Většina z nás prochází etapami, ve kterých v určitém bodě našeho života nemůžeme řádně spát. Může to být proto, že nevyhrazujeme potřebné hodiny na spánek nebo proto, že nemáme pocit, že bychom mohli opravdu odpočívat. Neopravitelný spánek může být stížností, že spánek je špatně kvalitní. Nemáte pocit odpočinku, když se probudíte, i když jste spali potřebné hodiny.
PodílJak uvidíme,
myšlenka spánku 8 hodin denně je velmi relativní a ne pro každého. To znamená, že každá osoba potřebuje něco jiného ve vztahu ke spánku a odpočinku. Podívejme se trochu víc o tom ... Jak odlišit normální variace spánku problémy s nespavostí
Musíte vědět, že počet hodin, které každý člověk potřebuje spát se značně liší. Pro někoho jiného nemusí trvat déle než 5 hodin spánku denně a jiní lidé potřebují 10, aby cítili odpočinek. Prasátka se často starají o to, jak dlouho spí.
Nicméně, na rozdíl od těch, kteří mají nespavost, nemají potíže s usínáním a nepřetržitým spánkem. V důsledku toho tito lidé nemají denní příznaky jako je únavnost, problémy s koncentrací nebo podrážděností. Někdy lidé, kteří spí velmi málo, protože chtějí odpočívat déle, mohou trávit hodiny v posteli a vytvářet spánkové vzory podobné těm, které mají nespavost. To samozřejmě vytvoří tento pocit nedostatku kvality a množství spánku.
Stejným způsobem,
v průběhu let množství a kvalita spánku se liší, a to se stává "méně uspokojivé." Na druhou stranu můžeme také projít komplikovanými situacemi v životě, které nám zabraňují "klepání oka".Jak vidíme, všechny tyto situace nejsou problém sám o sobě, ale může být začátek rozvoji příznaků během dne, jak stresující jako nepříjemné. Sdílenínení Důsledky má klidný spánek
Jak jsme již zmínili, stížnost kvůli nedostatku klidný spánek je tak běžné, že jsme všichni časy, kdy se cítíme vyčerpaní, zoufalý a unavený nemůžeme spát správně.
Tak s vědomím, že naše tělo využívá spánek jako regenerační způsobem a organizovat,
si představit, že důsledky jeho nedostatku jsou zničující.
Podívejme se na některé z následujících bodů:
Podrážděnost To je jeden z nejpozoruhodnějších důsledků nedostatku spánku. Když nedostaneme dostatek spánku, cítíme se tak ohromeni, že se zdá, že všechno je zneklidňující a nesnesitelné.
Takže nakonec projevujeme agresivní chování se všemi kolem nás, včetně sebe samých. Hodně z toho, co se děje kolem obtěžuje, a dokonce i nejmenší detail dráždí nadměrně. Nejhorší ze všech je, že je to něco, o čem se cítíme neschopné ovládat.
Únava a depresivní nálada Nedostatek klidného spánku má škodlivé důsledky pro náš stav mysli. Proto
únavu a nedostatek duševního odpočinku nás nutí cítit hluboce smutný
a neschopný plnit své úkoly.
To nám způsobuje ztrátu radosti a vůli žít, vyčerpávající sebevědomí a touhu po nových projektech. V důsledku toho bude náš postoj stát se kapitulací a méněcenností. Kromě toho velmi únava může dokonce dostat do vyvolat halucinace a bizarní vjemové zkušenosti nebo podivné v jakémkoliv smyslovém způsobu (sluchové, vizuální, tělo, atd.). Podíl
emoční labilita Jak jsme již řekli,nedostatek spánku ztěžuje kontrolu nad svými emocemi, myšlení a chování. (Tj.V tomto smyslu nám emoční instabilita brání tomu, abychom čelili našim emocím, a v důsledku toho se cítíme na jakési horské dráze.
Tak se může stát, že najednou máme pocit, že pláčeme, smícháme se nebo se prostě schováme ze světa, který nechceme považovat za neurčitou dobu.
Nedostatek duševní agility Pozor a koncentrace se snižují na neočekávané limity. Když jsme unavení, nejsme schopni se soustředit na nic, ani nemyslet jasně. Tím se cítíme hluboce ohromeni a neschopní plnit úkoly kvůli nedostatku přehlednosti.
Tato zmatenost nepředpokládá dysfunkci, ale pocit, který se ztratí s odpovídajícím odpočinkem.
Neschopnost rozhodovat
Jak se očekávalo, nedostatek koncentrace nám brání pochopit skutečnost, která nás obklopuje. Z tohoto důvodu je pravděpodobné, že pokud jsme nespali dobře, naše chování a myšlenky jsou mnohem nepravidelnější. Pokud obtíže ke spánku nebo špatná kvalita spánku přetrvávat po dlouhou dobu, se můžeme setkat s vážnějšími problémy, jako hlavní depresivní poruchy, hypertenze a infarkt myokardu, vyšší počet zmeškaných práce a nižší profesionální produktivita, nižší kvality život a ekonomické problémy.
Naučte se optimalizovat způsob, jakým spíte
Znalost potřeb našich těl a naše mysl je nepostradatelná, aby nám poskytla dobrý odpočinek. Z tohoto důvodu
naším úkolem je zkoumat naše návyky před spaním a jak ovlivňují náš odpočinek. Takže musíme zachovat určité rutiny stabilně. Podívejme se na některé rady, které nám psychologové dávají:
- Neužívejte kofein
nejméně 6 hodin před spaním.
- Nekuřte a nepijte alkohol nejméně 2 až 3 hodiny před spaním.
- Před spaním neprovádějte přílišné cvičení.
- Než jíte velké množství jídla a / nebo tekutin před spaním. - Nejíst, když se probudíte v noci.
- Udržujte příjemnou teplotu a snižte jas a hluk v místnosti, kde budete spát.- Nelehnejte hladem.
- Vyvarujte se spánku na velmi tvrdém matraci.
- Odstraňte alarm z místnosti, abyste snížili úzkost.
- Jděte do postele pouze tehdy, když jste ospalá.
- Pokud nespíte za 15 až 20 minut, je nejlepší, abyste vstala a klidně se vrátila, když jste ospalá.
- Mějte pravidelné hodiny a jděte do postele pouze na spánek nebo sex.
Pokud máte potíže s ovládáním spánku, měli byste se poradit s odborníkem
, který vám pomůže vyřešit vaše problémy. Nezapomeňte, že "když usnete, získáte život" a dáváte vaší odpočinku význam, který si zasloužíte ve svém životě. (Tj.