Co když jsme se naučili starat se o naši mysl stejně jako my s tělem? Zvyky duševní hygieny vytvářejí životní strategii, aby byly v souladu s naším životním prostředím. Zahrnuje cvičení svalů sebeúcty, překonání odporu apatie, pohybující se ve větší rovnováze s našimi emocemi a učení se o zařazení vhodných filtrů do našeho sociálního prostředí.
Jsme si vědomi toho, že tyto přístupy k "pečování" naší mysli se stávají stále více populárními dnes. Bezpochyby mluvíme o strategiích, jako je Mindfulness nebo dokonce Wellness. Každý ze svých vlastních původů a disciplín má tentýž cíl: dát lepší rovnováhu mezi myslí a tělem, abychom zajistili nejen naši blahobyt, ale také větší pocit kontroly nad vlastním životem. "Bez blahobytu život není život; je to jenom stav deprimující a utrpení. "
-Francois Rabelais-
Bez ohledu na to, zda jsme zahájili některou z těchto praxe nebo ne, zaplatíme, abychom vzali v úvahu některé jednoduché aspekty.
Psychická pohoda odpovídá především s řadou návyků a strategií, které se každý musí naučit rozvíjet na základě svých vlastností. Něco takového vyžaduje především kreativitu a vytrvalost. Proto se duševní hygiena stává velmi zvláštním úkolem, kdy se každý musí naučit, jak ventilovat, dezinfikovat a okysličovat své vlastní psychické scénáře. V neposlední řadě nesmíme zapomínat, že jsme součástí fyzického a společenského prostředí a že naše kontexty také ovlivňují naši rovnováhu. Zvyky duševní hygieny proto vyžadují holistický přístup, což znamená, že je třeba vědět, jak upřednostňovat, soustředit se, vyfiltrovat všechny podněty, které přicházejí žít s větší harmonií. Takže se podívejme na řadu strategií.
duševní hygieny návyky se postarat o sebe 1. Naučte se rozpoznat jiskru, než se objeví plamen
Značná část naší emoční zkušeností vyplývá z „jisker“, malé výbuchy negativních pocitů, že kolaps v našem mozku.
Tyto malé výboje vznikají kvůli nerovnováze s naším prostředím. Komentář, který se nám nelíbí, ale před kterým jsme mlčeli; návrh, s nímž nesouhlasíme, ale my to děláme; situaci, kterou musíme vyřešit, ale kterou odložíme ...
Malé nahromaděné jiskry, jedna za druhou, nakonec vytvářejí plamen. Naše mysl vyčerpává prostředky a nakonec skončíme "vyhořením", vyčerpaným všemi směry. Tak
včasná strategie, ve které musíme investovat čas a úsilí, je rozpoznat tyto spouštěče. Tyto podněty, které nás obtěžují a že musíme co nejrychleji podat.
Nenechávejte zítra obavy, které dnes způsobují nepohodlí. Podíl 2. Jasné priority, nejlepší rozhodnutí
Každý dobrý sportovec zná své tělo, ví, kde leží jeho hranice a trénuje každý den, aby udržoval a zlepšoval jeho výkon. Takový výkon není náhodný, ale reaguje na dobré plánování, v němž jsou jasné denní priority a cíle.Pokud jde o péči o náš mozek a naši duševní hygienu, bylo by také dobré mít vlastní plán, naše denní priority.
Nikdo by proto odejít z domu, aniž by byl oblečen s účelem, obuv s některými cíli, krmených motivace ...
je, jak jsme chodit do našich složitých cestách snadněji rozhodnout, jaké výhody nám i to, co nás poškozuje, které bychom měli odložit, abychom zajistili naše blaho. (Tj.3. Vztahy založené na reciprocitě
Základním pilířem péče o psychickou hygienu a její podporu je vyrovnat se s rovnováhou našich vztahů. Každé nevyvážené spojení předpokládá vysokou emoční cenu. Zahrnuje investování času, očekávání, úsilí a náklonnosti do lidí, kteří nepřenášejí stejnou energii, stejnou reciprocitu.
Samozřejmě, že všechny naše vztahy nebudou symetrické v dávání a přijímání. Velmi jasný příklad tohoto je vidět ve vztahu mezi rodiči a dětmi. Nicméně
je nezbytné, aby naše nejdůležitější vazby (pár, rodina, přátelé) byly udržovány v rovnováze a v některých případech v symetrii. 4. Učení se tolerovat nepříznivost
Ti, kteří odolávají nepříteli, neúspěchu, ztrátě nebo chybě, jsou blokováni v odvaze, hněvu a nepohodlí. Na druhou stranu, dobrá duševní hygiena vyžaduje schopnost růstu a expanze. Něco takového se děje jen tehdy, když člověk dokáže překonat svou odolnost, učit se být tolerantní k protivenství, složitou stránkou života a nejsilnější stranou. Musíme tedy převzít kontrasty naší reality. Protože veškerá hygiena pochází ze schopnosti vědět, jak se má léčit. A abychom se uzdravili, musíme nejprve přijmout existenci rány, aniž bychom to popřeli, aniž bychom se obraceli na její obličej nebo se s ní denně rozzuřili.
5. Rovnováha mysli, soustředěná mysl
Clifford Saron je neurolog z Centra mysli a mozku na Kalifornské univerzitě. Jeho zajímavé práce jsou zaměřeny na prokázání, jak se trénink naší pozornosti odráží v našich emocích. Vycentrovaná, vyrovnaná mysl se přenáší do blaha a zdravějšího mozku.
Jak sám vysvětluje,
většina z nás si neuvědomuje velkou plastičnost, kterou mají naše neurologické obvody.
Pokud se naučíme soustředit každý den na to, na co se děje kolem nás (a ne tolik v minulosti nebo v budoucnosti, která ještě neexistuje), budeme vidět větší možnosti, budeme cítit optimističtější a méně úzkosti. Vycvičit naši pozornost, může to být velká pomoc při naučení meditovat, to víme. Existuje však i další aspekt, který nemůžeme ignorovat.
Více zaměřená mysl potřebuje, naopak, uvolněnější tělo. Takže nemůžeme přehlížet takové základní skutečnosti, jak podpořit dobrý noční spánek, trvat 15 nebo 20 minut zdřímnout, chůze, táhnoucí se až k úlevě svalového napětí, udržovat vyváženou stravu ... V souhrnu lze konstatovat, duševní hygiena je báječná strategie životního stylu, která se skládá z různých činností.
Jsou to dynamika a každodenní návyky zaměřené na zajištění naší fyzické a psychické pohody. Použijte ty, které nejlépe vyhovují našim potřebám a začněte investovat do nás dnes. (Tj.