Jakou činnost děláte, abyste se cítili lépe, což je také zdravé? Pokud jste reagovali na fyzické cvičení, máte štěstí.Fyzické cvičení a stres mají nepřímo úměrný vztah.
Lidé, kteří nemají cvičení, mají tendenci dávat malý význam jejich výhodám, ale cvičení je obecně efektivní a zdravá metoda k boji proti stresu. Tím, že často děláme fyzickou aktivitu, můžeme být méně stresující.
Tělo, které se nehýbe, je mrtvola. Bezbolestné dítě bez energie se považuje za nemocné dítě, které není zdravé. Nedostatek cvičení vede k chudobnějšímu zdraví. Kromě toho nedostatek fyzického cvičení znemožňuje zvládnutí extrémních situací a podporuje pomalý metabolismus, nízkou energii, tendenci k přejídání a zneužívání drog.
Fyzické cvičení a stres mají nepřímo úměrný vztah. Cvičení pomáhá bojovat proti stresu.Podíl
Stresové problémy
Nadměrný stres poškozuje zdraví. Když zůstáváme v stresovém stavu po dlouhou dobu, dochází v našem těle k negativním reakcím díky sekreci některých hormonů, jako je kortizol.
Stres také snižuje naše energetické hladiny. Snažíme se snadněji se otevírat, což podporuje práci v nepřítomnosti a zanedbává při plnění úkolů a činností. Osobní náklady na to jsou nesmírné. Několik poruch bylo spojeno se stresem. Stres může vést k tomu, že trpíme koronární, gastrointestinální, psychologickou, respirační, imunitní, atd.
Například důsledky chronického stresu v kardiovaskulárním systému se vyskytují na různých úrovních. Tenká vnitřní vrstva krevních cév může prasknout a unikat.
Pokud stres je chronické, může vytvořit poruchy, jako je vysoký krevní tlak, ischemická choroba srdeční, tachykardie, srdeční arytmie sporadické, výdutě embolii ... A to právě kardiovaskulární úrovni.
Proto potřebujeme zavést strategie pro řešení stresu. No, cvičení je výborná strategie pro potírání negativních účinků stresu. Cvičení aerobní cvičení zlepšuje naše zdraví
Cvičení je více či méně energická činnost, která vyžaduje velké množství kyslíku. Chcete-li cvičení prospěch vaší kardiovaskulární soustavě (srdeční a krevní cévy), měli byste provádět trvale aerobní cvičení po dobu nejméně 20 minut.
Aerobní cvičení je poměrně intenzivní cvičení, které nepřekračuje schopnost srdce přinést do svalů správné množství krve a kyslíku. Aerobik znamená vzduch. Čím těžší cvičíte, tím více se zvyšuje tepová frekvence. Pokud vaše svaly působí příliš, vaše srdce nebude schopné poskytnout dostatek kyslíku. V tomto okamžiku budete mít nedostatek kyslíku a nebudete schopni udržet úroveň aktivity.
Fyzické cvičení jako aktivní relaxační metoda
Existují dva druhy relaxace: aktivní relaxace a pasivní relaxace.
Pasivní relaxace se provádí pomocí cvičení, jako je diafragmatické dýchání, progresivní relaxace svalů, meditace atd.
Na druhou stranu může být aktivní relaxace provedena mnoha způsoby. Můžeme procvičovat aktivní relaxaci během, procházky, jízda na kole, plavání, tanec atd. To znamená, že můžeme provádět aktivní relaxaci prostřednictvím fyzického cvičení. Aktivní relaxace je nejlepší, pokud se netýká energetické soutěže. V tomto případě by se mohla stát zdrojem strachu. Existuje velký rozdíl mezi tím, že běží tiše a dělá to proti konkurenci na stopě 100 metrů. (Tj.Cvičení a stres
Jak jsme říkali, tělesné cvičení a stres jsou úzce spjaty.
Pokud praktikujeme cvičení s mírnou intenzitou, budeme schopni udržet úroveň stresu na dálku.
Pravidelné cvičení nám pomůže fyzicky i duševně. Pojďme spálit kalorie a také povzbudíme, aby byly účinky stárnutí sníženy. Podle lékařské odborné literatuře, druh vylepšení můžeme zkusit provést fyzické cvičení jsou následující:
zlepšuje spánek Při mírném množství cvičení, bude
snižovat hladinu adrenalinu a noradrenalinu, což nám pomůže rychleji spát.
Navíc tento spánek bude klidnější.
Nízké hladiny kortizolu byly také spojeny se zlepšenou kvalitou spánku. Když provádíme mírné cvičení, snížíme hladiny tohoto hormonu. Nižší riziko vzniku infarktu myokardu Lidé, kteří spalují méně než 2000 kalorií za týden, se neuplatní, jsou 64% větší pravděpodobnost, že trpí srdeční infarkt než lidé, kteří spalují více než 2000. Nezapomeňte, že
stres je kardiovaskulární rizikový faktor.
Pokud provádíme časté fyzické cvičení často, spálíme více kalorií. Proto snížíme pravděpodobnost srdečního záchvatu.
Lepší fyzická forma nám dává větší schopnost konzumovat kyslík během cvičení. To se projevuje na nižší klidové srdeční frekvenci, nižší produkci kyseliny mléčné a zvýšení výkonnostní kapacity. Čím více cviků děláme, tím více snížíme triglyceridy. Zlepšíme také poměr lipoproteinů s vysokou hustotou a lipoproteinů s nízkou hustotou v krvi. Lipoproteiny s nízkou hustotou nesou cholesterol v tkáních, kde mohou vznikat aterosklerotické pláty.
Zvýšená schopnost vyrovnat se se stresory
Výzkum naznačuje,
zvýšený průtok kyslíku do mozku zvyšuje dostupnost glukózy. Glukóza zlepšuje funkci mozku. Pokud budeme zlepšovat naše mozky, pocítíme méně stresu. Katecholaminové hladiny v mozku jsou sníženy v důsledku cvičení a stabilizují změny nálady. To je užitečné pro snížení pocitu úzkosti a smutku.