Určitě jste často cítili, že nemůžete ovládat určité nepohodlí a že se zdá, že všechny iniciativy, které přijmete, přispívají k tomu, že je intenzivnější. Pak jste dospěli k závěru, že ovládání proudů nepříjemných emocí, které se snaží vyjít ven, je spíše komplikovaným úkolem. Někdy je klíčem tolerovat tento nepříjemný pocit bez konfrontace s ním přímo.
Možná jste slyšeli o "toleranci frustrace" a jak je dobré vychovávat naše děti o tomto principu. Zásada nabitá zdravým rozumem, protože život nám vždy neposkytuje to, co chceme, na základě našich zájmů, ani nebude brát v úvahu okamžik, kdy chceme, nebo jak chceme.
Život nás znemožní. Je to, jako by nás provokovalo, abychom byli silnější. Často plány nebudou fungovat tak, jak bylo plánováno, a tato změna nebude horší, pokud ji budeme moci dát ve prospěch. Nastane neočekávaná změna, která nás rozruší a otestuje nás.
Proto je důležité vychovávat naše děti z tohoto principu. V opačném případě, když se budou cítit frustrovaní, hodí na ručník nebo se hněv dostane do vlastnictví. Frustrace musí být řízena moudře.
ACCEPTS: Schopnost lépe tolerovat nepříjemné pocity
S nepohodlí se něco podobného stane. Je to neslyšící bolest, která se objeví a neodchází snadno. Přichází s významem a důvodem, jako jsou všechny emoce. Proto je důležité poslouchat a interpretovat tento význam, takže jakmile jsme slyšeli a pochopili, můžeme jednat.
Není to záležitost zakrývání našich uší nebo zavření našich očí před tím, co se nám nelíbí, naopak je to nechat, aby to zaplavilo naše životy a převzalo kontrolu nad naším chováním. To je přesně to, co je ACCEPTS. Jsou zkratkou v angličtině pro řadu velmi užitečných schopností tolerovat nepohodlí a úzkost, které nás při mnoha příležitostech napadají.
1. Najděte aktivitu k tomu, aby se projevila frustrace
Jedná se o dělat nějakou aktivitu, kterou těšíte a cítit se pohodlně. Aktivita, ve které můžete protékat a poskytnout vám klid, být zdrojem pozitivních pocitů, které vás zřídka zklamaly. Najděte "svou" aktivitu. Každý z nich si vybere nějakou aktivitu, která odpovídá jejich způsobu bytí a jak se chcete v tu chvíli cítit.
Pro některé, bude to nakreslit to, co je ve vaší mysli. Ostatní budou vypnout cyklistiku nebo běh a pro druhé bude nejlepší hrát hudební nástroj. Najděte svou aktivitu a nechte ji zmírnit tak, aby pomalu procházelo.
2. Přispějte ke zlepšení našeho prostředí
Když hovoříme o "přispívání", myslíme věnováním našeho času zájmům druhých, pomoci nebo spolupracovat s ostatními na jednoduché potěšení. Je to o tom, jak se cítíme užitečné a zlepšujeme naše prostředí. Když přispějeme k blahu lidí kolem nás, zvyšuje se smysl pro efektivitu a v důsledku toho také nepohodlí zpravidla zmizí. 3. Realizujte realistické srovnání
Někdy se porovnáváme s někým, kdo prochází horší situací, tím, že nám nějakým způsobem pomáhá. Nebo se dokonce porovnáte s jiným časem, kdy jste se ocitli v obtížnější situaci. To vše nám dává vzdálenost od toho, jak se cítíme. Často máme tendenci vidět sebe v oku hurikánu.
Místo, kde se rodí a rozvíjí chaos. V tomto smyslu,
odklon od středu této destruktivní síly a činit realistické hodnocení naší situace je zdravé cvičení aby nám nepohodlí opustilo. To nám například zabrání v tom, abychom nadále zneužívali naše sebevědomí. 4. Emoce proti emocím
Tento bod je úzce spjat s první, aktivitou. Měli bychom
motivovat emoce odlišné od těch, které se cítíme , a jeden způsob, jak to udělat, může být prostřednictvím aktivit. To nám pomůže opustit emocionální stav, který se nám líbí tak málo.V tomto smyslu
nemějte strach o tom, co ostatní myslí nebo si mohou myslet. Nezaměňujte se domů po přestávce, bez ohledu na to, kolik si myslí někdo, jestli to neuděláte, tento vztah na tom nezáleží. Pokud je to, co chcete, udělejte to, ale pokud máte pocit, že to není to, co byste měli dělat, nedělejte to. Pravděpodobně ten, kdo vás kritizuje, není tím, kdo vám nebo tě, kdo vás miluje, pomůže. 5. Vyhněte se
S "vyhnout se" máme na mysli
dát tuto situaci, která nám způsobuje tolik nepohodlí v pozadí na chvíli. Tato myšlenka se nevztahuje na všechny situace, ale pro mnohé z nich to dělá. Myslíte si, že většina vašeho nepohodlí může zmizet, pokud se snažíte soustředit svou duševní pozornost na jiné místo než na příčinu. Pokud to bude nutné, budeme to řešit později. Péče o jinou aktivitu nám pomůže snížit úroveň nepohodlí, kterou cítíme. Pomůže nám to opět oddělit se od tohoto emocionálního hurikánu.
6. Myšlenky jsou jídlo emocí
Někdy potřebujeme přestat podávat emoce myšlenkami.
Když to uděláme, prostě zemře mnoho emocí. Například je velmi pozitivní se naučit od chyb, obzvláště ne opakovat je; co není pozitivní, je zůstat ve věčném lamentu, vytvářet hypotézy a alternativní světy, které reagují na "co by se stalo, kdyby ...". Naučte se, opravte a zapomeňte. Vzpomeňte si na výuku, ale zapomeňte na skutečnost. Nepřestávejte se několikrát, abyste se potrestali. Pokud tak učiníte, ztratíte se, protože všechny takové tresty skončí tím, že se stanou labyrintem stínů, ve kterých přebývá pouze strach.
7. Pocity
V tomto okamžiku můžeme vyvolat pocit, že si všimneme intenzivně, abychom pomohli decentralizovat naši pozornost na nepohodlí, které cítíme. S pocity myslím ty, které můžeme vnímat našimi smysly.
Dobré jídlo, film, který nás inspiruje, relaxační masáž ... Pocity, které nás ukotví k životu a vyvolávají pocit, že jsme součástí naší existence. Proto je schopnost tolerovat nepohodlí, které cítíme, něco, co se v nás musí narodit. Je to také úkol, pro který existují různé strategie nebo kroky, jak jsme viděli, které jsou daleko od přímého konfrontace s dotyčným nepohodlí. (Tj.