Mít dobrou intelektuální schopnost a udržovat duševní bdělost je velmi důležitá po celou dobu života, a to nejen ve fázi studia nebo v profesionálním životě. Ve všech případech,dobrá paměť závisí na zdraví a vitality mozku mas, ale šedá věc stárne, stejně jako zbytek těla. Dobrou zprávou je, že mozek je také možné využít k tomu, aby byl zdravý, využil jeho potenciál a dokonce ho zlepšil. Lidský mozek má překvapivou schopnost přizpůsobit se a měnit se i ve stáří. Tato schopnost je známá jako neuroplasticita, díky níž mozku, pokud je správně stimulován, může vytvářet nové neurální spojení, měnit stávající spojení a přizpůsobovat se změnám. Díky neuroplasticitě mozku je možné zvýšit kognitivní schopnosti, zlepšit schopnost učení a zvýšit paměť.Poradenství ke zlepšení paměti# 1 - Do cvičeníKdyž děláme fyzické cvičení, provádíme také mozku. Léčba našeho těla nám pomáhá zpracovávat a pamatovat si informace, protože "fyzické cvičení zvyšuje okysličení mozku" a snižuje riziko trpících poruchami paměti, jako je cukrovka nebo kardiovaskulární onemocnění. Kromě toho cvičení také zvyšují mozek chemické účinky užitečné pro ochranu neuronů.
# 2 - Spánek pravidelněKdyž je nedostatek spánku, mozku nemůže fungovat v plném výtěžku.Možnosti, jako je tvořivost, dovednosti k řešení problémů, kritické myšlení a jiné intelektuální schopnosti, jsou vážně ohroženy.Kromě toho je spánek rozhodující pro učení a paměť. Výzkum ukázal, že spánek je nezbytný pro konsolidaci paměti, ke které dochází v hlubokých fázích spánku. # 3 - Vezměte si čas pro svůj společenský život a zábavu
Různé studie ukazují, že
život plný společenských a zábavných událostí má důležité kognitivní výhody
. Lidé jsou ve skutečnosti velmi společenské bytosti a nemohou se prosadit izolovaně. A co víc, společenské vztahy stimulují naše mozky a interakce mezi sebou je nejlepší druh mozkového cvičení.
Výzkum ukazuje, že smysluplné vztahy a silný podpůrný systém jsou zásadní nejen pro emoční zdraví, ale také pro zdraví mozku. V nedávné studii Harvardské školy veřejného zdraví například výzkumníci zjistili, že
lidé s aktivním společenským životem měli pomalejší míru poruchy paměti. Zábava je také dobré pro mozek.
Pokud je úsměv tím nejlepším lékem pro tělo, je to také pro mozek.
Na rozdíl od emočních reakcí, které jsou omezeny na konkrétní oblasti, úsměv zahrnuje několik oblastí v celém mozku. Kromě toho smích aktivuje oblasti mozku, které jsou životně důležité pro učení a kreativitu. Jak psycholog Daniel Goleman říká ve své knize "Emocionální inteligence", "zdá se, že úsměv pomáhá lidem rozmýšlet a spojit se s větší svobodou."
# 4 - Ovládání stresuStres je jedním z nejhorších nepřátel mozku. V průběhu času, pokud není ponecháno, chronický stres ničí mozkové buňky a poškozuje hippocampus, oblast mozku věnovanou vytváření nových vzpomínek a oživení starých. Relaxační technikyjsou velmi užitečné v boji proti ní.Mimo stres, deprese, úzkost a chronické starosti jsou také škodlivé pro mozek. Ve skutečnosti některé příznaky deprese a úzkosti zahrnují obtížnost soustředění, rozhodování a vzpomínání na věci. (Tj.# 5 - Jíst dobře
Mozo potřebuje palivo, stejně jako zbytek těla. Neexistuje žádná specifická strava pro mozek, protože doporučená strava pro dobré fyzické zdraví je stejná, doporučená pro dobré duševní zdraví. To znamená dietu založenou na ovoci, zelenině, celých zrnech, "zdravých" tucích (jako je olivový olej, ořechy a ryby) a chudých bílkovinách.
Tento typ jídla poskytne mnoho zdravotních výhod a pomůže zlepšit paměť. Pro duševní energii je vhodné zvolit složité sacharidy. Sacharidy přivádějí mozek, ale jednoduché sacharidy (cukr, bílý chléb, rafinované obiloviny) poskytují rychlou podporu a následně stejně rychlý pád. Existují také důkazy, které naznačují, že diety bohaté na jednoduché sacharidy mohou výrazně zvýšit riziko kognitivních poruch u starších lidí. Chcete-li mít zdravou energii, která trvá, musíte konzumovat složité sacharidy, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, oves, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a luštěniny. Na druhou stranu je abus zcela nepřiměřené zneužívání kalorií, nasycených tuků a alkoholu, aby se zachoval dobrý zdravotní stav mozku , stejně jako fyzické zdraví.
# 6 - Vlak mozku
Když jsme dosáhli dospělosti, náš mozek vyvinul miliony nervových spojů, které pomáhají zpracovávat informace rychle řešit problémy každý den a provádění běžných úkolů s minimálním duševní úsilí. Pokud se však soustředíme na to, abychom učinili totéž, totéž, nebudeme dávat našemu mozku podnět, který potřebuje, aby se stále rozvíjel a rozvíjel. Paměť, stejně jako svalová síla, musí být použita, pokud ji nechcete ztratit. Musíte na tom pracovat a navrhnout si nové cíle, pracovat na nových věcech, abyste zlepšili schopnost zpracovávat a pamatovat si informace.Nejlepší mozkové aktivity pro duševní cvičení jsou ty, které se ruší s rutinníma vyzývají nás k rozvoji našich mozkových cest. (Tj.