Znáte podzimní depresi? Často si neuvědomujeme, že změny v sezóně vyžadují, aby naše tělo provedlo důležitý proces přizpůsobení.Nedostatek slunečního světla přítomný v sezónách, jako je podzim nebo zima, například přímo ovlivňuje naši náladu. Máte více či méně vitality po týdnu deště a šedé oblohy?
Existují další faktory charakteristické pro podzim, které způsobují v nás silné pády a nálady. Nejdůležitější z nich je bezpochyby náš postoj, když čelíme přechodu do zimy. Jak můžeme dosáhnout 100% v nejchladnější době roku?
Vliv podzimu na naše blaho
Jak začíná na podzim, ať už na severní polokouli (říjen) nebo na jihu (březen), lidé často projevují řadu změn nálady. Ačkoli každý z nich může trpět různými a různými stupni, tato změna sezóny zpravidla vyvolává apatii, anekdonii a / nebo únavu.V létě jsou dny delší a hodiny se zdají být příjemnější. Kromě toho, protože obvykle máme několik týdnů dovolené na odpočinek a užívání s našimi rodinami, ocitneme se uvolněnější a klidnější. Všimneme si, že máme méně odpovědnosti než zbytek roku, žijeme bez spěchu a bez utrpení monotónnosti a neustálého stresu každodenní práce.
Nicméně, jak začne podzim, tato situace se dramaticky změní:
kratší a kratší dny, kratší noci snižují světelné hodiny a dobré počasí je nahrazeno deštěm a chladem.Snížení teploty nás zve, abychom zůstali doma, trávíme méně času venku a dokonce se izolujeme společensky. Stejně tak může změna času přinést návaly, které nás nutí cítit slabší a zranitelnější. Když vidíme, že listy spadají ze stromů a zůstávají na zemi, dává nám také nostalgii a smutek.
Na druhou stranu obvykle přeměňujeme náš šatník na personifikovanou tuhost. Šli jsme z oblečení pestrobarevného oblečení na tmavší a tmavší chromatický rozsah.
Hormonální Revolution
tyto vnější faktory, a zejména změny klimatu a snížení slunečního světla, generovat řadu hormonálních změn, které činí oscilují svou energii v průběhu celého dne:
zvýšená produkce melatoninu:
- jeho zvýšení krve nás nutí cítit unavený a cítíme spíše spát a odpočinek.Redukce serotoninu:
- se snižuje, jak se melatonin zvyšuje, protože narušuje spánek, nálady a náladu.Redukce dopaminu:
- způsobuje ztrátu pozornosti a generalizovanou nezaujetí.Vznik "podzimní deprese"
Pokud je pokles nálady velmi akutní a trvalý, možná trpíme tzv. "Podzimní depresí" nebo "zimní depresí". Ale buďte si jisti! Jedná se o přechodnou situaci, kterou lze vyhnout, pokud budou přijata vhodná opatření.
Vaše příznaky jsou nadměrné nedostatky energie a zájem o okolí, odrazování, podrážděnost a nálada, potíže se spánkem a potíže se soustředit. V některých případech je také charakterizováno silnými pocity samoty, skutečné nebo neskutečné. Jak bojovat proti nim
Tyto typy poruch nálady by měly být konzultovány se specialisty, ale můžeme zlepšit jejich symptomatologii zavedením drobných změn v jídle a provádění některých denních činností.
Na úrovni výživy,
je dobré udržovat dostatečný příjem vitamínů C a B a minerálů, jako je vápník a hořčík
, nezbytné pro výrobu neurotransmiterů. Jako doplňky můžeme požívat valerián a pasiflora, abychom relaxovali a zvyšovali kvalitu spánku. (Tj.Někdy věříme, že s prázdninami stráví čas, abychom se mohli věnovat. Ale je to chyba. Musíme i nadále nacházet tyto prostory volného času a zábavy a naplnit nás aktivitami, které nám přinášejí radost. Například sportování. I když počasí nedovolí to udělat venku, věnovat sami na něcokrytého je dobrý způsob, jak získat a udržet pozitivní přístup.
Kromě těle, můžeme kultivovat pohodu mysli tím, že čte, návštěvy divadla, kina nebo muzea ; poslouchat hudbu, mít dobrý rozhovor s přáteli nebo sdílet zvláštní chvíle s naším partnerem nebo dětmi.
Nedodržení těchto malých aktivit, které nás činí šťastným, způsobuje ztrátu posilování a postupné zvyšování naší apatie. Nakonec to způsobí pokles naší nálady a vysoký stres. podzimní deprese není post-rekreační syndromPost-dovolená deprese je
stav je, když zaměstnanec selže ve svém adaptačním procesu mezi Vaši dovolenou a po návratu do pracovního života.
Její příznaky jsou velmi podobné těm z podzimní deprese, i když mohou být doprovázena vážnými tělesnými neduhy, jako je bolest svalů, které přispívají ke snížení příjmů.
Kromě toho se tento syndrom může objevit během celého roku, v okamžiku, kdy se osoba vrátí z dovolené bez ohledu na období. Nicméně,
podzimní deprese je spojena se specifickým obdobím roku: konec léta a příchod nové sezóny.
Na druhou stranu syndrom po porodu postihuje především mladé lidi, obecně pod 45 let; zatímco podzimní deprese znesnadňuje většinu starších dospělých.
Jak vidíte, je na podzim několik faktorů, které ohrožují naši fyzickou a psychickou pohodu. Ale to není žádný důvod, proč se tato sezóna nestane nejlepší sezonou roku. Stačí se naučit, jak ji využít! (Tj.