Zlepšit svou kvalitu života synchronizací s biologickými hodinami

Je běžné slyšet, že každá osoba má své vlastní biologické hodiny a že zatímco někteří pracují lépe během dne, jiní jsou v noci aktivnější a dynamičtější . I když to platí v praxi, je pravda, že několik nedávných výzkumů naznačuje, že tyto způsoby uspořádání plánu odpovídají socio-emocionálním faktorům, nikoliv biologickým určením.Podle odborníků,

lidé jsou navrženy tak, aby fungovaly více aktivně v denním světlehodiny a odpočinout v hodinách, kdy není slunce. Přestože existují lidé, kteří dělají přesný opak (jsou v noci bdělí a spí) a kteří se zdají žít bez problémů, ve skutečnosti podstupují změny, které snižují jejich kvalitu života. "

Naše biologické fungování je podobné jako automatické hodiny; dobíjí a ukládá energii s pohybem a pokud zpoždění nebo zastavení činnosti přestane po delší dobu".-José Luis Rodríguez Jiménez- Když jsou modifikovány biologické hodiny, hlavní důsledek je, že se mění spánkové cykly.

Lidé, kteří spí během dne, to obvykle dělají méně hodin.Také mají méně slunečního záření, takže mohou mít problémy s fixací vápníku a celkovou vitalitou. Centrum pro spánek a cirkadiánní biologii ve Spojených státech také zjistilo, že ženy, které spí během dne, jsou méně úrodné.A oba muži a ženy podstoupí změnu v "melatoninu", hormonu, který definuje, kolik spánku potřebujete k odpočinku. Na základě několika studií byly definovány optimální hodiny pro různé aktivity. Následující informace vám řeknou ideální biologické hodiny pro zlepšení kvality života.

Biologické hodiny v ranních hodinách dne Podle studií provedených odborníky v oboru,je ideální začít den dělat sex. Mezi 6. a 9. hodinou dosahují muži nejvyšší hladinu testosteronu a ženy mají vyšší úroveň relaxace. To dělá sex příjemnější. Slavný "ranní sex" se ukázal být nejzdravější a nejintenzivnější. Pomáhá také uvolňovat napětí a stres, začít den s nejlepším postojem. Stejně tak bylo prokázáno, že posiluje imunitní systém a zlepšuje náladu.

Špičková hodina intelektuálního výkonu

V ideálních biologických hodinách, nejsložitější činnosti by měly být prováděny mezi 10 hod. A poledne. Studie ukazují, že je to den, kdy mozog dosáhne svého nejvyššího intelektuálního výnosového bodu.Byla by to ideální doba pro rozhodování, stresové pracovní schůzky, řešení obtížných problémů nebo vytvoření nových řešení. V současné době dosahuje "kortizol", stresový hormon, maximální výkon. To se odráží ve větší kapacitě pro koncentraci, lepší vhled a lepší krátkodobou paměť.

Odpoledne je ideální pro fyzickou aktivitu Podle Michaela Smolensky fyzické odborníka výkonnosti a autor „

těla Hodiny Průvodce k lepšímu zdraví

“ (Biologické hodiny Průvodce k lepšímu zdraví, ve volném překladu), nejlepší hodiny pro efektivní cvičení jsou od 16:00 do 19:00.Podle jejich výzkumu je v tomto okamžiku fyzická výkonnost mnohem vyšší a existuje menší riziko zranění. Znamená to, že kardiovaskulární vytrvalost se zvyšuje, stejně jako svalová pružnost a síla. (Tj.Čas biologických hodin přestat jíst

Praxe stravování příliš pozdě může být docela škodlivá.

To ovlivňuje nejen schopnost usnout, ale také se ukázalo, že je rizikovým faktorem pro rozvoj obezity a / nebo diabetu. Studie ukazují, že poslední denní jídlo by mělo být lehké a mělo by se provádět mezi 19:00 a 20:00. To pomáhá tělu účinněji zpracovávat glukózu a regulovat produkci inzulínu.

Po 8 hodin večer by nikdo neměl konzumovat žádné jídlo.BedtimeStudie prokázaly, že v době od 9 do 11 v noci uvolňuje epifýza mozku hormon "melatonin", o kterém jsme hovořili dříve. Tato látka se nazývala "spící hormon", protože reguluje odpočinek. Když je tento hormon uvolněn, tělesná teplota klesá a to je signál, že tělo potřebuje začít odpočívat. Tímto způsobem

ideální čas spát by byl mezi 9 a 11 v noci.

Michael Howell, neurolog z University of Minnesota ve Spojených státech, řekl, že synchronizace aktivit s přirozenými biologickými hodinami těla je skvělým způsobem, jak zvýšit kvalitu života. Stojí to za to, nemyslíš? (Tj.