4 Efektivní dýchací techniky ke snížení úzkosti psychologie

Techniky dýchání nás nutí vzpomenout na to, že tento metabolický úkon je mnohem víc než fyzický proces. Dýchání dobře vytváří potěšení, zmírňuje úzkost a umožňuje nám žít lépe. Proto by bylo velmi užitečné dýchat mnohem více vědomě, zaměřené a harmonické jednání v našem každodenním životě. Většina lidí se nikdy nezastavila, aby analyzovala způsob, jakým dýchají. Ve skutečnosti by byla otázka, proč? Naše tělo je perfektní stroj, který provádí řadu procesů automaticky a zaručuje naše přežití. Díky tomu můžeme věnovat velkou část naší energie jiným úkolům, například čtení tohoto článku. "Když dýchám, vidím se jako zrcadlo vody. Když vydechuji, přemýšlím o takových věcech, jaké jsou. "

- Thich Nhat Hanh -

Reflexe na všechno to může udělat velmi dobře. Zanedbání těla a dovolování našich emocí ovládat nás přináší vážné důsledky. Nesmíme zapomínat, že
vyčerpaného těla, ovládaný nebo řízený nadměrnými obavami, spěchem nebo úzkost se projevuje rychlejším dýcháním a abnormální

v těle, které vykonává své metabolické funkce v nevyváženě a dokonce nebezpečné. Musíte dýchat dobře, abyste mohli žít lépe, a tyto techniky nám mohou pomoci.1. Techniky dýchání: membránové dýchání

Když uvažujeme o dýchání, okamžitě si představíme pár plic. No, můžeme říci, že

skutečně zodpovědný za tento proces je bránice.

Je umístěn pod plicemi a odděluje hrudník od břišní oblasti. Pohybuje když dýchat, a my se amplituda bude stimulovat i jiné orgány, jako jsou játra a velké množství tkání podporujících krevní oběh, a dokonce i odstranění toxinů. Musíme věnovat pozornost této oblasti našeho těla, protože membrána je nezbytnou součástí většiny technik dýchání.

Podívejme se, jak si to uvědomit a jak ho stimulovat. Položte jednu ruku na břicho a jednu ruku na hruď. Ramena by měla být rovná.

  • Nyní vdechujte hluboko do nosu.
  • Vzít vzduch do membrány (břicha), ne do hrudníku.
  • Vydechujte ústy zvukovým způsobem.
  • Ideální je dělat
  • mezi 6 nebo 10 pomalých dechů za minutu.
  • 2. Dýchat střídavě přes nosní dírky Jedná se o jednu z nejznámějších dýchacích technik. Je také ideální pro snížení úzkosti, uvolnění a podporu lepší koncentrace na denní bázi.

Zde jsou kroky, které je třeba dodržet:

Sedněte pohodlně rovnou páteří. Nyní s pravým palcem stiskněte pravou nosní dírku. Potom vdechujte vzduch levou nosní dírkou hluboko až k maximální hranici.

  • Držte dech a pak stiskněte levou nosní dírku a vydechněte zprava.
  • Opakujte postup zpětně.
  • Možná to nejprve připadá komplikované, ale
  • jakmile automatizujeme kroky, ucítíme její výhody.
  • 3. Lesklé lebky dýchání nebo kapalabhati

Kapalabhati je jednou z nejvíce zvědavých a účinných dýchacích technik, které redukují úzkost a optimalizují náš respirační systém. Pomáhá nám vyčistit dýchací cesty a dokonce zlepšuje kapacitu plic. Termín kapalabhati pochází ze sanskrtu a skládá se ze dvou pojmů: kapala, což znamená "lebka" a bhati, což znamená "žár nebo čisticí čin". Podívejme se, co to je:

Sedněte si s rovnou záda.

Přiveďte bradu do hrudníku. Zavřete oči

zaměřit se více na dýchání.

  • Hluboce vdechněte. (Tj.Nyní proveďte následující kroky: urychleně vydechujte svaly břicha a představte si, že se dotýkáte pupku v páteři.
  • Když vydechujete, vaše tělo automaticky vdechne.
  • V ideálním případě nejméně 10 až 15 krát za sebou. Zůstat pár minut a začít znovu.
  • Stručně řečeno, tato technika se skládá z pomalých a hlubokých inspirací, po nichž následuje rychlé a energické vyčerpání.
  • 4. Technika dýchání s vizualizací
  • Mnoho technik dýchání zahrnuje několik vizualizací pro dosažení hlubší relaxace. Nicméně, to vyžaduje trochu více zkušeností pro celý proces prospěch nás a dát nám cathartic pocitů, které mohou zmírnit napětí a snížit úzkost nebo stres. Takže berte na vědomí tuto velmi originální strategii.

Lehněte si na podlahu na rohoži nebo dokonce na posteli.

Položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď, abyste se ujistili, že dýcháte přes membránu.

Hluboce vdechujte nosem, představte si, že jste na pláži a vlna vás teplá pokrývá z nohou do hlavy. Cítíte jeho svěžest, bubbání vody, vůni moře. Vydechněte ústy a vizualizovat stejná vlna ustupuje pomalu uvolňující cestu ...

  • Tyto jednoduché dýchací techniky nám mohou pomoci zlepšit naše blaho, pečovat o své zdraví a rozvázat uzel všech napětí
  • , že téměř aniž bychom si to uvědomili, nakonec nás zhoršili. Najdeme několik minut po celý den, abychom dýchali lépe, žili v souladu s vlastním tělem a jeho potřebami. (Tj.