Kognitivní zkreslení jsou tuhé a chybné schémata myšlení, které naše mysl využívá při zpracování informací. Vybírají informace, které jsou zvažovány, způsob, jakým jsou zpracovávány, a výsledky ve formě myšlenek a emocí tohoto zpracování.
Existují různé typy kognitivních deformací a všichni lidé je zažívají v určitém okamžiku svého života. Pokud se zkreslení objevují v určitých okamžicích, nepředstavují problém. Nyní, pokud se často objevují, vytvářejí problémy v mezilidských vztazích, psychickém neklidu a brzdí osobní rozvoj.
Pro páry je běžné, že kognitivní zkreslení také opouští svou známku. Pokud dojde ke zkreslení naše myšlenky související s koexistencí, láskou nebo slavnými DR, vztah projde krizí. Zjištění kognitivních deformací, které pohánějí zpracování informací ve vztahu, je proto klíčem k získání kvality života a ke spokojenosti.
Kognitivní narušení vztahů nadměrná generalizace: jednou je dost
Over-generalizaci dochází, když jeden nebo dva izolované incidenty sloužit, aby se globální prohlášení nebo pravidla. Příkladem overgeneralization by: když můj přítel (a) zapomněl koupit něco, co tě zeptala jsem se příště budete potřebovat laskavost Nebudu tě zeptat, proč si myslím, že „vždycky zapomene všechno, co jsem se zeptat.“
Nejdůležitějším problémem nadměrné generalizace je, že přeměňuje osobu, která ji má, na soudce, který vydává věty po celou dobu. A opouští osobu, která byla posouzena bez možnosti změnit , protože pokud by chyba znamenala, že se vždy mýlíme, proč se snažíme změnit?
Užitnou strategií k překonání nadměrné generalizace je hledat data, která jsou v rozporu s globálním pravidlem. Například, pokud si myslíte, že váš přítel zapomene na všechno, co požadujete, je důležité hledat příklady situací, ve kterých si vzpomněl na to, co bylo požadováno. Jedná se o výcvik vaší schopnosti zpochybňovat sebe a tím být více objektivní ohledně informací, na kterých se opíráte, abyste dospěli k závěru.
Extrémismus: stupně brýlí, které zvětšují všechno
Toto zkreslení je pozorováno, když zkušenost prožívá objektiv, který značně zvyšuje určité negativní body nebo charakteristiky. Během fáze páření vášně je běžné, že lidé filtrují výsledek svých setkání pomocí extremismu. Oba přeměňují malý detail na něco fantastického, jako malou vadu v něčem katastrofickém.
Extrémismus je také pozorován u párů, kteří nejsou zvyklí mít argumenty, nebo ti, kteří je mají poprvé. Když jsou v situaci, kdy není možné vytvořit společný názor, nesouhlas je vnímán jako něco, co není možné překonat a že bude překážkou k růstu vztahu.
Příklady tohoto kognitivní zkreslení by bylo: „nemůže stát, který není podle mě“ nebo „Chytil jsem ho za hloupé lži, ale je to stejné, je to hrozné, že lhal“. Jedním z nástrojů boje proti extremismu je obohacení našeho emočního slovníku tím, že hledáme prostředek pro to, co chceme vyjádřit. Přizpůsobení: když se cítíme střed vesmíru
Tento kognitivní zkreslení je zodpovědný za situací, kdy se člověk cítí
způsobujících náladu nebo chování druhého. Například myšlenky jako: "Jsem jistě přišel z práce v špatné náladě, protože jsem vám poslal zprávu v poledne" nebo "jak jsem zůstal pozdě se svými přáteli, teď jsem se vrátil domů a nechce mě slyšet."Personalizace vytváří pocit nadměrné odpovědnosti za blaho ostatních . Protože si člověk připisuje důležitou schopnost ovládat emoci, které může jeho partner zažít. Praktická cvičení na bojové přizpůsobení je nakreslit kružnici a rozdělit 100% zodpovědnost za to, co se stalo mezi všemi možnými příčinami, ponechá pouze vzít v úvahu odpovědnost, musíte věřit, o tom se jedná.
