivějším. Namísto útěku, vyhnout se nebo rozptylovat se s jinými věcmi se nemyslet na to, co se nás týká, užitečná strategie v těchto případech je racionalizovat situaci tím, že klást otázky, které začínají s „co kdyby ...?“
- Co by se stalo a řekla bych svému šéfovi, že se mi to nelíbí a že?
- co by se stalo, kdyby mi šéf dal důvod a situace se zlepšila?
- Co se stane, když ztratím svou práci?
- Co by se stalo, kdybych se věnoval všem svým snahám najít práci, která by odpovídala mému potenciálu?
2. Neměl bych krmit myšlenky na přežvýkavce
Konstantní a posedlý zájem je kognitivní složka úzkosti. Jedním z nejhorších vedlejších účinků je ukrást naši schopnost reflektovat, schopnost analyzovat věci klidně prostřednictvím logičtějších a užitečnějších pohledů. Proto je třeba vzít v úvahu tyto dimenze:
Když se mě něco bojí, děsí mě nebo mě obtěžuje, mysl má přirozenou tendenci vytvářet chaotický epicentrum se všemi těmito negativními ložisky.
- Postupně vznikají negativní emoce a tento pocit hrozeb ještě více zhorší obavy.Jedním ze způsobů, jak zastavit tento bludný kruh nebo tento had, kousání vlastního ocasu, je poznat situaci a zastavit ji.
- V těchto případech jsou velmi důležité
- progresivní relaxační cvičení stejně jako diafragmatické dýchání. Musíme si však vzpomenout, že jsou užitečné pro zmírnění příznaků, jako je napětí svalů a vnitřní agitace.Teprve když si uvědomíme, že naše tělo je uvolněnější a mysl jasnější, začneme rozbít cyklus negativního myšlení a hledat nové možnosti. Budeme dělat nějaké návrhy, zaměříme se na přítomnost namísto předvídání věcí, které se ještě nestaly.
- Chcete-li překonat démon úzkosti v našem každodenním životě, můžeme nastavit jednoduché, logické, pozitivní a krátkodobé cíle. Kromě toho použijeme interní dialog, který namísto svého nepřítele působí jako spojenec.
Podíl3. Popírání úzkosti nebo chtít vymazat úplně nemá smysl
Musíme pochopit, že nemá smysl chtít vymazat úzkost našich životů.
Bude tam vždycky, protože je součástí lidského a zvědavá, jak se může zdát, je také užitečná pro naše přežití a přizpůsobení se prostředí, ve kterém žijeme.Chcete-li lépe porozumět, promyslete si na okamžik tyto myšlenky:
Můžeme žít s naší úzkostí, pokud se nám to nedaří jako náš nepřítel.
- Nejlepší způsob, jak se vypořádat s úzkostí, je umožnit, aby zůstala u nás, ale pozorně ji sledovala, kontrolovala a předjímala spouštěče. Pokud tomu tak není, automaticky to převezme, aniž bychom si toho všimli.
- Uvědomíme si, že naše úzkost je negativní, když zablokuje a omezuje naše životy, což ovlivňuje jakýmkoli způsobem, ať už je to málo, naše vztahy a výkony v práci.Zase,
- pozitivní úzkost může působit jako autentická psychologická řemesla.
Je to ona, kdo nás zve ke zlepšení, předvídat rizika pro jejich řešení v nejlepší způsob, jak vidět příležitosti využít z nich se všemi našeho potenciálu, aby nás osvobodil od lenosti a pasivity transformovat sebe do bytostí, které jsou schopny dosáhnout našich cílů. Jak jsme viděli, neexistuje jediný způsob, jak se vypořádat s úzkostí a zvládat úzkost; existuje mnoho cest. Nicméně, to vše začíná s tím, že úzkost je mysl, která chce jít rychleji než život.
trochu zpomalit a začít mluvit sami. (Tj.