Všichni jsme v našem životě někdy cítili hlad. Je to okamžik, kdy máte pocit, že váš žaludek je prázdný a je třeba něco dát do úst. Situace, ve kterých se po několika hodinách bez jídla cítite opravdu hladově, jsou bez problémů identifikovány. Víte ale, jak rozlišovat tyto situace od okamžiků emočního hladu?
Nedoporučuje se hladovět ani zůstat déle než čtyři hodiny bez jídla, i když je to malé občerstvení. Ale nejste vždycky jíst tím, že máte hlad nebo máte pocit, že potřebujete jíst, někdy jíte, abyste zakryli emoce. Stres, smutek, úzkost ... pokusíte se je pohřbít nezdravými jídly, které z dlouhodobého hlediska způsobí, že se budete cítit horší než dříve.
Aby bylo možné zastavit tento bludný kruh, ve kterém budete jíst bez pocitu hladu, ale cítit se lépe a nakonec skončí pocitu viny, doporučujeme vám naučit rozlišovat hlad emoční hlad, že nedostatek energie produkuje ve svém tělo. Identifikace charakteristik tohoto emočního hladu a zvládnutí, obnovení kontroly nad svým životem a stravovacích návyků jsou součástí tohoto procesu.
Řekli ... pojďme se seznámit s některými charakteristikami emočního hladu.
1. Objevit se ve formě přání
Emocionální hlad nebude nikdy žádat o zeleninovou talíř nebo salát. Obvykle žádá o potraviny s nízkým obsahem živin a vysokým obsahem kalorií, jako jsou cukrovinky nebo potraviny bohaté na nasycené tuky, což je dnes známé jako nezdravé jídlo.2. Je nenasytné
Když si začnete uvědomovat, že jste hladová, víceméně víte množství jídla, které budete potřebovat k jídlu. Pokud jde o emoční hlad, můžete začít jíst bez zastavení, dokud se nebudete cítit extrémně plná. Tak,
emocionální hlad má inhibitor na pocity sýtosti , což nás cítí plné teprve poté, co jsme jedli více než je nutné.3. Zkuste "vyplnit" prázdný
prázdný prostor, který není přesně v žaludku.
Objevuje se jako reakce na emocionální malátnost a místo toho, aby zkoumala tuto nemoci, skončí jeho pohřbením pod celým jídlem, se kterým jsme se pokoušeli trochu pomoci. Úleva, která bude okamžitá a bude trvat tak dlouho, dokud se tráví; ale to není nekonečné. Po trávení, pokud bychom se předtím cítili špatně, budeme se po tom asi cítit horší. 4. Je to osamělé jídlo
Prakticky nikdo nepohodlí na jídle doprovázen,
je takový rituál, který se provádí sám. Samotná samota je často spoušť. Ačkoli to může také dojít v společenských událostech, jako jsou svatby nebo narozeniny, skrýt emoce. 5. Příčiny viny Víš nejedl ten pytlík brambůrek, zvyšuje hladinu cholesterolu, je plné nasycených tuků a především, že jsi neměl hlad, ale nemohl zbavit tuto potřebu. Je obvyklé, že po konzumaci tohoto druhu jídla se
zdá být vinným a potřeba samého trestu za to, že není schopen udržet si kontrolu.
6. Je to impulzivní Když jíte, aby uhasil emocionální hlad,
konáte, aniž byste odrážel příliš mnoho, nutkavě.
Jdete do obchodu s potravinami v hale tržnic a nakupujte, co si myslíte, že bude sloužit jako "radost dne". 7. Spuštění od odpovědnosti Jeden den jste měli jít do práce, ale bylo to, že nemá čas chodit do posilovny, nebo ke studiu ... ale neměl sílu a nakonec zůstal doma. Uvnitř víte, že jste nesplnil své povinnosti a
to může být, že úzkost netrvá dlouho, aby přišla udržet společnost.