Diskvalifikujte pozitivní: když je poznámka k všemuSkládá se z
definování jiné osoby v negativním, diskvalifikovaném a globálním způsobu.
Negativní diskvalifikace způsobuje, že negativní znaky jsou identifikovány v partnerovi (a) prakticky ve všech sférách vašeho života. Některé příklady byly by:
„Je sobecký pokračování sledování fotbalu, zatímco já mluvím“ , „nemá žádné protiplnění je vždy mluví o ní dokonce“ nebo„Vypadá to, že je hloupé, je těžké pochopit, když Vysvětluji, to není chytré. " Nejdůležitějším problémem této kognitivní zkreslení ve vztahu je, že pokud nechcete dát brzdu, může skončit driftování v souladu s psychologa John Gottman, jednoho ze čtyř jezdců apokalypsy předchozího oddělení: opovržení. ❑ Diskvalifikování pozitivního člověka, s nímž máme vztah, nás nutí zesílit jeho negativní obraz. A tak zvyšuje emocionální strach, zlost a podráždění. emoční úvaha: pokud mám pocit, že způsob, jak je to, že něco, co je tak Emocionální argumentace činí hledat vnější příčiny, ke kterému se cítíme, a pochopit, že chceme-li špatné, protože některé situace, to znamená, že je situace špatné a že něco nebo někdo je zodpovědný za to.
Toto kognitivní zkreslení v páru způsobuje, že emoce přetekají v osobě a že rozhodnutí jsou učiněna výhradně v závislosti na emocionálním stavu. Příklad emocionálního uvažování by byl: "Jsem smutný, cítím se opuštěný, protože jste mi celý den neposlali zprávu."Rozhodování výlučně o tom, jak cítíme, není pozitivní, protože jsme založili naše rozhodnutí na něčem pomíjejícím a neustále se měnícím jako emoci. Párův vztah vyžaduje kontinuitu a dlouhodobý závazek, a to nemusí být vždy založeno na emocionálních impulsech momentu.
Abychom bojovali proti emocionálnímu uvažování, je nezbytné rozlišovat mezi tím, jak cítíme a jak je situace objektivně. Snažte se pozorovat to, co se děje zvenčí a co ne, z těch emocí, které nás napadají. Reflexe na to, jakou radu bychom dali příteli ve stejných situacích, je cvičení v psychologickém distancování pro boj s emocionálním uvažováním.
Čtení z mysli: nebezpečná nadpřirozená síla
Čtení z mozku způsobuje, že člověk ukáže obranný postoj v reakci na to, co věří, že si myslí druhý. Toto kognitivní zkreslení ve vztahu párů nás také přiměje k tomu, aby jednalo spíše na informacích, které "předpokládáme", než na informacích, které vlastně "máme". Některé příklady mysli čtení by bylo: „
i když prohlásila, že nebude obtěžovat, aby zůstali doma, vím, že se zlobíš“ nebo„přes můj přítel mi blahopřáli k povýšení v práci, jsem si jistý, což si nevěří, že si zasloužím. "
K potlačení tohoto zkreslení je nutno ujasnit, že mnohokrát jsme si sami nevíte, co se děje, co se cítí a co přemýšlíme.
Je nemožné s jistotou vědět, co si myslí ostatní.
I když znáte hodně člověka, je velmi obtížné přesně vědět, co se myslí. (Tj.Maximální boj proti čtení je "požádejte před hádat". Zeptejte se sami sebe a zeptat se na věci, které chcete vědět o svém přítele místo toho, abyste hádali.
Chcete-li lépe porozumět tomu, jak funguje vaše mysl, je třeba udělat první nezbytný krok k překonání vašich omezení. Pokud každý den pracujete na boji proti kognitivním deformacím, které se objevují ve vztahu párů, budete se cítit zvládli vaše myšlenky, bez předsudků a připraveni žít svůj vztah plně. (Tj.