V tomto okamžiku jdete do ledničky, abyste si vyzvedli cukroví, které se vám líbí tolik, které můžete použít jako anxiolytikum. Jakmile skončí bonbón, uvědomíte si, že se cítíte ještě horší: vy jste nahromadili dvě chyby, že jste nesplnili svůj závazek a že jste si dovolili, že to rozmar. Kromě toho si uvědomujete, že když jste jedli, nemusíte se cítit úzkostlivě, a tak jdete do chladničky, abyste získali další kousek cukru ... a opakujte proces znovu a znovu, dokud se necítíte úplně úplně. Nápady na potlačení emočního hladu bez nutnosti útočení na lednici
Všechny tyto charakteristiky odpovídají emočnímu hladovění. Teď je musíte si je uvědomit ve svém životě, abyste mohli identifikovat tento problém.
Je na řadě, je čas bojovat s emočním hladem. Zanecháme zde několik nápadů, které by přispěly k této bitvě.
1. Zkuste jíst něco zdravého Pokud jedíte bez hladu, už nebudete chtít jíst a budete rychle uschováni. Tělo bude říkat, že to není to, co chce, a pak budete vědět, že jste se pokoušeli oklamat pocit hladu. 2. Přemýšlejte o problému, který způsobuje hlad.
Když víte, že to, co cítíte, není hlad, ale rozmar ...
přemýšlejte o tom, co leží za tímto pocitem.
Mám pocit úzkosti z práce? Problémy v mém vztahu? Nezastavím se celý den a když se vrátím domů, stále mám stejné tempo?
3. Cvičit fyzickou aktivitu Fyzická aktivita pomáhá ve dvou aspektech. Za prvé, je způsob, jak vypustit negativní emoce.
S cvičeními je uvolnění endorfinu, které je přínosné pro vaše emocionální stav a to je dobrý bod v boji proti jakémukoli vypuknutí úzkosti. Také po cvičení sportu bude vaše tělo potřebovat energii a také zdravé potraviny.
4. Udělat plán, co budete jíst každý den v týdnu Tato myšlenka bude zabránit rozhodnutí o tom, co jíst má impulsivní reakci.
Po vyznačení toho, kdy a jak, budeme mít zmínku o okamžicích, kdy bude naše tělo potřebovat načerpat energii, aby nás tak snadno nedovedl. Navíc už jsme si vybrali, co budeme jíst v tomto okamžiku, takže je pravděpodobné, že rozhodnutí bude chytřejší.
5. Dopřejte si speciální léčbu čas od času Přes emocionální hladem obvykle požádat o „junk food“, čas od času je dobré umožnit rozmar, ale zatímco tato praxe stane každodenním zvykem.
6. Pokuste se jíst ve společnosti
Když děláme jídlo se společností, máme tendenci jíst pomaleji. Zřídka se zaměříte na své problémy, nebo budete jíst kolem. Kromě toho budete moci sdílet zdroj potěšení, na jedné straně bude společnost a na druhé straně jídlo. Tímto způsobem nebude nutné pokračovat ve stravování, aby se zachoval pocit blahobytu poskytnutý v tomto okamžiku.
7. Nepoužívejte jídlo jako odměnu
Někdy, když máte špatný den, nakonec jej odměníte nezdravým jídlem, zpíváte "zasloužím si to". Zvyknout si na to, abychom se vypořádali za špatný den s tímto druhem jídla, nám zabraňuje, abychom to dělali mnohem zdravějšími nástroji, aby vykonávali stejnou práci. 8. Vyhledejte pomoc pro základní emocionální problém
Buďte s přítelem, příbuzným, partnerem nebo partnerem nebo profesionálem. Je jasné, že
pokusy skrýt a řešit tento problém sám nefungoval.
9. Reflect před nákupem "nezdravé jídlo"
Proč kupuji? Opravdu potřebuji toto? 10. Vždy si seznam nákupů s tím, co opravdu potřebujete
A nekupujte víc, než jste na seznamu. Caprices se obvykle nenacházejí v seznamech s potravinami, jsou to impulzivní čin. (Tj.Rozhodně nejlepší technikou je vědom si skutečných potřeb našeho těla a vědět, zda odpovídají fyzické (hladové) nebo emocionální potřebě.
Chcete-li čelit obtížným situacím, které vytvářejí emocionální dopady, je důležité je proaktivně řešit, abyste věděli, jaký je původní problém a jak s ním budete vypořádat. Nahraďte akt skrývající vaše emoce pod jídlem pro duševně a fyzicky zdravý život. (Tj.